お一人様鴻ノ池ぐるぐる

最近短い距離しか走ってなかったので、急に思い立って30km走ることにした。

信号待ちなどで止まりたく無かったので鴻ノ池陸上競技場の外周を走ることにしました。

1周が750mなので30kmだと40周。

本当にぐるぐるって感じ。

20160121

結果は・・・。

30.004 km  3時間04分46秒  06’09/km

5’25” – 5’25” – 5’20” – 5’28” – 5’24”
5’21” – 5’20” – 5’12” – 5’20” – 5’18”

5’25” – 5’33” – 5’31” – 5’33” – 5’40”
5’32” – 5’33” – 5’40” – 5’50” – 6’04”

6’46” – 6’48” – 7’45” – 7’11” – 8’25”
8’19” – 7’58” – 7’56” – 6’59” – 6’25”

18kmから落ちだして、どうしようもないぐらいの大失速。

簡単に振り返り。

走る前に30kmのペースをどうしようか悩んだけど、置きにいっても仕方ないのでサブ4ペースを目標にスタート。
知り合いの方がかっ飛んでたので刺激されて予定よりも速いペースになる。

絶対このペースでは持たないのは分かっていたので、10km過ぎたらキロ6近くまで落として10km走って、残り10kmを頑張ろうなんて思っていたんだけど、10km通過してペース落としたつもりが思ったほど落ちない。

18kmぐらいで急に脚が重くなり動かなくなる。ここで20kmにするか当初の予定通り30kmにするか悩む。

でも、ここで20kmで終わると近いうちに30kmしないと駄目だなーと考え、どんなペースでもいいので当初の予定通り30kmを目指す。

20kmを過ぎて残り10kmが果てしなく遠く感じて大失速。
速いペースで走ってきたのと、最近短い距離しか走ってなかったのが響いて脚が出ない。

みるみるラップは落ちて、7分台から8分台へ・・・。(一応止まらずに走っているつもり)

8分台に入ったところで、一つだけ持っていっていたジェルを食べて少しましになった。っていうよりも30kmが見えてきたからという気がしないでもないが・・・。

それでも、なんとか30km走りきれたし。

収穫としては、
・最初のハイペースでもまあまあ、楽に走れた。
・長い距離を走らないと駄目と分かった。
・ペース配分はやっぱり重要

を再認識出来たことですかね。

走っている途中で、知り合いの方、声掛けていただいてありがとうございました。
大失速でしたけど・・・。

とりあえず明日はぬくぬくと家にいるつもり。

次30km走ったら少しは楽に走れるのかな~。

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今月の走行距離 129.9km

6件のコメント

  1. ジェルの投入をもっと早く行くべきだったかも。
    半分ぐらいで行けばもう少し粘れそう。

    ご自身で思われてるようにペースが速過ぎましたね。
    6分ちょい切るぐらいで良かったかも。
    本番までにもう一回出来ると良いですね。


    KIKU | (2017,01,22) 1:21 PM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      ジェル食べておいしいと思いながら生き返った気分だったので、少しガス欠状態だったかもしれませんね。
      でも、少し早めに食べていても、少しマシだった程度だと思います。
      次回走るなら、もう少しペースを考えてみます。


      えーかわ | (2017,01,23) 9:06 PM 

  2. 30kmお疲れ様でした!
    20kmで止めるか悩んだとき、『ここで止めたら近いうちに30kmやらないといけない』という気持ちと天秤にかけて、結果我慢して走り切る方を選択するのわかります(笑)
    ラスト10kmを見ると、本当に前半で脚もエネルギーも使ったのだろうなとお察しします。
    フルのラストの一番キツイ時間帯でも諦めずに走り切る という良い練習ができたのでは(*´▽`*)
    ナイスランです!


    イケネコ | (2017,01,22) 5:04 PM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      今回は結構我慢して30kmまで走りました。いつもなら20kmで止めてるんですけどね。
      しかし、思っていた以上の落ちっぷりで、フルマラソン本番だったら大変なことになっていたなと・・・。

      今シーズン満足いく走りが出来ていたので、今回のがなければ、篠山突っ込んで大撃沈のパターンになったと思います。
      30km走っておいてよかった。(といえるようなればいいな)


      えーかわ | (2017,01,23) 9:08 PM 

  3. 競技場の外周を40周もできるメンタルがすごいですよ。
    私なら10周が限界ですね。
    鬼門の篠山が楽に感じられるでしょう。きっと。

    ペースダウンしたらそこでやめてしまうか、それでも続けるか迷うところですよね。
    途中でやめる方が自分に負けた気がして続けたくなりますよね。


    ばんぶー | (2017,01,23) 11:32 PM 

    • ばんぶーさんへ
      コメントありがとうございます。

      何も考えずに走りだして、計算すると40周になることが判明。
      途中で、ロードへ出ようかと考えましたが、止まらずに走りたかったのでぐるぐるしました。
      ペースダウンは・・・。もう走るの止める寸前までいって耐えてました。(笑)


      えーかわ | (2017,01,24) 9:25 PM 

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