2017篠山マラソンの目標

篠山マラソンとは相性が悪い。

一昨年は、DNF。
昨年は30km以降大撃沈。

天候とか、当日までの練習に問題もあるんだろうけど、実力以上に突っ込んでいるのが原因だと思う。

昨年の篠山後に書いた記事、2016篠山マラソンレポ3【篠山マラソン大反省会】
今回は、前回の失敗を潰したつもり。

補給(給水含む)は、飲み物を変えて無理の無いようにした。

そして、当日までの練習も昨年と変えた。
昨シーズンは、大阪、奈良マラソンが終わってからの30km走は0回。2月に気合をいれて大阪城に走りに行ったけど20kmで挫折。

今回は、いびがわ、奈良マラソンの後に3回30kmを走っている。
1/21 30km 6’09″/km
1/28 30km 5’42″/km
2/18 30km 5’35″/km

絶対に無理しなければ後半持つはずだ。

ペース配分はイーブン。
今回はぶれないように目標厳守で・・・。

そして何よりも先日サブ4を達成したこの方の記事。
私も間違いなくこっちタイプなんですよね。

その結果サブ4を逃しても仕方ないと思って走ります。

ということで、篠山マラソンのタイム目標。

松 4:07:10(PB)
竹 4:09:59(生涯2度目の一桁台)
梅 4:16:07(シーズンPB)

裏目標として

歩かない。
ネガティブスプリットで走る。

結構裏目標が難しいかも・・・。

サブ4出来るとすれば、前半1:59:40~2:01:00通過だと思ってます。
これ以上速く走るのは当たらないリーチと一緒。

ゴリさんじゃないけど、自分の強みはペース配分。
今回は、これにかけることにします。

前半飛ばさない。
絶対に飛ばさない。
20kmまでは、時計は見るけど、サブ4に合わせた走りは絶対にしない。

しんどくなったらsugiさんから貰ったこの言葉。「走りごたえのあるコース」と思って走る。

ということで、次の更新はもっと凄い事を書こう・・・。

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今月の走行距離 126.5km

8件のコメント

  1. 目標の立て方はいろいろですね。
    私は、いつも、一定ペースで走ることが基本目標です。
    だからサブ4ではなく、目指すところは、キロ5:40で走り切る、でした。
    トイレに行ってサブ4を逃しても、自分のペースで走ればそれでいい、と思ってました。
    どんだけトイレの心配してるんだか(笑)

    走りごたえのあるコース、楽しんでください!


    iwatobi | (2017,03,01) 9:59 PM 

    • iwatobiさんへ
      コメントありがとうございます。

      とりあえず、ハーフまでは、感覚重視で走るつもりです。(多少の上げ下げは意識するけど)それがキロ6だと仕方ないと思って走ります。
      篠山も走りごたえのあるコースなんです。と思えば走れそうな気がします。


      えーかわ | (2017,03,02) 9:53 PM 

  2. セオリーでは30キロ走はやったほうがいいと言いますけど、
    私の場合はやってもやらなくても結果は変わらなかったです。
    走っておいたほうが精神的には安心感を持って走れますけどね。

    えーかわさんはネガティブスプリットで走れますし、
    前半2時間、後半1時間59分でサブ4いけるんじゃないですか!
    期待してますよ。

    鬼門の篠山を克服して、篠山の攻略法を伝授してください(笑)


    ばんぶー | (2017,03,01) 11:21 PM 

    • ばんぶーさんへ
      コメントありがとうございます。

      私はやっぱり30kmの効果が残っているほうがいい結果出てるような気がします。
      サブ4出来るなら前半2時間丁度だと私も思っています。
      今回は、過去3回で一番天候に恵まれそうです。


      えーかわ | (2017,03,02) 9:55 PM 

  3. 私も前半飛ばさない、落ち着いてと念仏のように唱えていますが、ペース配分苦手なのですよね~(;´∀`)
    自信のなさ…言われてみたらそうかもと思いました。
    後半上げてやるぜっ!の方がほよど強気ですね( *´艸`)
    これだけ30km走できればもう手が届くと…うまく走りがはまりますように。


    イケネコ | (2017,03,02) 5:55 PM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      後半上げたるでとかっこいい事書いてますが、いびがわで5秒、奈良で28秒なんですけどね・・・。
      サブ4と鬼ごっこ出来ればいいなと思っています。


      えーかわ | (2017,03,02) 9:57 PM 

  4. >次の更新はもっと凄い事を書こう・・・。

    わー、楽しみ。
    以前、えーかわさんがゆりかもめの記事で秘密兵器を紹介して下さった時の事を思い出しました。ワクワクしながら読ませていただいてたんですよ。
    いつか、ゆりかもめもリベンジしてほしいなー。
    週末のレースは大丈夫、42.195キロなんて@いう間ですから(笑)


    PP | (2017,03,02) 7:45 PM 

    • PPさんへ
      コメントありがとうございます。

      いや、そんなに凄い事でも・・・。
      今から考えて、アップしますね。
      週末は@という間になればいいのですけどね。とりあえず速報上げますね。


      えーかわ | (2017,03,02) 9:58 PM 

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