30km走を終えての完走など(134日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、62日
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久しぶりに、筋肉痛とそれ以外にも脚の痛みがチラホラ出ている私です。

どれも、今まで走ったことのない距離を走った為と思われます。首の周り、太もも(表側、裏側)、ふくらはぎ、アキレス腱、足の爪の内側、膝などなど・・。

失敗した30km走の時よりも酷い部分もあれば、そうでない部分も。まあ失敗も役に立っているということなんでしょうね。

そういえば、昨日30km走り終わる。→近くの自販でスポドリとコカコーラ購入。→スポドリを飲みながら歩いて自宅へ帰る。(既にジョグも出来ない)→自宅で膝などアイシングや買ってきたコーラーを飲む。→風呂にぬるま湯から入って、かなり熱めのお湯にしてゆっくりボーっと浸かる。(ちなみにコーラーを飲むのはたーはるパパさんの影響かも・・・)

かなり温まって風呂上がったのですが、上がると同時に急激に寒気がしました。というよりあれだけ暖かい(熱い)お湯に浸かっていたのに上がると同時に体全体がガクガク震えて、口も歯がカチカチと当たって震えが止まりません。

ここまで体が寒く感じたという経験は2年前位に熱が40度出た時位です。体は震えて無茶苦茶寒いのですが、熱はあるように感じなかった(実際無かった)のですが、何だったのでしょうかね。

風呂上がって、服を重ねて何枚も着て部屋でストーブ当たって、少しマシになってお腹すいたのでうどん食べても震えは止まったけどまだ寒い。

30km走れて嬉しくてブログに結果だけ書いて寝ることにしたのですが、毛布に掛け布団という今の時期では考えなれない装備で寝てもまだ寒い。

実際寒さを感じなくなるまで3時間ぐらいかかりました。

いったい何だったんでしょうね。

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ということで、昨日走った30km走についてでも書こうと思っています。

昨日の日記、再チャレンジ30km走

マラソンなどが日常化されている方なら30kmならちょっと長い距離って感覚なのかもしれませんが、私にとっては前回失敗したことや、未知の距離ということもあり、かなり気合を入れないと駄目な距離なんですよね。

しかし何としてでも、本番までに最低1回は30km走っておきたかった、初心者向けのマラソンなどの本見ても30km走れればとりあえず完走は大丈夫って書いている本チラホラ見たので・・・。

前回30km走、失敗しているので失敗を踏まえて今回は対策を練りました。

基本的な対策は

・夕方もしくは、夜早くから走る(暑さ対策)
・最初はゆっくり走る
・フラットなコースを走る

コースは念入りに考えました。で導き出した結論は、「今までのマイコース9kmを3回走る」にしました。足りない距離を最初に少し走って距離調整後、いつものマイコース9kmへという感じ。

これなら、最初の1周はいつもの練習通り、2週目は先も長いと感じるだろうけど、1周目のペース押さえて走ればなんとかなりそう。3周目はもう最後だからと頑張れる。という気持ちで臨めるかなと。

もし、どうしようもなくなって諦めるにしても、最寄り駅がそこそこ近いんですよね。どんなに離れていても1kmあればどこかの駅にいける。これは安心なんですよね。前回失敗時は、ほぼ諦めかけてからも最寄り駅まで4kmぐらいありましたから・・・。

とりあえず簡単に走っている時の感想など

・マイコース1週目
距離合わせの為のランも含めて、ゆっくり走っているので問題なし。可夢偉頑張ったな~とか思いながら走る。まだまだ余裕

・マイコース2週目
今からが本番とばかりに気合だけ少し入れる。先は長いので入れすぎると空回りするといけないのでマイペースを継続。1周目のペースで走り切れれば凱旋門賞見れるかなとかまだまだ他のことも考える余裕も。
しかし、2周め途中から何故かペースが上がってくる。持たないかもしれないので意識的に押さえてもまだちょっと速い。今日は速さは不要なのでと言い聞かせながら走る。

・マイコース3週目
3週目に入るあたりで21km、とりあえずあと1周というモチベーションは非常に高かったのですが、今までの休憩無しで走る未知の距離(21km)を過ぎて23km位から体のそこらじゅうが痛くなる。脚が上がらない、膝が痛い、など。でも残り7kmと思ってなんとか走りきろうとそれだけを思って走る。
残り5km、本当に脚が上がらない、でもフラットなのでなんとか走れる。たまに靴の裏が道路と摩れる。脚上がってないんだろうな~とか思いながらも頭も少しぼーっとしてくる。ラスト2kmもう脚が動かない状況でした。あと2kmなのでなんとか頑張れたって感じです。もう少し距離が長かったらここからはタイムがどんどん落ちていったと思います。

以前、helloweenさんがコメント欄でアドバイスいただいたのですが、本番までに30km走を3回走るといいのでは?という意味がなんとなく分かったような気がします。

本番までに、最低あと1回は30km走をしようと思います。(いや、それでは2回になるけど・・・)

自宅に帰って最初に書いたように、色々あったので気が付いたら凱旋門賞終わってた。(いろんな意味で残念)

今月の走行距離 74.2km

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