篠山マラソンでのサブ4の戦略

奈良マラソンではどのように走ろうか悩んでいたのですが、篠山マラソンは既に決まっています。

◆ペース。

前半2時間1分前後、後半1時間59分前後

これでサブ4を目指す。

前半のデッドラインは2時間2分丁度だと思っている。
ハーフでこれを超えると後半は厳しいかな。

あと、最初の3kmは絶対に無理をしない。

◆シューズ

今シーズンはレース用としてウェーブエアロを履いている。
普段の練習は1月中旬からは、ウェーブライダー。
少し軽くなる分、メリットがあるか?

◆補給関係

ユレニクイを装着。水分を持って走る。
今まではポーチで補給食だけ持って走っていたけど、
今回はスタートから10kmまで給水な無いこともあり、
水分を持って走る選択をした。

補給食は2個、予備で1個

そして、今回はスペシャルドリンクを置く。
(って要綱まだ読んでないけど置けるよね?)
何ヶ所に置けるんだっけ?

探して貰って時間が無くなる可能性もあるが、
なんとなく状況をみて待つか、スルーか考えるつもり。

SPドリンクでは、水分補給とカロリー補給で交互に置く予定。
水分補給は、そのまま新しい方をユレニクイへ
カロリー補給は、飲んだら捨てる。ちなみに中身はまだ考えてない。

◆ラップタイム表

表面に5km毎のサブ4平均のラップ

裏面には30km、35km地点、残り5km地点の通過タイムで
4時間切り達成の為の残りのペースを分かるようにしておく。

◆その他重要なこと

・呼吸をしっかり行う。
これは、何気に書いたこの日記、皆様のコメントで良記事になっていると思う。

・苦しい時は笑う。
これも初マラソンの時にゆるりんさんが書いていた。(その記事
ちなみにいつもフルの前には読んでる。
初フルじゃないけど、「笑う」は思っている以上に効果がある。

□サブ4への希望。

土曜日の時点までは、実力的にまだ届いていないと思っていた。
けれども、日曜日の京都マラソンでカステランさんが、素晴らしいタイムでサブ4を達成した。

2月2日にiwtobiさんからコメント頂いた時に返信で

私の中では、カステランさん>>>>ローラさん=iwatobiさん>>私

と書いた。

カステランさんは、サブ4は達成すると思っていたが、
私の予想以上(スイマセン)のタイムでゴールされた。

カステランと比べて10分余裕があると考えると、
可能性はあるかも知れないと思いはじめている。

ほんでから、実際にサブ4を達成されている方からのコメント。
その方達から見ると、少なくとも圏内にはいると書かれている。

これも素直に信じる事にしている。

ちなみに篠山で初めてご一緒するえむさん。
この方も、私より上とみているので、かなりいい走りするだろうなと思っている。
一緒に頑張りましょうね。

問題は、まだ喉がガラガラしていること(笑)

 

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今月の走行距離 112.8km

13件のコメント

  1. えーかわさん
    私、率直にえーかわさんにサブ4リストに入れて貰って頑張れたと思ってます^^
    えーかわさん距離踏まれて、距離の不安無いでしょ?
    絶対行けますよ^^
    風邪は治さないと息苦しいでしょうが(^^;;
    因みに京都の時は、走るのが楽しいってことと、皆んなにありがとうって思って走ってました^^
    死ぬ気で走らんかい、はぃぃい!って感じで篠山を駆け抜けて下さい(^o^)/


    カステラン | (2015,02,18) 12:05 AM 

    • コメントありがとうございます。

      距離の不安は・・・大ありです。(笑)
      好走できたと思っているフルでも30-35がいつもネックなのでそこでどれだけ頑張れるかですね。


      えーかわ | (2015,02,19) 10:28 PM 

  2. 凄い綿密ですね。
    何か行けそうな気がして来ました。


    KIKU | (2015,02,18) 12:42 PM 

  3. 凄い綿密ですね。
    何か行けそうな気がして来ました。

    あと、ギリギリだと危ないかも。
    友達が先週、4時間40秒でアウトらしかったので。


    KIKU | (2015,02,18) 12:44 PM 

    • コメントありがとうございます。

      4時間40秒・・・。

      でも、私ならそれでも満足しそうです。(笑)


      えーかわ | (2015,02,19) 10:27 PM 

  4. スペシャルドリンクは見つけやすくする工夫をしておいてくださいよ。
    旗を立てたりするとか。

    テーブルの前で挙手するとスタッフの人が探してくれますけど、
    埋もれてなかなか探しきれないですから。

    篠山は3度走って3度とも後半失速しています。
    えーかわさんはそんなことにはならないと思いますが、
    意外と後半厳しいコースなので余力を残しながら走ってください。


    ばんぶー | (2015,02,18) 10:35 PM 

    • コメントありがとうございます。

      後半上げれなければ終わり。非常にシンプルな戦略でいこうと思います。
      スペシャルドリンクは・・・。
      私レベルだと、殆どの方が取り終わったあとだから見つけやすくなると期待しています。


      えーかわ | (2015,02,19) 10:26 PM 

  5. タイミングが合わずに
    いつも会えそうで会えないです

    篠山が初めましてですね
    今後ともよろしくお願いします

    一緒にサブ4達成できるといいですね!

    ワタシが今決めているのは

    5’30-5”40/kをキープ
    補給をしっかり準備
    途中のしし汁はガマン

    えーかわさんのプラン参考になります!


    えむ | (2015,02,19) 8:10 AM 

    • コメントありがとうございます。

      私はイーブンで行ける力はないので、42kmをなんとか30kmのレースに出来るように走りたいと思っています。

      でもいつも最後余力がない・・・・。


      えーかわ | (2015,02,19) 10:24 PM 

  6. 篠山には今の所応援に行く予定です~
    えーかわさんのガチ走楽しみにしてます~
    風邪治りましたか?


    ちゃうちゃう | (2015,02,19) 8:41 AM 

    • コメントありがとうございます。
      90%は回復しました。

      なので、頑張ります。


      えーかわ | (2015,02,19) 10:23 PM 

  7. あと10日くらいあるので、喉がスッキリ治ると良いですね。
    ただでさえ呼吸が苦しいのに痛かったら辛すぎます><
    ライダー→エアロはだいぶ軽くなりますから、本番軽やかに走れますよ(´▽`)きっと。
    走り以外の準備も着々とできていますね!


    イケネコ | (2015,02,20) 12:08 AM 

    • コメントありがとうございます。

      ライダー→エアロで一途の希望を・・・。
      今は、当日追い風ばかりを期待しています。


      えーかわ | (2015,02,24) 10:06 PM 

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