風邪引いた後の練習

篠山まであと少し。風邪引いたのは誤算だったけど、出来る限りの事をして篠山に臨もうと思っています。

先週は殆ど走れなかったので、気が付いたら篠山まで2週間だった。

とりあえず、月曜は20km走った。

20km 6’27” /km
キロ7でいいから20km走ることを目標に・・・。
8kmぐらいまでキロ7だったけど、
ちょっとずつ上げて、トータルでは6’27” /km

リハビリとしてはこんなもん。
でも、思っているよりもしんどかった。

2日空けて本日。
やっぱり20km走る。

予定では、今日はキロ6で20km。
週末にレースペースで20km。

だったけど、走り出して気が変わった。
最初の1kmが気持ちよく入れたので勘違い。
仕事と違って嫌な事は先にやっておく。(駄目じゃん)

ってことで急遽レースペースよりちょい速に変更。

20.030 km 1:50’45″ 5’31” /km 171 bpm

01.00 km – 5’28” /km – 159 bpm – 169 spm
02.00 km – 5’40” /km – 171 bpm – 181 spm
03.00 km – 5’44” /km – 177 bpm – 179 spm
04.00 km – 5’57” /km – 171 bpm – 181 spm
05.00 km – 5’36” /km – 172 bpm – 182 spm
06.00 km – 5’50” /km – 173 bpm – 181 spm
07.00 km – 5’45” /km – 174 bpm – 181 spm
08.00 km – 5’33” /km – 167 bpm – 178 spm
09.00 km – 5’18” /km – 165 bpm – 181 spm
10.00 km – 5’41” /km – 163 bpm – 182 spm
11.00 km – 5’23” /km – 165 bpm – 185 spm
12.00 km – 5’32” /km – 169 bpm – 186 spm
13.00 km – 5’28” /km – 171 bpm – 188 spm
14.00 km – 5’21” /km – 177 bpm – 187 spm
15.00 km – 5’20” /km – 180 bpm – 184 spm
16.00 km – 5’14” /km – 182 bpm – 186 spm
17.00 km – 5’19” /km – 176 bpm – 186 spm
18.00 km – 5’28” /km – 176 bpm – 187 spm
19.00 km – 5’26” /km – 175 bpm – 184 spm
20.00 km – 5’11” /km – 179 bpm – 183 spm
20.03 km – 4’10” /km –  –  – 172 spm

やっぱり勘違いしてた。2~4kmはペース上がってないのに
心拍上がりまくり。

Totalで見ても心拍が高い。1月18日に走った時は
20.000 km 1:50’38″ 5’31” /km 166 bpm
だったからね。
6日ランオフして、1回20km走っただけで今回だから
まあ、こんなもんか。

でも、7kmまでが向かい風、12kmまでが追い風、16kmまでが向かい風邪、残り追い風だからこんなもんなのか。

それに、心拍数が高かったのに走れたのはある意味収穫。

呼吸も色々試してみた成果かも知れない。

安定はしないけど、4回続けて吸うのはほぼ確定か。
あとは吐き方かな・・・。

あっ、風邪で崩した体調は体感90%ぐらい戻っている感じ。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

今月の走行距離 132.8km

8件のコメント

  1. 練習でそこまで追い込めるの凄いですわ。
    確かに心拍高いですが、全然問題ないと思います。

    呼吸。
    あの後確認してみたら、1回はいて2回吸う派でした(^^)


    りょうた | (2015,02,20) 6:30 AM 

    • コメントありがとうございます。
      心拍は5’40”ペースになると、これよりは下がるので問題なさそうですね。
      20kmまでは・・・。

      あとは当日の天候がよいことを祈るばかりです。


      えーかわ | (2015,02,24) 10:10 PM 

  2. あと少しがんばってください。
    サブ4しかないです。


    ひよパパ | (2015,02,20) 11:52 PM 

    • コメントありがとうございます。

      東京マラソンで刺激頂きました。篠山頑張ってきますね。


      えーかわ | (2015,02,24) 10:08 PM 

  3. いよいよ今週ですね。
    頑張って下さい!!


    KIKU | (2015,02,23) 9:02 AM 

    • コメントありがとうございます。

      もうすぐでドキドキしています。


      えーかわ | (2015,02,24) 10:07 PM 

  4. 篠山のときはまた冷え込むみたいで、
    えーかわさんに追い風ふいていますよ!!
    とうとう出番ですね。快走期待しております


    ken | (2015,02,23) 6:01 PM 

    • コメントありがとうございます。
      暑くないのはラッキーです。
      寒くない小雨がを一番望んでいます。


      えーかわ | (2015,02,24) 10:07 PM 

コメントお待ちしております

コメントいただけると嬉しいです。記入いただいたコメントは全てコメント欄に反映されます。(※ 秘密のコメントや、個別に連絡を行いたい場合 ⇒ こちらから


六 + 九 =

 

内容に問題なければ、「コメントを送信」を押してください。 ※ 確認画面は出ません。