坂対策に集中(174日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、22日
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本日は、横浜国際女子マラソンが行われていましたね。

今までは純粋にレースを見て応援していたり、追い上げてくるランナーがいれば追いつくのかな?みたいな感じで見ていたのですが、ランニングを始めてからはマラソンレースを違った目で見るようになってきたたような気がします。

今日、一番参考になったのは、ピッチです。普段私が走る時は脳内で勝手に音楽が流れたりしているのですが、その音楽で走っている自分のピッチと、横浜国際に出場しているランアーのピッチが違いすぎます。(当たり前ですが・・・)

自分の最大のピッチ数よりはるか上のピッチを刻んでいますね。あの方達は・・・。

私のピッチはSS-500Rで計る限り170spm台、どんなに速く走ったといても190に届くかどうかレベル。

なので今後速く走るにはピッチを180台に上げて、ストライドを100cm位にすればいい感じのタイムで走れそうです。(あくまで机上・・・)

ペースを上げて速く走る練習は奈良マラソン後の課題なので本番が終わってからですね。
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前回走ったのが火曜日、本日が日曜日ということで中4日ランオフしていました。

4日続けてのランオフは8月に足が痛くて様子見していた以来の長期休養になりました。
本日からマイペースで練習再開。といってもすることはもう決まっています。

奈良マラソンの坂をどうするのか(161日目)でも書いたとおり、基本は坂対策、たまに呼吸を追い込む。

ですので懲りずに坂対策をしてきました。

今日もいつもの坂マイコース

上がって(途中でボタンボタン間違えた)

(ちょっと休憩して)
下ってくる

上りは前回よりもタイム自体は1分程度速くなっていますが、ほとんど平地で貯金をしているので最後の上り区間は前回よりスピード落ちています。(途中でSS-500Rのボタン間違えたので比較しにくいですが・・・)

今日は最初から突っ込み気味で入ってどれ位走れるか試したのですが、思った以上に苦しかったです。

実際に苦しかったのは、速く入ったからなのか、それとも30kmのダメージが残っているのか分からないのですけどね。
今まで30m走った後、2回とも3日後に練習を開始しているのですが、どちらの日記みても体が重いと書いていますしね。

今日のところは歩かずに頑張れたのでこれでいいです。

この道、さらに上ろうとすると上れる道あるんですよね。そこまで走れれば奈良マラソンの坂も怖くはないと思うのですけど・・・。

今月の走行距離 94.9km

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