中2週のフルマラソンの調整中

11/25に大阪マラソン。12/16に防府読売マラソン。

今年の1月から2月にかけて、木曽三川マラソン→姫路城マラソンも中2週だった。
木曽三川1週間後からスタートして本番まで坂練2回、椚峠1回、2km1回の計4回走って姫路城でPBが出た。

さて、今回はどうするか・・・。
と考えていたら、えむさんとかイツカさんが大阪マラソンのアフターでたのくるさんに聞いて、それをたのくるさんはブログで公開してくれたので乗っかってみることにした。

1週間後の日曜日はEペース(6’18″/km)で14km走った。
10日後なので今日は閾値走20分だそうだ。

結果・・・。
4.022km 20’20″ 5’03″/km 171bpm

私が練習で出る最大心拍数は190bpm
閾値走は88%~92%なので167bpm~175bpmぐらい。

結果だけみれば予定通りかもしれないけど、実際は、スタート時は心拍そこまで上がってないので20分間閾値で走った訳ではない。しかも最後は明らかにしんどくなっていて、閾値を超えて180近くまで心拍上がってしまった。

慣れないことはするもんではないなあ。
それでも、呼吸をちょっと追い込んでと考えるとまあまあいい練習になったと思っておこう。

ただ、走り終わった後の、足の疲労感がある。
ふくらはぎもかなり張ってるし、大腿四頭筋も張ってる。

大阪マラソンの疲れが抜け切れてない気がする。
っていうか、大阪マラソンの2週前にいびがわ走ったのも響いているのかも・・・。

防府まで無理はしないで、呼吸だけ追い込んで脚はできるだけフレッシュな状態にもっていけたらいいな~。

 

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今月の走行距離 19.3km

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