8月が終わった・・・。

8月が終わった。

皆さんが、かっとび伊吹や、北海道マラソンで頑張っている間、私は娘の工作の手伝い(笑)

で、作ったのがコレ

20150901a

ペットボトルの蓋の帽子。(ググると出てくる)

小学2年生に丁度よい難易度でした。
それなりに帽子っぽく見えるし、なかなかの出来栄え。

で、ランの話。

8月も月間200kmを死守しました。

といっても、いつもの通りギリギリの200.11km

4月 200.06km
5月 200.03km
6月 200.01km
7月 200.00km
8月 200.11km

いや、今月は余裕あったんですよね。
8月27日時点で、約193km。余裕だったのですが、天気予報みると雨、雨、雨・・・。
仕方ないので29日に雨の中7km走って月間200km

30日も走れる時間帯は雨・・・。31日は夜止んでたけど、月末だから脚温存(笑)

月間201kmの壁は高い。(笑)

今日から9月。今までは距離のみ意識して走ってましたが、そろそろ質の部分も少し(本当に少しだけ)考えながら走っていこうかなと思ってます。

ってことでいつものマイコース14km。
質を意識して?目標キロ6で・・・。

[タイム] 1:20’22”
[走行距離] 14.06 km
[平均ペース] 5’42” /km
[ピッチ] 196 spm
[ストライド] 89 cm
[心拍数] 164 bpm

1.00 km – 5’59” /km – 147 bpm – 191 spm
1.00 km – 6’00” /km – 159 bpm – 197 spm
1.00 km – 5’41” /km – 166 bpm – 197 spm
1.00 km – 5’50” /km – 166 bpm – 196 spm
1.00 km – 5’46” /km – 172 bpm – 195 spm
1.00 km – 5’47” /km – 168 bpm – 197 spm
1.00 km – 5’48” /km – 167 bpm – 197 spm
1.00 km – 5’47” /km – 166 bpm – 196 spm
1.00 km – 5’33” /km – 167 bpm – 197 spm
1.00 km – 5’42” /km – 166 bpm – 198 spm
1.00 km – 5’40” /km – 165 bpm – 192 spm
1.00 km – 5’37” /km – 170 bpm – 197 spm
1.00 km – 5’28” /km – 170 bpm – 196 spm
1.00 km – 5’12” /km – 172 bpm – 196 spm
0.06 km – 4’43” /km – 173 bpm – 196 spm

ピッチ数も安定。でも目標の200台は届かないし、このピッチで走るのは実はしんどい。脚の筋肉がついてこない感じ。

理想は練習で200台で5’30″で走れて、本番ではピッチを少し落として195前後で5’40″で走れればいいんですけど・・・。今日の後半7kmのイメージですかね。でも現時点では脚が楽じゃない・・・。

ここからピッチをどうあげるか・・・。なかなか悩ましい。

 

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今月の走行距離 14.0km

2件のコメント

  1. えーかわさん、手先が器用ですね。こういう細かい作業はイーッってなっちゃいます(笑)
    さすがギリギリマスター!今月もキッチリ200kmですね( *´艸`)
    私も今月からジョグだけ生活から、質を上げていきたいと思います。(大会が近付いてることに気づき、ちょっと焦っています(;´∀`))


    イケネコ | (2015,09,05) 5:30 PM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      結局ギリギリなんですわ・・・。
      でも、今月は頑張って201km以上走ろうと思っています。
      手先は・・・。起用かも。


      えーかわ | (2015,09,06) 11:44 PM 

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