起床時の心拍数

最初はランの話から・・・。

今月は(も?)距離だけは走っています。
昨日時点で150km超え

今までにないペースです。
月間200km迄だと、21日からでも残り11日で47km。
マイコース換算だと14km×3回と9km×1回で達成しちゃいます。

体の痛みとかなければ今月は200kmを軽く超えて走るつもりですが・・・。

昨日は結果的に20km走。

20km 1:49’42″ 5’29”

寒くて、風もビュービューだから走らないでおこうと思ったけど、翌日の予報も寒いし仕方なく20kmで5’40″のイーブンペースを目指してスタート。特に3km過ぎたあたりから川沿いで遮るものもなく、もろに向かい。

早くも5’40″維持出来ない。
今日は、寒いし、風も強いから折り返して14kmでいいかと一旦予定変更。(笑)

7km手前で折り返し。
ここからは追い風になるので速くなるのは分かっていたけど、予想どおり楽になった。心拍下がっているのにペースが上がっている。

変更した予定をもとに戻して当初の20kmへ

5’35” – 157 bpm – 187 spm
5’43” – 166 bpm – 191 spm
5’37” – 171 bpm – 191 spm
5’52” – 166 bpm – 192 spm
5’52” – 169 bpm – 191 spm

5’53” – 168 bpm – 191 spm
5’37” – 169 bpm – 192 spm
5’22” – 165 bpm – 193 spm
5’22” – 163 bpm – 195 spm
5’25” – 162 bpm – 196 spm

5’22” – 164 bpm – 194 spm
5’17” – 164 bpm – 193 spm
5’22” – 167 bpm – 192 spm
5’19” – 169 bpm – 191 spm
5’22” – 167 bpm – 191 spm

5’22” – 169 bpm – 189 spm
5’17” – 172 bpm – 188 spm
5’19” – 171 bpm – 186 spm
5’18” – 169 bpm – 187 spm
5’12” – 173 bpm – 189 spm

20160119b

20160119a
結構いい感じで走れた。
もちろん今日はランオフ。

でもって、タイトルの件。

奈良マラソンが終わってランを再開してから坂練をはじめたのですが結構続いています。
坂錬の効果があったのかどうか分かりませんが起床時の心拍数が減ってきた。

私の場合、起床時の心拍数は60~62ぐらい。
これが57~60ぐらいになってきた。
たいして変わらないといえばそれまでだけど、自分的には結構大きい変化。

60→57ということは5%の差。
少なくとも寝起きの時点では5%省エネ?になっている。

そのまま、走るに当てはめれば5%というのは結構大きな差になる。
実際、走っている時は5%の差を感じるほど楽ではないんだけど。
それでも、少しは楽に走れているような気はします。

タイトルの件の内容が短いのはいつも通り・・・。

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今月の走行距離 153.2km

4件のコメント

  1. 心拍は興味はあるけど、計ったことが無いです。
    一度計ってみたいなと思ってます。

    しかし、良く走られてますね。
    最近、寒くて余り走れてないので、すごいと思います。


    KIKU | (2016,01,22) 11:38 AM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。
      起床時の心拍は、朝起きて時計みながら手首に指当てて計ってます。
      でも、朝起きて計るの忘れることが多いです。

      距離だけは相変わらず走っています。でも少しだけ今年は質も上げているつもりです。


      えーかわ | (2016,01,22) 11:04 PM 

  2. 向かい風でいつも以上に苦しく感じると、予定より短めで…と思い、折り返して呼吸が楽になると、やっぱり予定通りにと思いますよね( *´艸`)
    精神に及ぼす影響大です(笑)
    瞬間最大風速10m超えちゃダメ~~~
    気温低い上に風が強かったですが、足先や手の指先の感覚ありましたか?
    後半ペースが上がってるのに楽そうですね♪


    イケネコ | (2016,01,23) 4:14 PM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      そうそう。風が無茶苦茶強くて飛ばされそうになりました。
      足先は大丈夫でしたが、手袋をしていましたが、手がちょっと冷たかったです。
      100均の手袋なので・・・。手袋の中でグーしてました。


      えーかわ | (2016,01,24) 9:58 PM 

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