久しぶりの5kmTTと長居での5km

1月21日(木)に久しぶりに5kmTTをしてみた。

5.128 km 25’14″ 4’55″/km

1.00 km – 04’51” – 4’51” – 4’51” /km – 162 bpm – 187 spm – 101 cm
1.00 km – 09’49” – 4’58” – 4’58” /km – 174 bpm – 195 spm – 103 cm
1.00 km – 14’53” – 5’03” – 5’03” /km – 179 bpm – 199 spm – 99 cm
1.00 km – 19’48” – 4’54” – 4’54” /km – 180 bpm – 201 spm – 99 cm
1.00 km – 24’42” – 4’54” – 4’54” /km – 182 bpm – 202 spm – 100 cm
0.12 km – 25’14” – 0’32” – 4’10” /km – 183 bpm – 203 spm – 110 cm

20160122a

5kmTTなんていつ以来かと思って調べてみたら最後に行ったのは2014年10月が最後だった。
急に5kmTTをしようと思った理由は、

1.最近心拍を追い込んでるのでそこそこ走れるのではないか
2.かおりんさんが5’00″で20km走るので便乗して5kmだけ付いて行こうと思ったから。

ということなんですけど、
5kmを25分で走れるかどうか不安だったので試してみたわけです。

うん。なんとか走れた。
久しぶりだったのでちょっと嬉しい。
っていうか、最後上げれるならもう少し頑張れる?
でも、心拍みるとかなりギリギリでかなり追い込んで走っている。

ほんでもって、本日は長居久しぶりに長居へ

かおりんさん、ゆるりんさん、ちゃうちゃうさん、ちゃうちゃうさんの旦那さん、ごえもんさん、私

20160122c
(ごえもんさんところより拝借)

20160122b

今日の結果

5.014km 24’31″ 4’53″/km

1.00 km – 05’09” – 5’09” – 5’09” /km – 147 bpm – 187 spm – 94 cm
1.00 km – 10’03” – 4’53” – 4’53” /km – 163 bpm – 189 spm – 104 cm
1.00 km – 14’55” – 4’51” – 4’51” /km – 171 bpm – 189 spm – 108 cm
1.00 km – 19’47” – 4’52” – 4’52” /km – 174 bpm – 188 spm – 108 cm
1.00 km – 24’29” – 4’41” – 4’41” /km – 176 bpm – 188 spm – 112 cm
0.01 km – 24’31” – 0’02” – 2’22” /km – 179 bpm – 195 spm – 112 cm

20160122d

うん、うん。結構走れた。
長居で上手く走れた時がなかったので結構嬉しい。
何よりも心拍が木曜日よりも格段に下がっている。

あと少しだけなら付いていけたと思うけど、今日は最初から5kmにしようと思っていた。中1日でスピード練習っぽいことすると脚のどこかが痛くなることが多いので無理しないで止めておいた。

その後は、20km走っている方々を横目に

キロ5’00″で走っているかおりんさん、ちゃうちゃうさんの旦那さん
キロ4’30″で走っているゆるりんさん

を盗撮していた。

ちゃうちゃうさんの旦那さんは余裕で走っている。
(当然といえば当然だけど・・・)

かおりんさんは最後しんどそうだった。
でも、あれだけ走って午後からも動けるのが凄い。

ゆるりんさんは、走りに見とれてしまった。

う~ん。自分の走っている姿を横から見てみたい。(笑)

本日ご一緒していただいた皆様、ありがとうございました。

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今月の走行距離 167.4km

8件のコメント

  1. 動画と写真ありがとうございます♪ヽ(´▽`)/
    自分の走り方の変化を客観的に確認出来て、
    自信につながりました(*´∀`)
    ピッチとリズムを崩さないように、
    記録狙って行きたいです!
    動画撮影会しましょうか。
    いつ撮ってるかわからない感じで(笑)


    ゆるりん | (2016,01,24) 12:25 PM 

    • ゆるりんさんへ
      昨日はありがとうございました。

      結構きれいなフォームで走るだろうなと思っていたので一度撮ってみたかったのです。
      あとは、自分のを撮って比べるだけ。
      自分のを見てないのですが、おそらく着地して前へ進める推進力の使い方が違うんだと思いました。


      えーかわ | (2016,01,24) 10:00 PM 

  2. 出来れば、10kmまで行って欲しかったです。
    自分基準では、10km50分が普通に走れるのがサブフォーです。
    練習でもいつでも、が理想かなと思ってます。


    KIKU | (2016,01,24) 8:49 PM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      練習で10km50分で走れればサブ4というのは同感です。私の場合は、練習ではなくても本番でも10km50分で走れる走力があれば可能だと思ってます。
      昨日は2日前にも5km走っていたので無理はしないでおこうかと・・・。

      おそらく6kmまでは付いていけたと思います。7kmになると・・・。厳しいかな~。貯金を崩していって8kmキロ5ならなんとかって感じでしょうか・・・。
      あと2kmが長い・・・。


      えーかわ | (2016,01,24) 10:03 PM 

  3. 毎回ブログにコメント入れようとすると
    〇〇は応答していません。になって
    固まるのですよね~今度はコメント入れられるか?
    土曜日はありがとうございました~
    結局、私えーかわさんが走るの見てないのですよね~
    夫が自分の動画を見て、何か躍動感がないよな~
    走ってる感ゼロやなと言ってました。
    年やからちゃう?と言っておきました~
    又ご一緒しましょうね~


    ちゃうちゃう | (2016,01,25) 3:28 PM 

    • ちゃうちゃうさんへ
      コメントありがとうございます。

      土曜日はお疲れ様でした。
      土曜日に限らず、私の走っているところほとんど見たことないでしょ(笑)

      韋駄天さんはキロ5じゃジョグペースなので躍動感がないのでは?
      あと30秒ぐらいはやければきっといい走りになっていると思います。
      また、ご一緒して下さいね。


      えーかわ | (2016,01,27) 10:02 PM 

  4. 土曜日はお疲れ様でした。
    そして動画ありがとうございます。
    なかなかのばた足具合(>_<)
    最後はめっちゃしんどかったけど
    えーかわさんのおかげで耐えられました(笑)


    かおりん | (2016,01,27) 8:58 AM 

    • かおりんさんへ
      土曜日はありがとうございました。

      5kmも一緒に走れた・・・。あと5kmご一緒できればサブ4見えるのにと思いながら走ってました。
      っていうか、微妙なところでペースが速いんです。。。
      丁度キロ5だと思っていたのに・・・。
      来年は7kmぐらいまで付いていけたらいいなと思ってます。


      えーかわ | (2016,01,27) 10:11 PM 

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