あえて書くと、今は結構調子がいい

ブログのレイアウトを変更しようとして悪戦苦闘中です。
今まで使っていたテーマ(ひな形)はちょっと横に広くて個人的には悪くはないんだけどよくもなく、とりあえずそのまま使えるので使っていた感じ。

もう少し自分の納得するようなレイアウトにしたいなと・・・。

自分の気に入った無料のテーマがそのまま使えばいいんだけど、やっぱりあそこをこうしたいとかあるのでごちゃごちゃカスタマイズしていると時間がかかって完成はいつ?っていうのが今の状態。

いつ終わるかわからないので、レイアウトがおかしい所もあるけどとりあえず修正しながらって感じでやっていこうと思います。

1月前半は結構走っていて月間200kmは余裕で超えるだろうと思っていたけど終わってみればいつもと一緒。

20160201a

1月27日は時計押し忘れたのであと2kmぐらい走っているから正確には月間202kmぐらい。いつもは200km走っても201kmは走ってないのでそう考えると2kmも多い。

いや、もっと走るはずだったんだけどなあ~。

それでも、後半はスピード中心で走れたのでそれなりに負荷がかかったいい月だったと思っています。

そして気づいたら2月。(笑)

1月後半は長い距離を全く走っていなかったので(30日は2部で10kmと7km)今日はキロ6ペースで20kmを目標にスタート。

1:49’34″ 20.005km 5’28″/km

1.00 km – 0:05’46” – 5’46” – 150 bpm – 180 spm – 95 cm
1.00 km – 0:11’26” – 5’39” – 162 bpm – 186 spm – 93 cm
1.00 km – 0:17’03” – 5’36” – 166 bpm – 185 spm – 95 cm
1.00 km – 0:22’30” – 5’27” – 162 bpm – 184 spm – 96 cm
1.00 km – 0:28’12” – 5’41” – 166 bpm – 185 spm – 94 cm

1.00 km – 0:33’52” – 5’40” – 165 bpm – 185 spm – 94 cm
1.00 km – 0:39’30” – 5’38” – 166 bpm – 187 spm – 94 cm
1.00 km – 0:45’05” – 5’34” – 162 bpm – 187 spm – 95 cm
1.00 km – 0:50’33” – 5’28” – 161 bpm – 187 spm – 96 cm
1.00 km – 0:56’06” – 5’32” – 160 bpm – 189 spm – 95 cm

1.00 km – 1:01’42” – 5’35” – 161 bpm – 187 spm – 95 cm
1.00 km – 1:07’07” – 5’24” – 162 bpm – 187 spm – 97 cm
1.00 km – 1:12’35” – 5’28” – 164 bpm – 189 spm – 97 cm
1.00 km – 1:17’59” – 5’23” – 166 bpm – 190 spm – 96 cm
1.00 km – 1:23’22” – 5’22” – 164 bpm – 190 spm – 96 cm

1.00 km – 1:28’43” – 5’20” – 167 bpm – 189 spm – 98 cm
1.00 km – 1:33’56” – 5’12” – 168 bpm – 193 spm – 99 cm
1.00 km – 1:39’15” – 5’18” – 168 bpm – 190 spm – 99 cm
1.00 km – 1:44’30” – 5’14” – 166 bpm – 191 spm – 99 cm
1.00 km – 1:49’33” – 5’02” – 169 bpm – 192 spm – 100 cm

最初の1kmが思っているよりも速く走れたので設定を5’40″に変更。
最後はそれなりのスピードで走っているので心拍も上がっているけど、途中まではいい感じで走れている。

走り終わっても、今までと違って少しは余裕が残っている。

間違いなく、今は調子がいい。
調子がいい理由は坂練で心拍を追い込んだ事も関係しているだろうけど、それ以外にも今までと違ったことを意識しているからっていうのもあると思う。

その辺りは次回に書こうとかと・・・。

調子のいい時に、机上の計算をしてみた。
今日のタイムに次の10kmを5’40″で走れたとする。

そうすると
30km 2:46:13 5’32″/km
となる。

サブ4を考えると、残り12.195kmを1時間13分46秒で走ればいい。

ペースはキロ6’02”

う~ん。問題は20km~30kmを5’40″で走れるかどうかだな・・・。

って、前向きなこと書いているけど、1月後半は普段やらないスピード練習?をしたので脚の調子がいいとは言えない。

かといって、悪いわけでもないんだけど・・・。

今日走っている時は全く気にならなかったけど、走り終わってやっぱり気になる。

ちょっと気をつけよう・・・。

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今月の走行距離 20.0km

6件のコメント

  1. いい感じですね。
    いけますよ。
    まだ時間あるのでいきましょう。


    ひよパパ | (2016,02,02) 11:35 PM 

    • ひよパパさんへ
      コメントありがとうございます。

      今年はひょっとしたら・・・。って少しだけ思うようになりました。
      でも、すべてが嵌らないとだめだろうな~・・・。


      えーかわ | (2016,02,03) 9:17 PM 

  2. これなら楽勝でしょう。
    あとはコンディションだけかも。これが一番難しいような気もしますが。


    KIKU | (2016,02,03) 7:44 AM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      いや、決して楽勝なんかでは・・・。ただ、昨年の篠山前よりは走力上がっているとおもいますし、昨年の大阪マラソン前よりも走力は上がっているとは思います。あとはどれだけ伸びるのか・・・。


      えーかわ | (2016,02,03) 9:18 PM 

  3. 日曜日は応援ありがとうございました。
    力を頂きました。m(_ _)m

    私は今シーズン200K以上走った月はありません(>_<)
    1月も176Kぐらいです。
    私に比べたら毎月本当良く走られてると思います。
    この20Kも余裕を持って走られてるようですし、自信を持って篠山に臨んで下さい。
    大丈夫です。きっと目標達成出来ますよ。


    TH | (2016,02,03) 10:27 AM 

    • THさんへ
      コメントありがとうございます。大阪ハーフお疲れ様でした。

      今回の20km走も、少しだけ余裕が残っているだけで・・・。
      サブ4達成できるとすれば、30kmまでの無理のない先行逃切りかなとは思っています。


      えーかわ | (2016,02,03) 9:19 PM 

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