書いておかないと忘れるから

先週のラン。(先々週も含む)

先々週金曜 30km走のつもりが最初から調子載って20kmで失敗 5’29” /km
先週月曜  5kmのほぼTT 4’57” /km
先週水曜  5kmのかなりTT 4’51” /km
先週金曜  20km走、5’39” /km

以下金曜日の結果

5’53” – 149bpm – 175spm – 99cm
5’47” – 160bpm – 177spm – 96cm
5’50” – 163bpm – 180spm – 94cm
5’40” – 157bpm – 178spm – 98cm
5’45” – 161bpm – 179spm – 96cm

5’44” – 163bpm – 180spm – 98cm
5’33” – 164bpm – 180spm – 97cm
5’45” – 161bpm – 179spm – 95cm
5’38” – 160bpm – 179spm – 97cm
5’46” – 158bpm – 179spm – 96cm

5’37” – 161bpm – 179spm – 98cm
5’39” – 160bpm – 181spm – 97cm
5’42” – 161bpm – 180spm – 97cm
5’51” – 162bpm – 181spm – 94cm
5’43” – 160bpm – 182spm – 95cm

5’58” – 163bpm – 184spm – 96cm
4’57” – 165bpm – 187spm – 96cm
5’23” – 167bpm – 187spm – 97cm
5’19” – 166bpm – 188spm – 98cm
5’22” – 167bpm – 188spm – 96cm

心拍数 低くて◎
ペース 予定通り〇
脚の重さ 激重×

右ふくらはぎが張ってる。ほんのちょっとだけ痛い。いや、痛くはないんだけど痛い。(ここら辺は自分のニュアンス)
って書いて、ずっとふくらはぎが痛いと思っていたけど、触ってみると、ふくらはぎのちょっと下、アキレス腱のちょっと上辺りだってことに気付いた。(まあその程度の痛さってことで・・・)

5’40″~5’50″ペースで走ろうと思っていたが走り出して直ぐから脚が重くて動かない。
久しぶりに足を地面にすってしまい、躓いて転倒しそうになった。今回はギリギリセーフ。(笑)

この脚の重さだとフルは絶対に持たない。

さて、原因はなんだ?

週間走行距離はそれほどでもないけど、脚に負担がかかりすぎたのか?
というか、そうであってほしい。

それならば、休足すれば脚が軽くなるはず。
そうでなければ、フルでのサブ4はアウトだな。

で、何を書いておかないと忘れるのかというと、
今の状態と、どの程度で脚の重さやふくらはぎの張りが取れるのかってこと。

今後の調整などで役立ってくるといいけど・・・。

忘れなければ脚が軽くなった時と、ふくらはぎが痛くなくなった時にまたブログにかいておこうと思う。

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今月の走行距離 90.3km

2件のコメント

  1. ふくらはぎの下の方は細いので気をつけて下さい。
    マッサージが一番かも。
    あと2週間、余り走りすぎない方が良いかも知れませんね。
    ゆっくり脚を休めて行きましょう。


    KIKU | (2016,02,22) 8:04 AM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      昨日走ったのですが、ほぼ大丈夫な感じでした。
      おそらく、前週からスピード中心の走りだったからと思います。
      ここからはのんびり調整していこうと思っています。


      えーかわ | (2016,02,24) 10:14 PM 

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