とりあえず昨日買った本を読んでいます（12日目）
本日は雨、ということで走るのは止めることにしました。まあ、本番は雨でもあるので雨の日もそのうち走らないと駄目なんでしょうけどね。
まだそこまでの段階ではないと思うので・・・。
それに、昨日走ってちょっと今日は腰が痛いので助かったという気もしてます。
まだランニングの体になってないのでしょうね。
ということで昨日少し書きましたランニングの本について書こうと思っています。
私の買ったランニングの本はこれ
「asics監修の痛みなく疲れなく気持ちよく完走できるランニングレッスン」
写真では分かりにくいのですが文庫本サイズです。ですので電車の中でも読めます。ということで今日は少し電車の中でも読んでみました。
最近は便利な世の中なのでランニングやフルマラソンについても検索すれば色々と為になるページが出てきますよね。
でもやっぱりフルマラソンに挑戦するランニング素人の私としては、ランニングに関しての色々な知識を知っておくには市販本じゃないと駄目かなと思った次第です。
といいつつもどんなランニングの本でもよかった訳ではなくて
・ストレッチの方法などが載っている
・体のケアのことが載っている
・実際のフルマラソンに必要なアイテムの情報などの使い方などが載っている
・サプリなどの情報も載っている
の情報が欲しかったので・・・。いや、まあその程度ならどんな本でも載ってるといえば載ってるのですけどね。でも以外に自分が読むとしっくり来ないものが多いんですよね。
で
・具体的すぎるマラソン練習方法が書いている本
は嫌だったので・・・。初心者は○週目はランニング○kmとかインターバルトレーニングとか書いているのは絶対に嫌だったので・・・。
以外にあるんですよね。初心者向けのランニングの本なのに練習方法まで詳しくかいてあるおせっかい本が・・・。
いや、フルマラソンだけに挑戦できる環境ならそれでもいいんですけどね。
ランニングが本業でない限り、出来る範囲で上手く時間を使ってと思っているので・・・。
まあ、まだ途中までしか読んでいないのですけどね。
で今日は走らないので色々練習方法について考えてみました。
実際に今の自分に必要なのは、
呼吸を乱さずにある程度走れるようになる事
だと思っています。
なのでスピードの練習よりも長距離に重きを置いた方がいいんだろうなと思ってます。
マラソンは無酸素運動と違い有酸素運動なので、（この辺はかってに検索して調べた）やっぱり持久力や有酸素運動の心肺機能などを高めないと駄目だという当たり前の結論になりました。
でそれにはＬＳＤトレーニングが有効らしいですね。
ど素人の私はＬＳＤすら知らなかったのでまず検索・・・。
フムフム・・・。ＬＳＤとはLong Slow Distanceの略で長い距離をゆっくり走るという意味らしいですね。
それによって持久力や心肺機能なども上がるらしいですね。
でも、問題が・・・。
ＬＳＤトレーニングの方法見てみると、1km７分ペースで１時間以上できれば２～３時間走って下さい。だって・・・。
私の今らランニングペースは普通に走っているつもりでも遅いときには1km６分４０秒ぐらいなんですよね。
そのペースから２０秒落ち程度のペースで２時間も走れるのか？？
っていうか２時間も時間作らないとだめなのか・・・。
こりゃちょっとつらい。
でも、これをすると脂肪の燃焼には最適らしいので、まずは痩せるという目標もあるのでやっぱりしないと駄目なんだろうな・・・。
なんか思うままに書いたので本日はこれで終了～。
