京滋トレイルコースにいってきた。その2

土曜日に京滋トレイルコースを走って、ずっとランオフ。火曜日に5kmだけ走ったのですが、どうも変だな~とか思ったら水曜日ダウンしました。貧弱~。

あんな寝たの久しぶりだった~。


そして、やっと動けるようになったので、レポの続き~。

って、レポ自体は前回で終わってるし~。
当分行かないと思うけど、次行くかも知れない時のまとめなど


【気温】
最高気温27.5 最低気温13.3 (奈良市)
あえて奈良市で書いたのは、前後の気温から次回の水分量などを判断するため。


【水分、補給】
・おにぎり1個(みなさんに色々といただいたけど、最後足りなかったと思う)
・水 ハイドレ1.5L
・麦茶 凍らして専用ボトルに入れたもの約500ml
・アクエリアス パックの凍らせたもの300ml

と思ったけど、ハイドレに水入れた時の記憶が曖昧。ひょっとすると水1.0Lだったかも知れない。
とりあえず、ゴール地点で丁度水分がなくなった。
(最初の量が曖昧なので記録する結局意味がない)


【装備】
トレランリュック
・ポケットに、塩タブレット5つ。ジェル1つ(ジェルは食べなかった)
・ポケットに、アームカバー、手袋
・水分(上記参照)
・おにぎり
・小銭
・熊鈴
・テーピング(伸びるやつと、伸びないやつ)、バンドエイド、

フリップベルト
・スマホ

帽子はBUFFではなく、暑さ対策で婦人用のつばつきのやつ


【おたすけアイテム】
魔法の杖は便利だったけど、頼りすぎて手の皮が擦りむけた。魔法の杖使うなら手袋したほうがいい。

ポールを持参するのも有りだけど、楽しい下りの時にじゃまになりそうなので京滋トレイルの場合は魔法の杖の方が便利かもしれない。

もう一回り大きいザックを買って、ポールを入れるか、今のザックでもゴムのところに止めれるのか、試してみないと・・・。


【筋肉痛】
走り終わった翌日朝はそうでもなかったい、夕方から足首、アキレス腱の上のあたりがカチコチになってきている。けれども想定内で済んでる。魔法の杖の効果は大きいと思う。

その分、腕が筋肉痛。(笑)


【その他、もろもろ】
3年前は、6時間7分、
今回は、6時間24分

休憩が多かったのでこんなもんだろうけど、一人でそこそこまじめにトライしたらどの程度のタイムになるかちょっとだけ気になった。

ポール使えば、5時間20分ぐらいでは走れるかな~。


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今月の走行距離 132.3km

2016_京滋トレイルコースにいってきた。その1

先週の土曜日に、京滋トレイルコースにいってきました。


悪夢の京滋トレイルから約3年。えーかわは成長したのか?





結果的には、ずる賢さが成長したみたいで比較的、皆さまを待たせることもなかったと思います。(あれで?っていうのは無しで・・・)

尚、走力、体力が上がったのかは疑問・・・。





それでは、時系列でレポいってみよ~。
(写真は参加者の皆様からお借りしました)

朝、電車にのって出発。集合時間は、大津駅に10:30なので8:35の電車に乗って出発。大津へは、10:01分に到着予定。

電車に乗っていると、かおりんさんからの嬉しそうなLINE

20160514a

テンションが上がらない私・・・。
いや、テンションが低い訳ではなく、3年前が高すぎただけで・・・。

その1
その2

3年前のこと思い出すとどうしても30%が限界(笑)


京都駅でたまたま、おっとーさんと合流、そのまま大津駅へ。
集合場所で待っていると、スーパーボール部隊のローラさんが登場。

でも、驚かない。この日に限っていえば、Mさんとかゆるりんさんがサプライズの方が驚いたと思う。なんでだろ~。(笑)

じぇーてぃー号でスタート地点へ行ったあと集合写真を撮ってスタート。

20160514b

まずは、石段を上ります。

20160514c


3年前は石段登ったところで既に疲れて後悔していたけど、今回は上り切れた。これはひょっとして行けるモードかも・・・。


と思ったのもつかの間、トレイル区間に入ると、集団とどんどん離れていきます。

でも、ズル賢さが成長しているので少し余裕がある。
今回は、こっそり3年前の高低差を持っていってたのだ。

20160514d


走力、体力のない者としては、どこまで上りが続くのか、あらかじめ分かっていることは重要。最短距離を進む井出さんを前にして時計の距離表示を見ながらあと、1kmでとりあえずの頂点、あと500m、300m、・・。って感じでとりあえずの頂点に到着。

ここからは4.5km程度ロードの下り。大好きな下りでかっとびかけたけど、後々のことを考えて安定の最後尾。


下りが終わって、7km地点、ペロの家に到着。再び上りへ・・・。

やっぱり安定の最後尾だけど、一山目よりも早くにどんどん前と離れていく。

今回、ポールを持っていこうかどうか悩んだんだけど、ラン時のザックが小さく、入らないので持っていくのを止めたんですけど、ちょっと後悔。

ふと、横を見ると・・・。ポール代わりになるような魔法の杖が落ちているではないですか(笑)
すかさず、1本ゲットして、上り出します。

上りが楽になった。

1本だとバランスが悪いので、二刀流にするために辺りを見回す。
いいのがあった・・・。

20160514e

それでも、前とは少しずつ離れていく。
でも、魔法の杖のおかげでそれ程、差は開かなかった。(と思う)


以降は、上りの頂点で魔法の杖を2本→1本にして、下りきったらもう1本を物色して2本にするというパターン。

途中2回ぐらい杖が折れて焦った。
結局魔法の杖は7本ぐらい使った。


3年前の「反省の石」も無事通過・・・。

20160514f

進歩してないような気が・・・・。

その後、登ったり下ったりしながら音羽山到着。


ここから約2kmは上りが全くない、京滋トレイル唯一の楽しみの長い下り。

今までお世話になった魔法の杖とさよならして下りの準備。
転倒してもいいように、気休めにアームカバーと手袋装着。(結構やる気)
でも、転倒するとダメージ大きそうなので、下っている時はかなり集中してます。(笑)


そして下りスタート。

じぇーてぃーさん、おぐらさん、速い~。
ここの下りは、最初はなだらかで走りやすいんだけど、途中から丸太や石の階段になったり、凸凹が激しい下りになるので、走力の差が出にくいので下りなら視界に入ったまま走れてる。

魔法使い「えーかわ」頑張ります。(もちろん下りだけ)

でも、楽しい事は一瞬で終わってしまって、あっという間に1号線の陸橋へ到着。


ここからは、また上り。すかさず魔法の杖を探して上ります。

上りきった後は、皆さんハイキング状態でゴール地点の長等公園へ無事たどり着くことが出来ました。

その後は、銭湯→打ち上げ。
疲れ果てたえーかわは、打ち上げ途中でダウン。
気持ちよく寝れました。

20160514g

残りの皆様は、いつも通り飲んでる。
やっぱり、こっち側の人はいなかった模様。(笑)



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今月の走行距離 118.3km

ちょっとだけ期待している自分がいる

明日は、おっとーさん主催のイベント「京滋トレイル」です。


忘れもしない・・・。
私が初めてトレランに行ったコース。


その時のレポを移植。
(強制閉鎖されたブログ、キャッシュで拾ってきました。結構落ちてて助かってます。)


初トレランに行ってきた その1
初トレラン京滋トレイルのコース その2


今思うと、当時はランニングをはじめて約1年。
しかも、初トレラン。コースは知らない。
コースはかなりキツイ。

どう考えても、初めて行くトレランのコースじゃなかった。(と思う)



そして明日、3年ぶりに同じコースを走り(歩き)ます。


とりあえず1回走ってるし。(3年前だけど・・・)
あれから3年も経って自力も上がってるだろうし・・・。
高低差もあらかじめ分かっているし・・・。
ゴールまでの距離も分かっているし・・・。
荷物も、当時より軽くすむし・・・。


ってことで、ひょっとして

皆さまにそれ程遅れずに付いていけるのでは??
(もちろん、遅れることは前提デス)


少しだけ、期待している自分がいます。


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今月の走行距離 97.0km

焼肉マラニックの応援

昨日は、焼肉マラニックの応援に行ってきました。

マラニック自体は、長居公園(大阪)→自宅の近所の焼肉屋(奈良)の約38kmぐらいコースだったのですが、わざわざ自宅の近くに走ってくるのに、長居まで行くのも気が重くて・・・。


ということで、自宅近くから近所の焼肉屋までの2kmぐらい走ろうかなとか思っていたのですが、前日になってそれもなんだかな~。とか思いはじめた訳で・・・。



当初は、月間200kmに向けて、この日走る分を計算に入れていたのですが、走らないと決めた分前日に走っておきました。


4月28日(木)
20.011km 2時間01分56秒 6’05/km

6’34” – 6’31” – 6’32” – 6’41” – 6’37”
6’37” – 6’28” – 6’15” – 6’18” – 5’17”
6’06” – 5’57” – 6’01” – 5’57” – 5’58”
5’42” – 5’42” – 5’37” – 5’32” – 5’18”

20km以上(歩かずに)走ったのは篠山以来だったのでかなり疲れた・・・。
これで、月間200km達成。


ということで、暇そうな?娘を連れて焼肉マラニックの応援に行ってきました。

スタート時間から逆算して、15km地点辺りで「熱いお茶」と「あめちゃん」を用意。当日は少し肌寒かったので丁度いいかなと・・・。
20160429a


次は、20km地点の三郷駅近くのコンビニ。
ラスクお菓子をカブトムシさんから頂く。美味しかった~。
かおりんさんには、娘のはるちゃんを拉致られアイスを買って貰ったようだ。ありがとうございました。
20160429b

一旦自宅へ帰って、次は32km地点へ移動
おいしいコロッケ屋で有名なハヤシで皆さんと、サトさんと合流。
20160429c


その後、サトさんを焼肉屋へ送り届けて、車を自宅において、焼肉屋へ移動。
20160429d

外からマラニックを見て感じたのは、私が走ってないと、マラニックのペースが無茶苦茶速い。そして40km近く走って普通にケロンとして焼肉を食べている女性ランナーさん達(笑)

う~。凄い・・・。



あいかわらず、こっち側の人が居ないな~と実感した。(笑)


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今月の走行距離 202.6km

お花見にいってきた

木曜日、ライングループに長居公園でお花見しませんか?の連絡が入った。


お花見の前に長居で30km走るらしい。
長野マラソンとか徳島マラソンとかエントリーしている人もいますしね。


私はシーズンも終わっているので30kmも走るの嫌だったので、のんびり花見だけ参加してきました。

昨日の花見参加のマイルールは簡単。

行きは公共交通機関に頼らないこと。
(走らなくてもOK、歩いてもOK、休憩してもOK、写真撮ってもOK)

昨年は大和川ルートで行ったのですが、平坦だけど36kmぐらいある。
なので今年は最短ルートで行くことにしました。

20160402a

 

20160402b

私の自宅からの最短ルートは、暗峠越え・・・。

今年は31kmで済みました。


暗峠に向かっている坂で、散歩中の年配の方に「どこまで行くの」って声掛けられたので「長居公園」までって応えたら、ポカーンとしてた。優しい嘘も必要だったかもしれない・・・。


暗峠で自撮で苦労していたら、大阪側からバイクで上がってきた方にシャッター押してもらった。ありがとうございます。その方は、奈良へ桜を見にいって、大阪に帰るって言ってたな~。どの道通ったんだろう。スマホのナビって言っていたので矢田公園の上りでまた苦しんでいるかも・・・。


私の方は、暗峠からの下りは、速歩きとか程度で脚に負担をかけないようにして下り、その後は景色見ながら走ったり歩いたりって感じで長居公園までいきました。


歩くことを前提とすれば、大和川沿いルートよりも、暗峠を通って長居公園へ行くほうが気分的には楽です。

え~っと、次の長居公園の予定は・・・。
朝早いと、このルートはちょっと怖いな・・・。


あ~。花見?
花見なんて口実ですよ。いつも通りのいつもの光景でした。

ただ違ったのは、THさんが居なかったことと、サプライズゲストが居なかったことかな。


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今月の走行距離 30.99km

久しぶりの5kmTTと長居での5km

1月21日(木)に久しぶりに5kmTTをしてみた。

5.128 km 25’14″ 4’55″/km

1.00 km – 04’51” – 4’51” – 4’51” /km – 162 bpm – 187 spm – 101 cm
1.00 km – 09’49” – 4’58” – 4’58” /km – 174 bpm – 195 spm – 103 cm
1.00 km – 14’53” – 5’03” – 5’03” /km – 179 bpm – 199 spm – 99 cm
1.00 km – 19’48” – 4’54” – 4’54” /km – 180 bpm – 201 spm – 99 cm
1.00 km – 24’42” – 4’54” – 4’54” /km – 182 bpm – 202 spm – 100 cm
0.12 km – 25’14” – 0’32” – 4’10” /km – 183 bpm – 203 spm – 110 cm

20160122a

5kmTTなんていつ以来かと思って調べてみたら最後に行ったのは2014年10月が最後だった。
急に5kmTTをしようと思った理由は、

1.最近心拍を追い込んでるのでそこそこ走れるのではないか
2.かおりんさんが5’00″で20km走るので便乗して5kmだけ付いて行こうと思ったから。

ということなんですけど、
5kmを25分で走れるかどうか不安だったので試してみたわけです。


うん。なんとか走れた。
久しぶりだったのでちょっと嬉しい。
っていうか、最後上げれるならもう少し頑張れる?
でも、心拍みるとかなりギリギリでかなり追い込んで走っている。



ほんでもって、本日は長居久しぶりに長居へ

かおりんさん、ゆるりんさん、ちゃうちゃうさん、ちゃうちゃうさんの旦那さん、ごえもんさん、私

20160122c
(ごえもんさんところより拝借)

20160122b


今日の結果

5.014km 24’31″ 4’53″/km

1.00 km – 05’09” – 5’09” – 5’09” /km – 147 bpm – 187 spm – 94 cm
1.00 km – 10’03” – 4’53” – 4’53” /km – 163 bpm – 189 spm – 104 cm
1.00 km – 14’55” – 4’51” – 4’51” /km – 171 bpm – 189 spm – 108 cm
1.00 km – 19’47” – 4’52” – 4’52” /km – 174 bpm – 188 spm – 108 cm
1.00 km – 24’29” – 4’41” – 4’41” /km – 176 bpm – 188 spm – 112 cm
0.01 km – 24’31” – 0’02” – 2’22” /km – 179 bpm – 195 spm – 112 cm

20160122d


うん、うん。結構走れた。
長居で上手く走れた時がなかったので結構嬉しい。
何よりも心拍が木曜日よりも格段に下がっている。


あと少しだけなら付いていけたと思うけど、今日は最初から5kmにしようと思っていた。中1日でスピード練習っぽいことすると脚のどこかが痛くなることが多いので無理しないで止めておいた。


その後は、20km走っている方々を横目に

キロ5’00″で走っているかおりんさん、ちゃうちゃうさんの旦那さん
キロ4’30″で走っているゆるりんさん

を盗撮していた。

ちゃうちゃうさんの旦那さんは余裕で走っている。
(当然といえば当然だけど・・・)

かおりんさんは最後しんどそうだった。
でも、あれだけ走って午後からも動けるのが凄い。

ゆるりんさんは、走りに見とれてしまった。


う~ん。自分の走っている姿を横から見てみたい。(笑)

本日ご一緒していただいた皆様、ありがとうございました。


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今月の走行距離 167.4km

初トレラン京滋トレイルのコース その2

はい、元気な状態でスタートしました。

スタート時は鮮明に覚えています。まずは階段からスタート
201306015s

で階段が終わると山道に入ります。

もう、そのあたりから記憶がウル覚えです。(早っ)


とりあえず覚えているのは、登りになる→私と他の2名の距離がどんどん開いていく。

最初は聞こえていたおっとーさんの熊鈴の音が段々小さくなりやがて聞こえなくなる。

で適度なところで待って頂いている。(ありがとうございます)

少し休憩してまた出発。のループ(笑)



そもそも私の脳内ではトレラン=下記の図のように登り切る、あとは割と平坦、下っておしまい。
201306033s
という思い込みしかインプットされていませんでした。
(これは、近くの生駒山がおそらくそんな感じだからと思います。)

でも、どうも今日は(いやトレランは?)そんな感じじゃないらしい。

遅れながらも(待っていただきながらも)なんとか一つ目の山頂点へ
(ここまで約2.5km)

そこから下り・・・。

えっ、下っちゃうの??

こんなところで下っちゃまた登らないといけないのでは・・・。

下りなのに、早く上りになれ~と思いながら走るも、いざ登りになるとウゲーっとなるこのジレンマ(笑)


とりあえず3分の1の工程を終わって一息。

でも井出さんの一言、「ここから登って、ちょっと下って次登りきると最高点です。」


絶望的な言葉(笑)


登って下って登るなら下らないでいいから登る距離を短くしたい。どうしてここの道はそういう風に出来ていないんだ??

もうね。本心からそう思いました。


どこで撮られたかも覚えていないけど、フラフラな私・・・。
201306017s


記憶にあまりないけど、とりあえず最高点到着。

もうあとは下るだけと思いきや・・・。下ったらまた登り・・・。

あとで高低差みると、最高点から少し下って、また同じ高さになる位登っているのね。


もうね、登っても登っても登りしかないイメージです。


このコースって、ビューポイント?っていうのが数箇所ぐらいで殆どないんですよね。
もうずっと森の中って感じで・・・。

もっと、おっ~。こんなところまで来たんだ~っていう達成感が0に近い。

まあそんな中でも井出さんから貰った1枚
201306016s


でもなんとか17km地点ぐらいまで来ると(本当に)残りは殆ど下りしかないとわかると急に元気が出てくる。

今までは下りでも後ろ重心という駄目な走り方をしていたのが一転して急に足が進むようになる。


もう進み出したら止まれない。

飛び跳ねるように下っている自分がいる。(あくまで自分比の感覚)


なんか自分で「うひょー」とか「ほいほい」とかいって下っている。


お~むっちゃ楽しい。止まりたくないぐらい楽しい。


でも楽しい時間ってすぐに終わるんですよね。


あっという間にかなり下ってしまいました。

下ってしまうと、最後のプチ登り・・・。


また目の前に現れる丸太の階段。現実は甘くはないです。


まあそれでも、なんとかゴール地点へ到着

201306018s

高低差など
201306011s

201306012


その後、銭湯に行って、大津の居酒屋さんに行って軽く?打ち上げ。

あれ?何がどうなったかしらないけど来週もトレラン行くとか話していますよ・・・。お二方・・・。


絶対変だ!!


走り終わってこんな筋肉痛な状態で来週また行くなんてありえない・・・。

そう絶対ありえない。(笑)


是非、私の代わりにトレラン好きなお茶目な女性の方とか、関西の色々な山を走ってみたい方(名指してお勧めしておきました)を誘って下さい・・・。

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筋肉痛の中、走った方が回復が早いかなと思って少しだけ走ってきました。

201306031


今月の走行距離 28.1km


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初トレランに行ってきた その1

それは、5月の中旬におっとーさんから予期せぬメールのお誘いから始まりました。

>6/1に井出さんと京滋トレイル走りに行こうかと言ってます。
>えーかわさんって、トレイルされましたっけ?
>本格的なコースなので、それなりの装備は必要ですが、
>興味があるならご一緒にいかがでしょう?
>井出さんは膝に、僕は腰に不安があるので、今回はゆっくり走るつもり。
>デビューにはいいかと思いますよ。
>コースは、京都の醍醐から滋賀の大津までの約20km。
>無理にとは言いませんが、もしよろしければ。


いや、人間ってどうして都合のいい事しか頭の中に残らないんでしょうかね?

>井出さんは膝に、僕は腰に不安があるので、今回はゆっくり走るつもり。

そう、「ゆっくる走る」らしい

ブログ村のマラソンカテの方でもトレランされている方は沢山おられますし、そんな方のトレランの写真みるとむっちゃ楽しそうではないですか?

そう思いません?

山頂とかでにこにこしながら写真とったり、山の中を颯爽と走ったり・・・。


トレランにも興味あったし、今回は何度もお会いさせて頂いている方ですし、(自分のことはさておき)ご一緒の御二方も最近は思うように走れていないし、きっと楽しいに違いない。

しかも「ゆっくる走る」とくるとホント

>デビューにはいいかと思いますよ。

と思えてくるから不思議です。


ええ、昨日行ってきましたよ。ここ数週間で最低限トレランの装備を揃えたのはこの為でしたから・・・。


もうね、1周間ぐらい前からワクワクですよ、最初は天気予報で雨だったのが、6月1日が近づくにつれて晴れに変わってくるし、もう私の初トレランの為に天気まで味方してくれているって感じましたから・・・。


自宅を出てJR郡山駅まで歩いて王寺方面から来られるおっとーさんと合流

もう、ウキウキでカーブミラー見つけて、思わずkantokuさんの真似しちゃいましたから

201306013_20130602212740s
カーブミラー自画撮りは難しいことに気付く、遠くて自分がよく見えなかった。
(kantokuさんスゲーとか思ってしまう)

もうね、電車の中でもワクワク・ウキウキですよ(笑)
脳内は「楽しい100%」しかありませんでしたからね・・・。



そして予定通りに醍醐駅で井出さんと合流しスタート地点の醍醐寺まで歩く。

スタート前にGPS時計をセット・・・。

何故だかSS-500Rは補足してくれない。何分待っても駄目


ちょっと広い所まで行かせて頂いてなんとか補足OK


そして出発前の写真撮影

201306014s

もうその日の中で一番のテンション最大の時でした。(えっここで??)


ほんと、メールの内容で都合の悪いとこ忘れていましたよ、

>本格的なコースなので、

ってところを・・・。



今月の走行距離 21.3km


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