27日はエア柴又の予定

ランネットの年代別ランキングとか、2017年度サブ4を・・・とか、丹後に向けてとか、色々と書くことがあるんだけどヨーギラスは今しか集められないし、ラッキーの飴も今なら貯まるので走っているどころではない。

 

それでも、走らない訳にはいかないので、先週、今週と仕事帰りに第二浄化センターに走ってみました。

 

5/19 5.681km 31’45″ 5’35″/km
5’57” – 5’53” – 5’48” – 5’36” – 5’18”
3’09″(681m 4’37″/km)

 

5/24 5.677km 30’17″ 5’20″/km
5’43” – 5’39” – 5’18” – 5’19” – 5’10”
3’04″(677m 4’31″/km)

 

今の走力はこれがMAXに近いと思って走っているけど、最後上げれていることを考えると全体でもう少しは他いう上がるかな。

 

さて、タイトルの件

 

5月27日(土)にエア柴又スタート予定です。
仕事終わってからのスタートなのでお昼スタート。
折角走るので今回は補給関係で色々と試してみようと思っています。

 

ゴ、ゴ、ゴールは何時になるんだろう。

 

ってゴールできるのか?
1人で60km走れるのか?
かなり不安ですが、完走目指して頑張ります。

 

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今月の走行距離 106.4km

2017年のエントリー状況

天候が悪くて走れていないえーかわです。

今日は、美女がーと桜を見るマラニックが開催されていましたが、もちろん仕事。
仕事が終わって花見だけ合流する予定でしたが、天候悪くて花見が無くなったみたいなので、参加を見合わせました。

さて、2017年のエントリー予定(確定)ですが次のように考えています。

 9月17日 丹後ウルトラ100km (エントリー済)
11月19日 神戸マラソン (抽選待ち)
11月26日 大阪マラソン (抽選待ち)
12月10日 奈良マラソン (エントリー予定)
12月23日 加古川マラソン (エントリー予定)

12月は2本になるけど、とりあえず両方出ようと思う。
12月8日が会社の忘年会なので、今年の奈良マラソンは禁酒で臨めないのでどうやって走ろうか思案中です。

あとは、迷っているところでいびがわマラソンをどうするか?
神戸、大阪と外れると、走るフルが無くなっちゃうのが微妙だし・・・。
といって、神戸も大阪も当たれば、そこにいびがわ追加辛い・・・。

今年はなんとなくいびがわは見送りかな~。
とりあえず、色々な人に相談してみよう。
突拍子もない人へ相談いくかもしれないので、よろしくお願いします。m(__)m

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今月の走行距離 25.9km

久しぶりにまじめに走る

そろそろ丹後を意識しないと危ないと思っているえーかわです。

丹後については、まとめて色々と書こうと思っていますが、戦略?はあまり考えずにいこうと思っています。
いや、それでも結構考えてるかも知れないけど・・・。

丹後の基本的戦略は、まちゃさん頼り。
それを自分なりにアレンジして完了。

これで、丹後が完走できなかったらまちゃさんのせい。
じゃなかった・・・。わたしのせい。(笑)

この計画通り走れる練習をしようと思っています。

とかきつつ・・・。
前回も書いたけど、先月のランはこんな感じ。

20170404a

で、今月。

20170404b

今月は、このままのペースで走れればと思っています。

大多数の丹後出場する人は、私より速いので距離優先で、ゆっくり走るで大丈夫と思うのですが、私の場合、よくよく考えると、ゆっくり走っていいわけがない。

暑くなったら無理かも知れないけど、この時期ならせめてキロ6を切るペースでは走る練習はしておかなければと思いマイコース14kmを走ってきました。

目標はキロ6

13.78 km 1:17’37″ 5’37” /km

5’49” – 5’44” – 5’56” – 5’51” – 5’46”
5’47” – 5’42” – 5’39” – 5’31” – 5’35”
5’34” – 5’22” – 5’20” – 3’54″(5’00″/km)

最近まじめに走ってなかったのもあって、現時点ではこのタイムでアップアップ。
それでも、久しぶりにまじめに走ったにしては上出来なタイム。

毎回とはいかなくても、このペースで走る練習はしておこうと思う。

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今月の走行距離 25.9km

昨日から4月

4月に入って、いや入る前かだけど、一緒のこと考えている人がいた。(笑)
うん。確かに思考が同レベル。

別にブログを書いたからといって速く走れる訳じゃないかも知れないけど、やっぱり色んな意味でモチベーションアップにつながると思う。

3月の月間走行距離は65.24 km
篠山マラソンを含んでいるので、全く走っていないに等しい。

さすがにこんな状態では丹後完走なんで夢のまた夢。
ってことで、とりあえずブログを書くところから始めようと思う。

ってことで、今日はとりあえずボールが無くなったので(ポケモンGO)ボール集めも兼ねて走ってきました。

12.183km 1:52’52″ 9’15″/km

面倒なので時計は止めずに放置。途中ジム戦などもしてるので超ユルユルのラン。
とりあえず、今月は走り癖とブログ書く癖をつけようと思ってます。

久しぶりに走ったからなのか?体調がとても悪かった。
朝食に昨日の夕食の残りの野菜炒めを食べた後に走りに行く。→昼食は自宅でうどん、夕食はおでん。

→夕食前から気持ち悪かった。
→夕食後もっと気持ち悪くなってきた。
→22時頃本当に気持ち悪くなってきて、トイレにかけこむ。

てちょっと見てみると、朝食の人参が・・・。

消化遅すぎなんだけど、時たまこういう日があるんですよね。
丹後でこんなことがあれば、間違いなく早期にリタイヤですね・・・。

ちょっと原因を考えないと駄目かな~と思ってます。

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今月の走行距離 12.1km

衝動買いと篠山前の30km走

明日は各地で大会がありますね。
走られるみなさん頑張って下さい~。

まずは、衝動買いの話。

とっていも、それほど高い物ではない。
昨日、東急ハンズにいって買ってきたのがこれ。

20170218a

中身は・・・。

20170218b

リーディンググラス
と言ったら少しかっこいいけど、要は老眼鏡。

最近近いものが見にくい。
試しにリーディンググラスをすると、世界が変わったみたいによく見える。

ってことで衝動買い。
電車の中でスマホとか見る時など便利そうです。

でも、遠く見えないのね。なんか面倒。
そのうち、使い方慣れてくるかな。

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ランの話。
2月に入って走る気が起きない。

2日と4日は、それなりに走ったけど、5日~15日はエプソン起動しているけど、すべてポケモンGOしながらなので止まったり、止まったり、止まったり。

20170218c

おかげで、ポケコインだけは少しずつ貯まった。

でも、さすがに篠山2週間前となり、このままではヤバイと思ったので、急遽夜に30km走してみました。

結果は・・・。

20170218d

30.006km  2時間47分50秒  05’35/km

5’39” – 5’36” – 5’35” – 5’35” – 5’26”
5’34” – 5’34” – 5’40” – 5’37” – 5’35”
5’42” – 5’38” – 5’24” – 5’33” – 5’33”
5’30” – 5’27” – 5’32” – 5’46” – 5’34”
5’38” – 5’43” – 5’26” – 5’36” – 5’34”
5’27” – 5’38” – 5’35” – 5’43” – 5’41”

頑張った。補給はアクエリアスのみで耐えた。
っていうか、なんでこれで走れたか、ちょい不思議。
気分的に、鴻ノ池ぐるぐるより楽だった。(笑)

最近はポケモンGOしながらですが、走る日数増えたのがよかったのかも知れない。
いつもは、間隔空けて走っていると、走り出しが重いのですが、ポケGOしながらの時は走りだしから軽い。私は毎日少しずつでも走る方が現状いいのかも知れない。

とりあえず篠山前の長い距離はこれでおしまい。
来週の土曜か日曜に17kmぐらいを走って、残りは適当で篠山に向かいます。

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今月の走行距離 104.4km

お一人様鴻ノ池ぐるぐる 2nd

先週の鴻ノ池ぐるぐるが不甲斐なかったので今週も鴻ノ池ぐるぐるに挑戦。

今回も競技場周回を40週。

20170128a

今日は、職場にラングッズを持って行って、仕事が終わってファミマでおにぎりとウィザーインゼリーを買ってスタート。
ウィザーインゼリーは補給食にする予定でしたが、走り出してから携帯していないことに気付いたけど止まりたくなかったのでそのまま走りました。

結果は・・・。

30.004 km  2時間51分23秒  05’42/km

5’32” – 5’46” – 5’43” – 5’40” – 5’42”
5’37” – 5’39” – 5’36” – 5’34” – 5’33”

5’37” – 5’37” – 5’31” – 5’41” – 5’37”
5’34” – 5’37” – 5’38” – 5’38” – 5’36”

5’37” – 5’43” – 5’38” – 5’41” – 5’34”
5’48” – 6’06” – 6’22” – 6’10” – 5’59”

簡単に振り返り。

今日のテーマは、20km過ぎてから頑張る。(前回が悲惨だったので・・・)

前回は最初に飛ばしすぎたので今回は押さえてスタート。
でも押さえている割には5kmぐらいでもしんどい。

走り出して2週続けて30km走したのは今回が初めてなのでやっぱりキツイかと思いながら走る。
でも、今回は音楽聞きながら走ったので気が紛れた部分はあると思う。

前回落ちだした18km。
今回も疲れてきたので20kmでいいかな?と当初の目的を知りながらも葛藤(笑)

でも、いいペースで走れていたのと、20kmを通過するとあと9.〇kmと思うようになり、1桁kmなら頑張れるかなとペース維持に努める。

あー。でも25km通過した時点からあと5kmと分かっていたのに脚が止まってしまいました。
止めたいけどここまで走ったのでもったいなく感じて・・・。

っていうか、走る理由がネガティブすぎるけど・・・。

とりあえず、補給も水だけで落ちを最小限に抑えて30km走りました。

心拍は上がりきってないんだけど、脚が出ないんですよね。
長距離走ってないからでしょうね・・・。

走り終わって先週よりも疲労度が高い。
明日は天気よければドタ参応援だけでも考えたけど無理っぽい。

2週続けて30km走ったので上積みがあると信じたい。

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今月の走行距離 169.1km

お一人様鴻ノ池ぐるぐる

最近短い距離しか走ってなかったので、急に思い立って30km走ることにした。

信号待ちなどで止まりたく無かったので鴻ノ池陸上競技場の外周を走ることにしました。

1周が750mなので30kmだと40周。

本当にぐるぐるって感じ。

20160121

結果は・・・。

30.004 km  3時間04分46秒  06’09/km

5’25” – 5’25” – 5’20” – 5’28” – 5’24”
5’21” – 5’20” – 5’12” – 5’20” – 5’18”

5’25” – 5’33” – 5’31” – 5’33” – 5’40”
5’32” – 5’33” – 5’40” – 5’50” – 6’04”

6’46” – 6’48” – 7’45” – 7’11” – 8’25”
8’19” – 7’58” – 7’56” – 6’59” – 6’25”

18kmから落ちだして、どうしようもないぐらいの大失速。

簡単に振り返り。

走る前に30kmのペースをどうしようか悩んだけど、置きにいっても仕方ないのでサブ4ペースを目標にスタート。
知り合いの方がかっ飛んでたので刺激されて予定よりも速いペースになる。

絶対このペースでは持たないのは分かっていたので、10km過ぎたらキロ6近くまで落として10km走って、残り10kmを頑張ろうなんて思っていたんだけど、10km通過してペース落としたつもりが思ったほど落ちない。

18kmぐらいで急に脚が重くなり動かなくなる。ここで20kmにするか当初の予定通り30kmにするか悩む。

でも、ここで20kmで終わると近いうちに30kmしないと駄目だなーと考え、どんなペースでもいいので当初の予定通り30kmを目指す。

20kmを過ぎて残り10kmが果てしなく遠く感じて大失速。
速いペースで走ってきたのと、最近短い距離しか走ってなかったのが響いて脚が出ない。

みるみるラップは落ちて、7分台から8分台へ・・・。(一応止まらずに走っているつもり)

8分台に入ったところで、一つだけ持っていっていたジェルを食べて少しましになった。っていうよりも30kmが見えてきたからという気がしないでもないが・・・。

それでも、なんとか30km走りきれたし。

収穫としては、
・最初のハイペースでもまあまあ、楽に走れた。
・長い距離を走らないと駄目と分かった。
・ペース配分はやっぱり重要

を再認識出来たことですかね。

走っている途中で、知り合いの方、声掛けていただいてありがとうございました。
大失速でしたけど・・・。

とりあえず明日はぬくぬくと家にいるつもり。

次30km走ったら少しは楽に走れるのかな~。

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今月の走行距離 129.9km

やっぱ、坂錬が一番いいのかな~

去年の事ですが、12月に車検でした。
見積もりを取ってみると、税金含めて30万超。

かなりお気に入りの車だったのですが、さすがに限界かなと思ったので一旦中古の軽に買い替えることにしました。

手放した車は2001年に新車で購入したのですが、形だけでも買い替えで値段を付けてくれて7万円でした。でも、車屋さんが俗にいう車買い取り専門店に持ち込めば10万は軽く超えると思いますとコッソリ教えてくれた。

折角なので一度試してみると、12万円で買い取ってくれました。

ただ、基本即決なんですよね。
・手放す日は2週間以内
・今日中に返事をする

要するに同業と比較されないようにという感じです。

軽自動車に変わってパワーも無くなったけど、それなりに綺麗ですし結構気に入っています。
何かの縁で手に入れたので、当分付き合っていこうと思ってます。

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短い距離を一生懸命走っているえーかわです。

先週に3kmを3回走って

1月9日(月) 14’16″ 4’45″/km
1月11日(水)14’41″ 4’53″/km
1月13日(金)14’08″ 4’42″/km

週末は、予定があったり寒さに負けたりで走らず・・・。

そして今週

1月17日(火)14’13″ 4’44″/km
4’48” – 160bpm – 188spm – 104cm
4’45” – 175bpm – 194spm – 106cm
4’38” – 180bpm – 196spm – 107cm

そんなにすぐに速くは走れないんですね。甘かった。

今日は3kmTTをやめて坂錬に変更。
短い距離なら3kmTTしているし結構走れるんじゃないかと思っていた。

20170119a

全力で走ったつもりだったけどやっぱり甘かった。
坂錬マイコースで過去5thの記録。
去年の今頃はやっぱり速かった。

過去のいい結果と比べると、心拍は低い。追込み切れていないだろうけど、脚が出ないんですよね。躓いて転倒しそうになる。

その辺りが改善すればもう少し速く走れるのかな?

あ~。でももう一つだけ改善要素があるかも知れない。
最近というか、復帰以前から書いていたんだけど、ランシューで走っていると足の裏が痛くなるんですよね。

さすがにスピード練習はランシューで走っているけど、それ以外はトレランシューズで走ってるんですね。

ランシューだともう少し速かったかも・・・。

それでも、今日は坂錬したので次回3kmTTする時は速くなっているハズ。
たぶん、速くなっている。
速くなっているといいなあ~。

とりあえず篠山ギリギリまで心拍追い込み練習中心でいこうと思っています。
もちろんどこかでロング走はするけど。

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今月の走行距離 99.9km

サブ4へのアプローチ

今日、仕事終わって歯医者にいってきた。
昨日気付いたんだけど、歯と歯が重なっている所がなんか茶色い。舌で触ると凹んでいる感じがした。

いつも行っている歯医者さんへ電話・・・。
出ない・・・。

近所なのでそのまま行ってみると

「往診のため本日の診察は終了しました」

と張り紙貼ってあった。
せめて、電話留守電とかにすべきじゃないの???

って思ったので別の歯医者さんをネットで探すことに・・・。

最近は土曜日の昼からでも診察行っている歯医者があるので便利便利。

その中でよさげな歯医者にTEL。
電話対応を非常に気にするえーかわですけど、申し分のない対応。
気分よく歯医者に行って気分よく帰って来れました。

ただ、あと2回ぐらい行かないといけないらしい・・・。

でも、あの歯医者さんならそんなに苦にならないと思う。

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いつからかサブ4を目指していますが、ご存知の通りまだ達成できていません。

今までそれなりに走ってきて達成出来ないということは何か効率が悪いってことなんだと思う。

フォームであったりトレーニングであったり、気力とか経験値とか・・・。

今回、いつまで続くか分からないけど、トレーニング方法を変えてみることにした。
といっても、計画性は0

要は、5’40″を楽に走れればいいってことは、短い距離を速くはしれればいいんじゃないかと・・・。
ただ、それだけ。

この前3kmTTしたけど、今週はそれを含めて3回3kmTTで走ってみた。

1月9日(月) 14’16″ 4’45″/km
4’49” – 162bpm – 190spm – 100cm
4’46” – 178bpm – 200spm – 103cm
4’39” – 183bpm – 202spm – 104cm

1月11日(水)14’41″ 4’53″/km
4’48” – 157bpm – 188spm – 97cm
5’00” – 171bpm – 196spm – 102cm
4’51” – 174bpm – 199spm – 102cm

1月13日(金)14’08″ 4’42″/km
4’44” – 160bpm – 186spm – 100cm
4’41” – 177bpm – 196spm – 107cm
4’43” – 180bpm – 201spm – 104cm

当面は13分台に突入することが目標かな。
4’30″で揃えることができたらなんとなくサブ4出来そうな気がする。

スピ錬して篠山前の風の無い時に機械のようなペースでキロ5でかおりんに6kmぐらい引いてもらおうと思っている。
よろしくお願いします。

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今月の走行距離 86.2km

やっと戻ってきた感じがする

冬季休暇後の2.5連休なので日曜日に家族で遊びに行く予定をしていたんだけど、嫁さんが土曜日から調子が悪く結局どこにも行けなかった。

仕方ないので日曜日走ることにしたんだけど、朝からあいにくの雨予報。
今にも雨が降りそうだったので近所を走ることに・・・。

最低限サブ4ペースで5kmのつもりでしたが、5’40″でもしんどい。
3km通過して心が折れてキロ6を超えるペース。

20170109a

しかし、ちょっと走ると若干下りになるのでなんとか少しずつやる気を取り戻す。

結局、いいタイミングで雨が降ってきたので5kmで終了。

5’39” – 5’31” – 5’41” – 5’44” – 5’08”

昔はこんなペースだったら余裕だったのに、最後は心臓バクバクするぐらいしんどかった。
ただ、極端な言い方すれば、心臓張り裂けそうな感じになった次の日以降は比較的今までのペースが楽に走れる。

迎えた翌日。
嫁の調子は悪い。というか今日丸一日布団の中。

ということで、朝から久しぶりに奈良公園へ向かってポケモンGO。

モンスターボールがほとんどなかったので奈良公園までは、CPの低いポケモンか欲しいポケモンだけをゲットしながら走る。

奈良公園についたら、ボールをためながら鹿を見ながら適当に遊んで、走って帰る。

20170109b

めずらしいポケモンが出る訳でもなかったし、これといって収穫はなかった。
往復約17km。のんびり走っていたけど心肺は楽に感じた。

そういえば、自宅を出てから薬師寺のあたりで一人で走っているじょがーさんがいて、偶然にも同じ方向へ走ってた。
まあ、私はポケモンしながらだったのでウロウロしてたんだけど、油坂のローソンで休憩されていたので少しだけお話しできたのが収穫かな(笑)
気さくでいい感じの方でした。

大阪ハーフに向けて法隆寺から30km走の途中とのことでした。
大阪ハーフ頑張って下さいね。

昼からダラダラ過ごしていたんだけど、PPさんのブログや、やべっちのブログ読んでちょっとやる気モードが出たので夜に久しぶりの3kmTT。

3km 14’17″ 4’45″/km

4’49” – 162bpm – 190spm – 100cm
4’46” – 178bpm – 200spm – 103cm
4’39” – 183bpm – 202spm – 104cm

やべっちの嫁っちにはかなわないけど上出来。
5kmTTにしなかったのは、25分切れなかったら凹むと思ったから。

このペースならあと2km。落ちても25分は切っていたような気がしないでもない。

3kmTTだけの結果を見れば昨年の走れている時とタイムは変わらない。
短い距離の走りは戻ってきている感触がある。

さて、今シーズン最後のフル。篠山までにどれだけ上積みできるか・・・。

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今月の走行距離 79.2km

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