中2週のフルマラソンの調整中

11/25に大阪マラソン。12/16に防府読売マラソン。

今年の1月から2月にかけて、木曽三川マラソン→姫路城マラソンも中2週だった。
木曽三川1週間後からスタートして本番まで坂練2回、椚峠1回、2km1回の計4回走って姫路城でPBが出た。

さて、今回はどうするか・・・。
と考えていたら、えむさんとかイツカさんが大阪マラソンのアフターでたのくるさんに聞いて、それをたのくるさんはブログで公開してくれたので乗っかってみることにした。

1週間後の日曜日はEペース(6’18″/km)で14km走った。
10日後なので今日は閾値走20分だそうだ。

結果・・・。
4.022km 20’20″ 5’03″/km 171bpm

私が練習で出る最大心拍数は190bpm
閾値走は88%~92%なので167bpm~175bpmぐらい。

結果だけみれば予定通りかもしれないけど、実際は、スタート時は心拍そこまで上がってないので20分間閾値で走った訳ではない。しかも最後は明らかにしんどくなっていて、閾値を超えて180近くまで心拍上がってしまった。

慣れないことはするもんではないなあ。
それでも、呼吸をちょっと追い込んでと考えるとまあまあいい練習になったと思っておこう。

ただ、走り終わった後の、足の疲労感がある。
ふくらはぎもかなり張ってるし、大腿四頭筋も張ってる。

大阪マラソンの疲れが抜け切れてない気がする。
っていうか、大阪マラソンの2週前にいびがわ走ったのも響いているのかも・・・。

防府まで無理はしないで、呼吸だけ追い込んで脚はできるだけフレッシュな状態にもっていけたらいいな~。

 

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今月の走行距離 19.3km

調整失敗

来週はいびがわマラソン。
本来はここである程度走れる状態で臨みたかったんだけど、ある程度の状態にもなってない。

丹後以降膝が気になったりしてたんだけど、走るだけなら走れる。
フルの1週前に椚峠にいくと心肺もいい感じで鍛えれれて最低限の走りは出来ると思って今週予定していたんだけど、水曜日から首が痛い。

簡単に言えば寝違えなんだけど、数年に1度、どうしようもないぐらい強度な寝違えになることがある。
頭を少しでも動かすと痛い。寝ている時も寝返りしたら痛いし目が覚める。首から上にある頭が重くて何とかしたい感じになる。

もちろん左右を首を振って動かす事なんで出来ないので左右を見る時には体ごと動かさないといけない。

嫁はロボット、ロボットと笑ってる。(泣)

夕方になってやっとマシになってきたので、明日に走れるかもしれないけど無理は出来ない。

今までフルマラソン前で走ることが出来なかったのは無かったけど、今回は直前で走れてないのでかなり怖い。

いまさらどうしようもないので、直前に数キロ速いの走って本番に臨みます。

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膝も気になってるんだけど、脚の裏も少し気になってるんですよね。

で普段一番練習で走っているウェーブライダーの靴裏を見てみました。

20181103b

20181103c

右脚側はそうでもないんだけど、左脚側は踵の部分のアウトソールが無くなって、ミッドソールが見えている。脚の裏が気になるのはおそらくこれが原因。

でも、本当に踵からすり減るんじゃなくて、ちょっとつま先側のところがすり減ってる。今までよりは足裏着地になっているのか?

やむなく今年に入って2足目のランニングシューズを購入を検討。

20181103d

普段の練習用で履くのは、それなりの重さがあって、底が薄くないシューズ。結局ウェーブライダーかGT-2000になる。

今回は久しぶりにGT-2000にしてみた。(たんにこっちの方が安かったから)

おそらくこれで、膝の痛みや足裏の痛みも治まるはず。

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今月の走行距離 0.0km

10月終了

あっという間に10月が終わる。9月は丹後もあり毎日更新に近い状態だったのに、10月に入って週1の通常運転。

ラン的には満足のいかない状態が続いています。

速く走ると右膝が気になる。私が気になる程度なので他のランナーさんなら間違いなく気にせず走るぐらい状態だと思う。

私の場合どこか気になるとすればいつも右足出てくる。
今回は間違いなく丹後の影響。正確に書けば、70km走った後に後のことも考えずに下りを走ったから脚への負担が強かったと思う。

それでも走れるだけで幸せなんだろうけど、普段走り終わったら右膝が気になるので気持ちが乗らない。

あとは、丹後に向けて練習してきておそらく昨年より走力は上がっているんだろうけど、自分がこれだけ上がっているんじゃないかと期待している程、走力が上がっていないからだと思う。

これぐらいは走れるはずだ・・・。
と思い込んでるのに
そのこれぐらいが走れない・・・。

その辺のギャップに満足してないのかも。

いびがわマラソンまであと少し。もうこれといった練習はできない。ロング走も失敗した21kmが最長。今更30km走は出来ないので今週末に椚峠走って本番に臨むしかない。

いびがわマラソンは最後まで持たない自信がある。去年も前半の上りは調子良かったのに後半下りなのに大失速した。今年はどれだけ走れるか自分的にはちょっと興味がある。

それでも、今後の事があるので昨年のタイムは切ってゴールしたいとは思ってるんだけどどうなるか・・・。

週末の椚峠のタイムである程度推測できるような気がする。

 

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今月の走行距離 112.3km

久しぶりに走れた

昨日久しぶりに走り、本調子になるのはもっと先だろうと思っていたけど、今日は思っている以上に速く走れたので嬉しくなってブログを書いてみる。

ちょっとだけ速く走るつもりだったのでシューズはadizero boston boost、そして久しぶりに心拍計を付けてみた。

13.788km 1時間14分58秒 05’26/km

5’38” – 153bpm
5’44” – 168bpm
5’44” – 170bpm
5’35” – 168bpm
5’33” – 172bpm

5’28” – 174bpm
5’37” – 174bpm
5’27” – 172bpm
5’22” – 173bpm
5’25” – 172bpm

5’19” – 175bpm
5’16” – 176bpm
5’08” – 177bpm
4’31” – 180bpm

このスピードで走るの久しぶりだったので、なんか走っていて速いなーとか思ってしまった。(もちろん自分比)

私の心拍数は坂練でMAXが190。
なので今日は結構追い込めている。昨日の椚峠ランがよかったのかも知れない。ただ、この心拍数だと現状ではフルはちょっとヤバい。もう少し呼吸に余裕がないと持たない。

ちなみに7km手前までは気にならないけど上り基調、折り返して下り基調なので心拍とタイムもそこそこ合ってる。最後数キロはスピード上げてるから心拍も上がる。

走っている時はもう少し体は速く走れそうと言ってる気がするんだけど、脚が出ない、呼吸がしんどい。結局走れないってことなんだけど・・・。何かのきっかけでブレイクスルー出来たら楽になるんだろうなと感じている。

きっかけがあるかどうか分かんないけど。

明日は、オフか走っても超ゆるゆるにしよう。

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今月の走行距離 82.3km

凹んで凸る

一昨日金曜日の中級クラスのテニス。
中上級クラスから続々と降りてくるいつもの状態。

中上級の人達の上手さを見て凹む。
どう凹むかというと、試合形式の時に余裕度が全然違う。
前衛同士のつばぜり合いになった時に相手がコーチでも対等に戦ってる。正確には対等じゃなくてどんどん押されていってるんだけど、中上級の人は「おっ」って思えるショットは打ってる。私はそこまで余裕がない。コーチ相手だと、相手は千手観音みたいで、どこ打っても通用しない感じになる。

そんなわけでいつもどおり凹んで帰ってきた。
それでも、サーブはいいねと褒められた。
裏を返せばサーブしかいいところ無いのか・・・

そして、土曜日。夜は中級クラスはないので私が初級クラス降りていった。
初級クラスにいくと、自分が上手くなっていることは確認できる。(笑)
初級クラスといえども土曜日の夜はみんな上手いので十分楽しい。
そして、昨日のコーチからもえーかわさんサーブむっちゃいいですねと褒められた。またサーブだけ・・・。

最近やっとサーブがメンタルに影響するレベルまで来たと思う。
今までは、メンタル以前の問題で立ち位置、足の位置、トスの場所、トスの高さ、目線等が日によって違っていたのでまず技術的な面がなってなかったと思う。

試行錯誤した結果、トスの上げすぎが安定しなかった一番の原因ということに気付いた。(たぶん)トスを上げすぎることによって、トロフィーポーズの時間が長くなると、ラケットが動いたり、体がぶれたりで安定しなくまる。

これでサーブは安定するはず・・・。いや大事なのはメンタル。

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ランの話。

なんだかんだで一週間走って無かった。
走らなかった原因は、少しだけ右膝が気になるのと、走る気が起きなかったこと。

膝も気になるけど走れないほどじゃない。それよりも気力がないのも気になる。丹後が終わってやり切った感が半端ない。

でも、久しぶりに走ってみようと少し思ったので走ってみた。

どこ走ろうか悩んだんだけど、最近は本命のルマラソンの前週に走る椚峠を走ることにした。

16.876km 2時間09分55秒 7’41/km

20181021aa

練習していない状態で椚峠はキツいのは分かっていたんだけど、これからフルも控えてるしどっかでキツくなるしそれなら今日苦しんでおこうかと・・・。

近くの人だと知ってると思うんだけど、3~6kmまでは結構な上りだ。でもそれなりにペースを落としていたので思っていた以上に上りは走れたけど、上りきったところで余力が無くなった。

上り切って一旦止まると膝痛いし、そこからは膝が気になるのと余力が無いのでペース上がらず。最後はキロ7分前後がやっと・・・。

それでも、最近は30km走ろうと思って途中で止めたり、5km走ろうと思っても途中で止めたりだったので最後まで走れたのは収穫。

ある程度走っていることが前提だけど、大抵10日~2週間間隔詰めて走れば走力がそれなりに戻ることも分かっている。

それでも防府は一発勝負になりそう。

 

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今月の走行距離 68.5km