奈良マラソン前の練習

来週は奈良マラソン。
1週間前ということもあり練習をどうしようかと考えていたら土曜日に長老?よりはっぱをかけられたということもあり、昨年と同じように椚峠へ行ってきました。

 

16.901 km   1時間54分29秒  06’46/km

 

20171203a

このコース。6km過ぎまでロードまで上り。そこから9km過ぎまでの約3kmが下り基調のトレイル、トレイル区間が終わると下りと平坦なロードという感じです。

 

6kmまでは結構な上りの所もあり歩いているのか走っているのかわからないぐらいのスピードでしたがとりあえず走った。(つもり)。それでも、今まで走った中では一番スムーズに上りをクリアできたと思ってます。

 

トレイルの区間は、下り基調ですが、細かな上りも挟まっており、私がギリギリ走れるトレイルコースなのでちょっとお気に入り。さすがに奈良マラソン前なのでかっ飛ばないで下りはスピード落として、所々にある上りを気合を入れてって感じでした。

 

そして、トレイル区間が終わってあとはロードを走って帰ってくるのですが、5’50″ぐらいのペースで走れたので十分です。

 

ただ、まじめに走りすぎたかも知れない。
走り終わって、疲労感あるし、脚も張ってるしちょっと負荷掛け過ぎた。

 

朝走り出した時は、体も重くて奈良マラソン「やべー」とか思ってましたがとりあえず今日走ったのがプラスになってくれればいいなと思ってます。

 

 

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今月の走行距離 16.9km

今日は30km走の予定だった

明日は大阪マラソンですね。

 

ぼっちになるか、応援隊?合流になるか分かりませんが応援に行こうと思っています。
前々で走っているのを見たい方が多いので皆さんを応援出来るのはゴール直前かな~?

 

いつも通りぐわぁTで応援するつもりです。

 

==========

 

珍しくやる気だけ合ったので午前の仕事が終わって即30km走をするために鴻ノ池陸上競技場へ。

 

もちろんコースは外周グルグル。(笑)

まずは、結果から・・・。

20171125a

18.809 km 1時間49分06秒 5’48/km

 

5’57” – 144bpm – 177spm – 95cm
5’48” – 154bpm – 180spm – 94cm
5’52” – 156bpm – 182spm – 94cm
5’48” – 159bpm – 182spm – 94cm
5’55” – 158bpm – 182spm – 93cm

 

5’50” – 158bpm – 183spm – 93cm
5’46” – 160bpm – 184spm – 93cm
5’44” – 160bpm – 184spm – 93cm
5’44” – 160bpm – 183spm – 94cm
5’41” – 162bpm – 185spm – 94cm

 

5’48” – 161bpm – 183spm – 94cm
5’43” – 161bpm – 183spm – 94cm
5’42” – 162bpm – 183spm – 94cm
5’45” – 162bpm – 183spm – 94cm
5’46” – 162bpm – 183spm – 94cm

 

5’49” – 163bpm – 181spm – 94cm
5’46” – 164bpm – 181spm – 94cm
5’47” – 163bpm – 182spm – 94cm
5’49” – 164bpm – 183spm – 93cm

 

30km走れませんでした。

 

ペースも、心拍も問題なかったけど、スタートから体がだるい感じ。
走っていてなんかしんどい。18km過ぎて、心がポッっと折れてそのまま終了。

 

いびがわの疲れ?テニスやりすぎ?
どうなんでしょうね。

 

今日の鴻ノ池はちょっと寒かった。走り出したら大丈夫かな?と思ってTシャツにアームカバーで走ったのですが、走っている時に寒さを感じるぐらいでしたから薄着すぎたかも知れません。

 

あとは、試しにふくらはぎの攣り対策として、テーピングをして走ってみました。「ふくらはぎ 攣り 対策」なんかで検索すると色々と出てきますから真似てみました。

 

テーピングを貼ったのでふくらはぎの負担が軽減はされていると思いますが、その分大腿四頭筋に頼る走りになってたんでしょうね。走り方としてはいい傾向なんでしょうけど上手く走れた感じではなかったです。

 

走れなかった原因としてあげるならその辺かな?

 

シューズはOnは勿体ないのでウェーブライダーで・・・。
奈良マラソンではOnで走ります。

 

中途半端なロング走になってしまいましたが、このまま奈良マラソンに向かうことになりそうです。

 

 

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今月の走行距離 106.4km

明日は30km走の予定

今週の話。

 

火曜日→テニス
水曜日→テニス
木曜日→テニス、その後いびがわ後初ラン
金曜日→テニス
土曜日→テニスの定員埋まってた。(泣)

 

あ~、せっかくの5連続だったのに・・・。って明日行ってたら週5テニスって、もう部活やん。(笑)

とりあえずキャンセル出てないか明日確かめよう・・・。

 

この前、テニス覚醒したかもって書いたけど、今日も結構コーチに褒められた。確かに自分でも打ちたいと思ったボールが打ててる。(時がある)

 

コーチからは「ストロークは、初級のボールじゃない。」とか「テニスプレーヤーっぽくなった」と言われて結構嬉しい。

 

「後は、ボレーですね。」とも言われましたが・・・。

 

ランのほうはというと、いびがわ以降走ったのは今週の木曜日のみ。それでも、いびがわ後10日ぐらいのランオフなのであまり気にしていません。

 

今週走った結果は
5.692 km 30分46秒 5’24/km

 

まあまあ、走れたけど脚が少し痛かった。いびがわ後走らなくて正解だったかもしれない。

 

このまま、奈良マラソンまで調整っぽくいくか、もう一回ロング走するか悩んでいますが、明日走る気になれば今シーズン最後の30km走しようと思っています。

 

今シーズン最後?早すぎない??
いやいや、早すぎませんよ。

 

ちなみに今シーズンの出場(予定)大会

 

9/17 丹後ウルトラ100km → 中止
11/12 いびがわマラソン → 済
12/10 奈良マラソン
12/23 加古川マラソン
1/21 木曽三川マラソン(とりあえずエントリー)
2/11 姫路城マラソン
3/4 篠山マラソン

 

気がついたら詰め込み過ぎたかも・・・。

 

もう30km走するところがありません。
今シーズンはフル走る回数が例年より多い。いいほうに転ばないかな?

 

とりあえず日曜日は大阪マラソンの応援にいこうと思います。

 

 

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今月の走行距離 87.2km

いびがわマラソン前の30km走

12日のいびがわマラソンまであと9日。

 

先々週に30km走しようと思ったけど台風。
先週も台風。

 

このままだといびがわマラソンに向けてのロング走は10月8日に行ったロング走(27kmで失敗)のみになってしまう。

 

まあ、それでもいいかと思ったりもしたのですが、このまま本番にいくと明らかに後半苦しむな~。

 

でも、もう21時30分だし、今から30km走るの??

 

悩む~。

 

迷いに迷った末にやっぱり走る事にしました。

 

今回の目的は脚に30kmのしんどさを思い出させること。本番も近いのでガチで30km走るのではなく目指すペースは6’20”

 

 

結果。

 

30.010km 3時間10分21秒 06’20″/km

 

6’48” – 6’36” – 6’26” – 6’17” – 6’11”
6’19” – 6’20” – 6’22” – 6’26” – 6’24”
6’29” – 6’16” – 6’09” – 6’06” – 6’04”
6’09” – 6’08” – 6’22” – 6’18” – 6’14”
6’14” – 6’05” – 6’03” – 6’15” – 6’09”
6’05” – 6’25” – 6’46” – 6’48” – 6’49”

 

いきなり思い立ったので、持ち物は水のみ。最初は6’20″ペースを刻んでいたのですが、10km過ぎてペースが自然に少し上がった。

 

20km過ぎてこのままいけそうと思っていたのですが、26km過ぎたあたりから急に苦しくなってきた。

 

これって、10月9日に走ったときと全く同じ(泣)

この時も持ち物は水のみ。
ってことで、今回もエネルギー切れ?だったのか?

 

水だけで走ったら26kmが限界なのかな?

 

それでも今回は最後までなんとか走って、当初の目的である脚に30kmを思い出させることは達成出来たのでよかった。(ことにしておきます)

 

脚も攣りかけたし、軽く筋肉痛だし・・・。

 

今回走ったシューズはウェーブライダー。

大好きなonは本番で良さを実感するために温存しました。(笑)

 

もう、本番までのんびりしようと思っています。

 

 

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今月の走行距離 82.0km

onが凄いのか?丹後が凄いのか?

先日購入したOn Cloudで早速走ってみました。

 

本当は坂練をするつもりでしたが、坂練だと坂が急すぎて今まで履いたシューズとの違いがつかめないかなと思いマイコース14kmを走ってみることにしました。

 

onのデビューということもあり、感触も知りたかったのでペースはあえて決めていませんでしたが、ある程度の速さで走ってみようと思っていました。

 

その結果。

 

13.802 km 1時間12分53秒 05’16/km

 

5’18” – 5’29” – 5’21” – 5’23” – 5’22”
5’29” – 5’31” – 5’17” – 5’17” – 5’17”
5’09” – 5’14” – 5’03” – 4’29″/km (802m)

 

最後は13分切れるだろうと思って本当に飛ばした。

 

ちなみに、このタイム。マイコース14kmの約2年ぶりのPB。

今までのPBタイムよりも44秒も速い。

20171030a

 

走っていてしんどかったけど、このまま走ればコースPBは出ると思って頑張りました。

 

丹後が凄いのか?Onが凄いのか?

どっちだ??

 

 

シューズのレビューなんて鈍感な私が書いてもアレなんですけどOn Cloudのいいなと思った所や感覚的な感想を書いておきます。

 

On Cloudで走ってみた感想は、サブ4を目指す人やサブ4近辺の人にすごく向いているシューズだと思う。

 

最近、私はウェーブライダーで走っていたので、On Cloudで走ると非常に軽い。脚がいつもより運びやすい感じ。

 

そして下りだと羽が生えたように走っている感覚。(いいすぎ?)
いいのかどうかは知りませんが、体が浮いているような感覚。わっ。空飛んでるんちゃうの?って感じ。(いいすぎ?)

 

シューズの裏は、□の空間があるのでもっとクッション性があるかなと思ったのですが、思った以上に固い。ウェーブライダーの方が沈む感覚です。

 

少なくとも私にとっては現時点でフル以上の距離を走るには今までで一番いいシューズではないかという感じです。

 

私はマイナス面にはなりませんでしたが、個人的にマイナス面になるかな?と思う点は、シューレースはデフォルトはゴム紐です。(普通のシューレースも付いています)脚の甲のところを紐で抑えてシューズと脚がピタッとくっついてないと走りにくいという方は合わないかな?ちょっとユルユルな感じがする人もいるかな?

 

私は、On Cloudがある程度、ヘタったら普段履きにしようと思って若干大き目のシューズにしたので余計かもしれませんが・・・。

 

当分onの時代が続きそうです。

 

尚、感想はシューズ違いなんでほとんどわからない、えーかわが個人的に感じた感想なので違ったというのは無しでお願いします。

 

 

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今月の走行距離 82.0km

ロング走できないな~

まずは、テニスの話。

 

今月は仕事と重なったりで思ったほどスクールへ通えなかった。

 

自分的には10月上旬にブログ村テニス部でテニスをした時が総合的にみて強さのピーク。

 

そのあと、スクールにいって中上級のクラスを横目でみて(おそらくプレーしていたのは上級の人)今のままのセミウエスタングリップではその人達と打ち合えないと思ったので思い切ってウエスタングリップへ握りを変えてみることにした。

 

やっぱり握り慣れないので思ったように飛ばせない、入れれないの繰り返し。でも、自分の打ちたい球筋はウエスタンでないと打てないので当分これで練習しようと思ってます。

 

サーブに関しては、超ゆるくならセカンドがほぼ入れれるようになったので、ファーストは思い切って打てるようになりました。入る時は入るし、少しはマシになったかな。

 

今一番の問題は、痛くはないのですが、右肩に違和感ありまくりの状態になってます。
ちょっと休息が必要かも。

 

==========

 

いびがわマラソンが近づいているのでテニスばっかりしている訳にもいかないので本当は先週に30km走したかったのですが、台風さんがお越しになったので出来ませんでした。

 

今週はいびがわ2週間前ですが、軽めに30km走しようと思っていたのですが、またまた台風さんがお見えになりそうですね。(既に台風が来なかっても走らないモードですが・・・)

 

とりあえずシーズン初戦だし、いびがわはPBが出るようなコースではないので心肺を鍛えて上りで苦労しないようにと坂練中心で走っています。

 

今日の坂練。

今まで走った中で歴代2位のタイムで走れました。

20171026b

 

丹後ちょっとだけスゲー(笑)

 

20171026a

私の場合、計測する心拍数では190がMAX。平地でのインターバルとかは最大でも185位までしかいかない。心拍数を上げようと思うと坂練のほうが上がる。それでも190はめったに出ないけど今日は出た。

 

最期の上りが急坂ですが、とりあえずそこでも頑張れた。

 

おそらく、このままだといびがわでは先に脚がダメになるパターンだろうなと思う。

 

 

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今月の走行距離 58.5km

久しぶりに走ってみた

丹後が終わってからどうもやる気が出ない。(終わるも何もスタートすら出来なかったんだけど)

 

 

そんでもって丹後は直接関係ないんだけど、8月ぐらいから体がだるく感じてました。

 

動けないほどだるい訳ではないのですが、元気100%の状態にはほど遠い。

 

一番マシだったのは丹後の前かな~。

 

 

ふくらはぎは、毎日軽く張っているいる感じだし、右肩も少し痛い時があるし、膝もこの前27km走って痛い。

 

膝以外はテニスの影響の可能性も・・・。

 

そのテニスですが、5月末からスクール行き出して最初は週2ペースぐらいだったのが、7月ぐらいから週3ペースに増えています。

 

体だるいのにレッスン終わって帰る時に次回の予約を取ってしまっての繰り返し。

 

回復が間に合っていない感じ。

 

 

10月に入って昨日まで2日しか走っていない。(テニスは5日)

 

テニスレッスンは雨でもあるけど、ランは雨だと走らないから・・・。

 

と思いつつも、周りのみなさんは、10月に入ってハーフ走ったり、ウルトラ走ったり、デートマラニックしたり、まじめに走っている。

 

さすがに少しは走っておこうと思ってマイコース14kmを走ってきました。

 

13.865km 1時間16分10秒 05’29/km

 

5’30” – 5’24” – 5’51” – 5’51” – 5’50”
5’41” – 5’34” – 5’24” – 5’23” – 5’32”
5’29” – 5’19” – 5’08” – 4’43″/km(865m)

 

今日は14km走れば何でもいいやと思ってスタートしたんだけど、休養万全で体のだるさもなく軽く走れていたので行けるところまで行くことにしました。

 

今日ここまで走れたのは予想外でした。
ただ、最後上げきれてないんですよね。
本当に走り込んでいる時は最後5km位からもう一段スピードを上げている。

 

それでも思っているより、走力が落ちてないかもしれない・・・。

 

とりあえず明日はテニス。

 

 

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今月の走行距離 49.5km

シーズン最初の30kmは負け

2.5連休(土曜日は午前中仕事)なので日曜日は娘を連れて遊びに行こうと思って(私が)行きたい所をピックアップしていたのですが、思ったよりも遠かったので断念しました。

 

代わりに何処か行こうかと思ったのですが、久しぶりに予定のない連休なのでゆっくりしたら?の一言でこの休みはぐうたらして過ごす事にしました。

 

いざ日曜日になると、することなくて暇・・・。そうだ、お市にサプライズ応援に行こうなんて思って時計みたら8時だったので間に合わない。仕方なく部屋の掃除をしてサーブの練習をしていました。

 

==========

 

いびがわマラソンまであと1ヶ月。

 

昨年の夏は↓な感じで全く走ってなくて9月下旬から走り出した。

本当に走ってないなあ。(笑)

 

20171009a

 

それでも、コースに助けれれ2016いびがわマラソンは4:23:15でゴールした。

 

昨年は、いびがわ前のロング走は11月に入って20km走った1回のみ。当日苦しむだろうなと思ったけど予想通り苦しんだ。

 

今年は、丹後に出るつもりだったので昨年よりは遥かに走っている。
9月は丹後が無くなってサボったけど・・・。

 

20171009b

 

とはいっても、いびがわが走りやすいと思っているだけで、フルマラソンだし楽な訳がないのも知っている。

 

ということで今シーズン最初の30km走をしました。

 

シーズン最初の30km走なのでキロ7分でいいので30km走ることが目標。
出来れば、キロ6分30秒とか6分20秒切れたらいいなと思ってスタート。

 

結果は・・・

 

 

26.918 km 2時間41分14秒 05’59/km

 

6’15” – 6’09” – 6’06” – 6’01” – 5’50”
5’51” – 5’46” – 6’01” – 6’00” – 5’53”

 

5’57” – 5’58” – 5’50” – 5’48” – 5’46”
5’44” – 5’46” – 6’05” – 6’06” – 6’04”

 

6’01” – 6’10” – 6’00” – 6’00” – 6’01”
5’55” – 6’26″/km(918m)

 

約27kmで力尽きた。

 

最初数キロはペース考えずにこれぐらいなら走れるかな?って感じで走ったのですが、思いのほか速く走れた(自分比)のでキロ6で押せるかな?なんて甘い考えを持ってしまった。

 

最近長い距離走ってないし、シーズン最初の30km走なので後半必ずしんどくなるの分かっていたから、途中も無理せず走っていたつもりだった。

 

20km過ぎて時計みたら残り10kmを6’05″で走ればよかったのでこれはいけるかもなんて思ったけど、そこからはキロ6で走るのが精一杯。

 

26km過ぎて明らかにペースが上がらなくなってしまって心が折れて時計止めて終了。

 

後3kmちょっとなんだけど、走れなかった。

 

止まった後は、チビチビ歩いていたのですが、脚の感覚や、筋肉がフルマラソン走り終わった感じと一緒。

フルマラソンのしんどさを思い出してしまった。

 

それでも、シーズン最初の30kmなので(30km走って無いけど)それなりに走れた方だと思って満足しています。

 

走り終わって、自宅帰って膝を中心にアイシング。いびがわでは痛いところ無でスタートラインに立ちたい。

 

 

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今月の走行距離 36.0km

この秋一番の涼しさ

今日は、自分的にはプレミアムサーズデー。16時2分にタイムカード押して帰宅。帰宅してすぐにダイソーへいって心拍計の電池を買ってきました。

 

一昨日動かなかった心拍計。昨日試してみたけど、設定は出来てたみたいでも、動くときと動かない時があった。とりあえず電池を変えてみて今日走ったら動いて一安心。

 

結局今日のプレミアムサーズデーはダイソーで終了。

 

明日は本物のプレミアムフライデー。私には関係ないけど・・・。

 

==========

 

今日職場を出た瞬間に、今秋一番の涼しさを感じました。

 

おそらく、今日はどのコースを走っても今シーズンの練習ベストが出そうな感じ。

 

結局迷った末に一昨日走ったけど満足しなかった坂錬コースを走ることにした。

ちなみに、こんなコース。
勾配を大きく見せる為に、縦に長く取ってみました。

 

20151203d

 

一昨日 4.553 km 28分26秒 6’14/km
今 日 4.561 km 26分56秒 5’54/km

 

1分30秒短縮できた。

 

前回は、過去に走ったタイムで真ん中より下だったけど、今回は、歴代でも4番目の好記録。3番とほぼ変わんないし。時期考えたらかなりいいタイム。

20170929a

 

今回は、心拍も計れたし、一番坂のキツイところで186。今までの心拍の最高値が189なので結構いい感じでハアハアしている。

 

一昨日と今日で結構呼吸が楽になってくると期待しています。

 

 

 

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今月の走行距離 90.1km

いびがわマラソンについて考える

昨日は東京マラソンの結果発表。
少しは期待したけど外れ。走りたかったけど本当に走りたいのかというと微妙。

 

確かに東京マラソンは走ってみたいけど、私は東京にほとんど行ったことがないので「おー、こんな所走れるんだ」って感動が味わいにくいかも。大阪マラソンだと御堂筋や千日前など知っている大通りを走れるのは感動したんですけどね。

 

いや、でも走りたいですよ。東京マラソン。

 

==========

 

さて11月のいびがわマラソンについてちょっとだけ考えてみました。

 

いびがわマラソンといえば「坂」。前半上り基調の後半下り基調。

 

いつもいびがわマラソンに出る前は、何かしら坂対策ということで、上り練習をしてます。

 

坂対策の時だけ現れるマイコース。

 

4.553 km 28分26秒 6’14/km

 

結構全力。久しぶりに心拍計付けて走ったけど設定間違っていて計測できてなかった。どれだけ追い込んでのこのタイムか知りたかったんだけどなあ。

 

過去の記録を見てみると今日で26回同じコース走っているけど、タイムは15番目。一番いい時より2’30″も遅い。一発目の坂錬だし、こんなものか。

 

と、今までいびがわ=坂ということで上りの練習をしていましたが、別の視点で考えてみました。

 

 

上りの練習するよりも、下りの練習する方がいいんじゃない?(笑)

 

上りの練習をして、上りきっても後半下りがある。しかも、下りの練習はしていない。それなら、上りを捨てて、(上りは粘る)下りになって頑張れるようにするのはどうなのか?

 

なんとなく、えーかわらしいような気がしてきた。
でも、下りの練習する時間がないや・・・。

 

 

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今月の走行距離 65.5km

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