大阪マラソンレポ1(レース編)

日曜日の速報記事や、ランナーズアイに多くのコメントありがとうございました。
あらためてお礼申し上げます。

可能な限りフルの翌日は自宅でゆっくりしています。
昨日は自宅でゆっくり・・・。

フルを走ると程度の差はあれ筋肉痛になるのですが、
今回は初フルの奈良に次ぐぐらいの筋肉痛と膝痛で昨日は立ち上げるのも一苦労でした。

今回、篠山DNF以来の大会でしたが、
シーズン最初のフルとしては上出来の結果だと思っています。

何回かに分けてレポ書こうと思います。

本日1回目のレポは、スタートからゴールまで
(※ラップタイム5km毎はランナーズアイ、1km毎はエプソンSF-510T)

【スタート前】
スタートブロックはEブロック。
昨年の大阪マラソンに出場されてコッコさんのブログでDブロック後方でロスタイムが5分30秒ぐらいって書いてあった。Eブロックなら6分~7分ぐらいと予想。入口閉鎖の5分前ぐらいにブロックに入ってのスタートロスは6分38秒だった。(だいたい予想通り)

空を見上げると、ヘリコプター多数。
雨は降りそうにない。
暑くなるとヤダな~と思いながらスタートを待つ。

近くのスピーカから、車椅子の部スタート、5分後にランのスタート!
もちろん、Eブロックは動かない。

少しずつ前に進んでいってスタートゲートが見えてきた。
華やかなスタート会場をくぐってGPS時計押しながらスタート。

【スタート~5km 29’17″ 5’59″/km】
(5’50” – 5’41” – 5’49” – 5’55” – 5’50″)

次いつ出場できるかわからないのでキョロキョロしながら楽しんで走る。「こんなところ走れるんだー」って喜びいっぱい。

しかもスタート直後なのにノーストレスで走れる。最初の1kmは5’50″。今回作ったペース表は最速が5’50″平均のラップ。少し速いかなと思ったけど当初の予定通り、呼吸が荒れることなく楽しんで走れるスピードで余裕を持って走れたのでそのまま走ることにする。

最初の応援ポイント。黄色い応援部隊は見つけやすかった。

3kmから少し登り、車では何回も通ったことがあるけど、走るとどの程度なのか気になっていたけど、雰囲気に呑まれて気が付いたら登りきってた。

近鉄百貨店(上六)の横走ってこんな真ん中走れるんだ~。とまだ浮かれている。

5km地点の最初の給水。どこまでいっても続く給水のテーブル。アクエリアスが終わった後、ミネラルウォーター・・・。給水テーブルが長い長い。

10月にしては比較的涼しかったのでテーブル後方はガラガラ。

水分補給は重要なのでアクエリアステーブルは人が少なくなった5番目ぐらいのテーブル取得、水のテーブルは殆ど誰も取っていなかったので2番目ぐらいのテーブルから取り、頭から水かける、次にぐわぁTに水をかける。一人だけ服濡れてる。

【5km~10km 28’36″ 5’43″/km】
(5’42” – 5’43” – 5’35” – 5’38” – 5’43″)

水かぶったあと阪神高速の下を走る。
日陰だと少し寒い感じ。

Tシャツ濡らしていたのでお腹冷えるとやばいかなとか思ったけど、お腹冷える確立と、暑さでやられる確率考えると後者のほうが明らかに確立高いので以降も同じような感じで給水所ごとに水分補給と水かけを実践。

難波の交差点を右折して梅田方面へ、一番走りたかった御堂筋。本町ぐらいまで応援寄りの一番右の車道走って右側に人が多くなってきた本町あたりから道路の中央を走る。

御堂筋の東側はまだ日陰だったので助かったと思いながら走っていた。

1kmのラップが鳴るごとにタイムみていたけど予想より速い。でも呼吸も全然大丈夫なのでそのままのペースで走ることにする。

淀屋橋を右に曲がって片町方面へ、ここも高低差が気になったていたが、全然気になるようなことはなかった。
この呼吸感覚で20kmまで走れればPB間違いないな~と思いながら走っていた。

【10km~15km 28’47″ 5’45″/km】
(5’42” – 5’49” – 5’45” – 5’34” – 5’40″)

11km過ぎの片町の折り返しへ向かう途中対向車線の、4時間15分のペーサーを探す。
目標タイムの最上級でネット4時間10分切なのでスタートロスを考えると4時間15分のペーサーに追いつけば後は離れずについていけばいいという考え。

4時間のペーサーとすれ違う。次そろそろだと思っていたがすれ違いを見落として確認できないまま片町の交差点を折り返す。

今まで浮かれすぎて忘れていたけど10kmでジェル取るんだったと思って慌てて1つ目のジェルを取得したのは12kmぐらい走ったところ。

この区間もビルの谷間で予想以上に日陰が多かった。順調に淀屋橋まで戻って御堂筋を南下。
南下中も御堂筋走れることに浮かれながら走る。

【15km~20km 28’46″ 5’45″/km】
(5’41” – 6’06” – 5’44” – 5’16” – 5’43″)

15kmを過ぎても明らかに調子がいい。後5kmこの感覚で持てばいいのにな~と思いながら走る。
途中6分のラップを見て一瞬驚いたけど、感覚的にペースは落ちてないし、いままで少しずつ1km表示と時計とのラップが離れていたのが少し戻ったのでいい距離調整になったと思っていた。

ここで2度目の応援部隊から応援をもらう。私が通過する時間だと、サブ3のゴール間に合わないから2分されているか、居ないかな?と思ていたけど、応援部隊がいて嬉しかった。

千代崎橋西の折り返し地点手前。
今度は見落とさないように4時間15分のペーサーを探し、思っていたより近い所に発見。すれ違った時に時計を見て、私が折り返すまでの時間を測ると約40秒。なので実際の差は80秒ぐらいなのでこのペースで走ると5km以内に追いつけると安心する。

この区間も阪神高速の下で日陰が多く助かった。給水所では給水して、水を頭からかぶって、Tシャツ濡らすは最初からずっと続けている。

【20km~25km 28’27″ 5’41″/km】
(5’33” – 5’33” – 5’45” – 5’39” – 5’42″)

20km通過前後?2分された応援別部隊と遭遇。ゴール地点へ移動中?かなとおもいながらもギリギリ間にあった!と思った。

20kmを過ぎてからは日の当たる場所が多くなってきた。
20km過ぎて予定通り2つ目のジェルとNIを取得。

21kmを過ぎて中間点を通過。手元の時計で2時間1分50秒ぐらいだったと思う。単純に倍にするとゴールは4時間3分台。

この時ちょっとサブ4の欲が出た。
スタートで少しペース遅かったけど、あとは結構いいペースで走れている。残り半分を1時間58分10秒で走ればサブ4。幸いにも体も脚も余裕がある。ペース上げる?このままいく?

少し迷ったけど、現状のペースで走る方を選択。勝負をかけるのは南港大橋付近。このペースで走れていれば、南港大橋近辺で余力があれば十分サブ4は狙えると判断した。

難波の交差点を右折して南下。都会から別れる感じがした。難波駅の角で娘が応援しているのを発見。応援部隊を合流したかったが見つけられなかったそうだ・・・。

あの人ごみでよく娘を見つけられたと思う。

大国の交差点を左折して恵比須方面へ、だんだんと4時間15分のペーサーが近づいてくる。恵比寿の交差点を折り返した後にペーサーに追いつく。このまま、ペーサーについていって、4時間1桁台を確実にするか、ペーサー追い越して走るか一瞬迷ったけど、ペーサーを追い抜いて走る。

このあたりから日陰がほとんど無くなって暑さを感じ始める。

【25km~30km 29’30″ 5’54″/km】
(5’45” – 5’41” – 6’08” – 5’45” – 5’56″)

25km通過。練習で走っているのは20kmぐらいまでなので、少し疲れてきているのが分かる。日陰がない状態を考えて少し不安。今のペースで南港大橋まで走れれば理想だがどこまで持つのか?持ってくれと思いながら走る。

28kmのラップでいきなり6分台に入る。自分的には今まで通り走っている感じだったが、今回は時計の誤差ではなく明らかに落ちている。疲れてはいるけど、ペースはまだ上げれたので気持ち上げる感じで走ってみたが次の1kmはペース戻ったけど、その次は少し上げたつもりでも上がっていなかった・・・。

このあたりで非常に喉が乾く。次の給水が待ち遠しかった。

【30km~35km 29’51″ 5’58″/km】
(6’02” – 6’05” – 5’57” – 6’05” – 5’36″)

住之江公園前の交差点を曲がったあたりから高架下になるので久しぶりの日陰。このあたりで脚が少し攣る傾向を感じたけどまだまだ大丈夫(と思っていた)。
ただ30kmを過ぎてもペースが上がらず。自分では今まで通りのペースで走っているつもりでも6分台。残りを6分前半で走れればPBの4時間13分は切れるのは分かっていたけど、ここまできたら4時間1桁で走りたい。

いつもは30kmを過ぎてジェル食べるも面倒になるけど、今回は当日に秘密兵器を手に入れたのでいきなり実践投入で使ってみることにした。

その名は、メイタン(黒)
[入手経緯は改めて記事にします。サトさんありがとうございました。]

とりあえず不味いとは聞いていたので(笑)給水前に食べて水で流し込むような感じで・・・。

32km過ぎて遠くに給水が見えたのでそこでメイタン投入。
おいしくないのかおいしいのかもわからずに、何かねばーっとした感じ。とりあえず水で流しこんで本当に効くのかな~とか思いながら走る。

気分的なものもあるでしょうけど、食べて少しすると同じように走っている感じなのに、急にラップが5’36″になってびっくり。南港大橋が近いので少しだけセーブして走る。

【35km~40km 31’03″ 6’12″/km】
(5’56” – 6’12” – 5’54” – 6’21” – 6’25″)

37kmからのラスボス?南港大橋。走るのはもちろん、見るのも初めて。高低差などははあらかじめ見ていたので500mぐらい走れば終了。脚は攣り気味だけど、呼吸は余裕は全然余裕がある。登りに入って、設置のスピーカーからはコブクロの42.195kmが流れていたので小声で歌いながら登る。

勝負は南港大橋を下ってから、そこから徐々に上げていって颯爽とゴールを予定していた。

南港大橋を下り終了。さあ勝負!と思った瞬間に脚が攣った。いきなり両足にきて、動かすだけでダメな感じ。今までフル走った中で一番きつい攣りかただった。

自分的には歩くようなスピードしか出せてないと感じながら走っていた。
後でラップ見れば 6’21” – 6’25″なので歩く程は落ちてなかったけど・・・。

これはヤバいと思ってどうにか出来ないか考えていたら、スタートから5km毎に取る予定の塩タブレットをここまで1つしか食べてないことに気付いた。

前半は日陰もありで大丈夫だったのかもしれないが、後半日の当たるところを走って一気にきた感じになったか。

とりあえず塩タブレットを2つ食べた。
食べたからといって、食べてすぐに効く訳ではないし、ペースは上がらない。そうこうしているうちに後ろから女性の声が聞こえてきた。

「あと、3kmで~す。最後まで走ってゴールしましょう。」

25km手前で追い抜いた4時間15分のペーサーだった。
これに抜かれると4時間1桁がヤバいと思いつつもペースを上げれない。呼吸はまだ余裕があるのにどうしようもない。

でも、これに抜かれる訳にはいかない・・・。
ただ、塩タブレットの効果が少しずつでも効いてきたのか苦しいながらも攣りのピークよりは走れるようになった。

最後のブログ村応援部隊の横通過。
死相?は脚の攣りで動かすだけで痛くて攣りそうで・・・。

【40km~ゴール 12’53″ 5’52″/km】
(6’08” – 5’47” – 2’25″)(ラストは460m)

40km過ぎでばんぶーさんが応援、並走してくれました。ありがとうございました。

本当はもっとハアハアいいながら並走してもらってゴールしたかったけど仕方がない。(スイマセン)

道路は下、歩行者は上に分かれるところで並走終了。
ここからは、前日にNGさんと下見したので、どこがゴールか分かる。

応援人いっぱい。後はゴールめがけて走るだけ。

久しぶりのゴール。

 

自分的には会心の走り。

本当に嬉しかった。

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今月の走行距離167.1km

大阪マラソンはこう走る

明日は大阪マラソン。今日は前日受付にいってきました。
そのことは改めてレポの時に書こうと思います。

今日しか書けないこと、それは大阪マラソンをどう走るかですね。

目標タイムは

雨 → 4時間10分切り
曇 → 4時間15分切り
晴 → 4時間20分切り

と設定しています。

タイム的な戦略は前半押さえてネガティブスピリットが理想。
前半押さえて、暑さで後半失速すればそれまでということで諦めます。

スタートブロックはEブロック。
コッコさんの昨年のブログを読むとDの後ろに並んで5分30秒ぐらいなので思っている程ロスはなさそうです。

ペース表は作成して持って走りますが、キロ6が基準になる今の走力は非常にペースが分かりやすい。端数の秒数をキロで割ればいいだけなんで・・・。

補給の戦略は、
5km毎に塩タブレット
10km、20kmでワンセコンドクリアレモン
25kmぐらいでNI
30km~33kmぐらいでワンセコンドライム?

30kmを過ぎて面倒にならずに補給が出来るかどうかがポイントだと思ってます。

気持ち的な戦略。
あれこれ意識しても走っている途中で忘れたり出来なかったりするのでシンプルに設定。

・前半は余裕を持って周りを見ながら楽しんで走る。
・苦しくなったら笑う。
・歩いてもゴールする。

速報は上げるつもりです。
では、行ってきます。

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今月の走行距離115.7km

大阪マラソンの懸念事項を書いてみる

大阪マラソンまであと3日になりました。

月曜日からカフェイン断ちをしていますが、それとは別にやっていることがあります。何かというとテーピングをして寝ています。

テーピングの場所は?

脚なんかじゃないですよ。

口にテーピングして寝ています。

私は口をあけて寝ているみたいで、秋~冬にかけて朝起きたら扁桃腺が腫れ気味になっていることがあるんです。ちょっと喉がガラガラする感じ。

マスクをして寝たり、鼻孔テープ貼ったりと色々と試したのですが、マスクは寝ている間に取れるし、鼻孔テープ貼っても口あけて寝てるから一緒・・・。

なら、あかないように強制的に閉じてしまえということでテーピング。

でも、テーピングで口全部を防いているわけではありませんよ。
(さすがに怖くて出来ない)
1cmぐらいの幅で切って、口の真ん中を縦で貼っているだけす。
そして口でも呼吸できるように余裕を持たしています。

これで、喉対策は万全。

さて、調子がいいと書いていますが、大阪マラソンの懸念事項が3つあります。

【1つめ】
暑さに弱い。本当に暑さに弱いです。暑い中を走ると体が動きません。困っているのは皆様が普通でも私には暑いということ。

ちなみに夏の大会は一度も出たことがありませんが、比較的暑かった大会は

・2013武庫川ユリカモメ 60km関門アウト
・2014武庫川ユリカモメ 30kmDNF(走ったのは23kmぐらい)
・2014和歌浦ベイマラソン(ハーフ)2時間12分

和歌浦ベイに関しては(昨年の大阪マラソンと同じ日)走る前からメガネくんに汗かいてるやんって言われる始末。

今年の大阪も私にとっては暑いんだろうな~。

【2つめ】
2週間ぐらい前にラン中に転倒したのですが、まだ左胸がちょっと重いです。鼻をかんだり、くしゃみをするとまだズキンとくる。そして呼吸を思いっきり吸うとやっぱりちょっと気になる。

【3つめ】
30km走が1本足りない。今まではシーズン最初のフルの前に30km走を2回は走っていました。今年は1回だけ。その1回も途中でこけて半泣きで帰ってきた。大阪マラソンの気候や体調のコンディションがよかって失速した場合は明らかにこれが原因だと思う。

それでも、調子がいいことには変わりがないし、この状態でどこまで走れるのかは興味があります。

タイムはともかく走り終わった後に満足出来るようなランをしたいですね。

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今月の走行距離115.7km

大阪マラソンまであと4日

大阪マラソンまであと4日になりました。

エントリーしたフルマラソンが近づいてきた中では今までで一番ワクワクしている自分がいます。

今日、宅急便から荷物が届きました。
20151021a

紙バッグです。
どこかのサイトかメールかなんかで

アスタビータ、アスリート応援キャンペーン「あなたの挑戦がバッグになる!」というのがありました。
マラソンなど意気込みを投稿して(写真付も可)採用されるとバッグになるというものでした。

アスタビータは大阪マラソンEXPO2015の会場でブースを出すらしいのですが、その記念にキャンペーンをされていたみたいです。

ということで、写真は送らず文言だけ書いて送ったら、当選してバッグが送ってきたという次第です。

紙バッグだけど、おもったよりかっこいい。文言だけでなく、写真も送っておけばよかったと後悔・・・。

なんて書いたか?

恥ずかしくて・・・・。

なお、このバッグ。大阪マラソンEXPO2015の会場のアスタビータブースで10/23、24に配布予定なのでもらえる人もいるのでは・・・。もらった人、見つけて下さいね。

さて、大阪マラソンまでの調整をどうしようか考えていたのですが、昨シーズン唯一満足できた「いびがわマラソン」の1週前を真似ることにしました。

月曜 → マイコース9km
水曜 → 3kmキロ5
金曜 → マイコース9km

月曜日、8.843 km  48分03秒 05’26 /km

1.00 km – 5’43” /km – 157 bpm – 183 spm
1.00 km – 5’36” /km – 166 bpm – 189 spm
1.00 km – 5’37” /km – 167 bpm – 191 spm
1.00 km – 5’29” /km – 165 bpm – 191 spm
1.00 km – 5’34” /km – 166 bpm – 190 spm
1.00 km – 5’22” /km – 168 bpm – 191 spm
1.00 km – 5’14” /km – 171 bpm – 192 spm
1.00 km – 5’10” /km – 170 bpm – 193 spm
0.84 km – 4’58” /km – 173 bpm – 194 spm

水曜日は、3kmキロ5を切るペースで・・・。

1.00 km – 4’39” /km – 164 bpm – 200 spm
1.00 km – 4’52” /km – 178 bpm – 203 spm
1.00 km – 4’49” /km – 183 bpm – 203 spm

上出来。もちろん全力。

大阪マラソン前じゃなかったら、5km25分目指してた。
久しぶりに25分切りたかったけど、やめておいた・・・。

たぶん調子はいい。
まだ、当日雨をあきらめていない。

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今月の走行距離115.7km