明日はいびがわマラソン

明日はいびがわマラソンです。

 

せっかく晴れたいびがわマラソンを走れるので現状で最高の走りが出来たらいいなと思ってます。

 

前半は無理せずに走って、後半にどの程度余力があるのかわかりませんが、ネガティブで走れたらいいなと思ってます。

 

4時間30分を切れれば大満足なんですけど、どうなることやら…

 

とりあえず、フルのしんどさを楽しんできます。

 

いびがわマラソンはどう走る

次の日曜日はいびがわマラソン。

殆ど練習していないのでどうやって走ろうか。

最初は、完全にファンランにしようかと思ったけどちょっと迷い中。

約2ヵ月全く走ってなくて、10月から再始動して10月が100km。
練習での最長距離は20km

現時点でどの程度のタイムで走れるのか知っておくのも悪くはないなと思っています。

感覚的には、余力を残しながらまじめに走る。

って感じで走ろうと思っています。

日曜日にいびがわ用のシューズを買いにアルペンへ行ってきました。
今回は、走り込めてないので、脚への負担が少なそうな目標タイム5時間の辺りをウロウロ。

ウェーブライダーとかGT2000でいいかなと思っていたのですが、なんとなくadidasになってしまいました。

一回、boostを履いてみたかったし、試し履きしたら脚にしっくりきたadizero boston boostを買いました。型落ち?なので安かった・・・。

20161108

初adidasです。

ぶっつけ本番で履くつもりです。
本番までに1回ぐらい、履けるかな?

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今月の走行距離 43.1km

いびがわマラソンの準備物

大会前なので恒例の?持ち物リストなど。
過去のブログみて書き直し。

【服装など】
・シューズ adizero boston boost
・ソックス 何か探す
・上 ぐわぁT、or75T
・スタート前、カッパ着ておく
・下 タイツBG-8000と短パン
・頭 BUFF
・SF-510T(心拍計は付けない)

【付帯品】
・モンベルのポーチ
・ハンドタオル(ズボンのポケットへ)
・ラップタイム表(今回は作成しない)
・ロキソニン2錠
・塩タブレット 8個ぐらい
・補給食(10km、ザパス 秒速エネルギーチャージ)
・補給食(20km、アミノバイタル 赤)
・補給食(30km、ティゴラエネルギージェル)
・補給食(30km、メイタン)
・芍薬甘草湯(現地と走り出して攣りの兆候が出た時)
・NI(ハーフ通過)
・雨用ゴミ袋ポンチョ(スタート時とは別に用意)
・バンドエイド
・スマホ(今回は音楽聞きながら走れるようにしておく)

【前日すること】
・爪を切る
・髭そる
・早く寝すぎない。(0時までは起きておくこと)

【当日の朝食】
・前日にコンビニなどでおにぎり2個調達
・インスタントの味噌汁(持っていく)

【当日の行動】
・トイレ
・現地で三色団子とオレンジジュース食べる
・アミノバイタル青い奴食べる
・シューズの紐結びなおす。ほどけないようにきつく。
・鼻孔テープ張る
・葛根湯飲む
・芍薬甘草湯飲む

今月の走行距離 43.0km

いびがわマラソンが近づいてきた

いびがわマラソンが近づいてきました。

8月、9月と走っていなかったし、
10月は月間95km。(1日の最長距離は14km)

さすがにこれで、いびがわはどうなの?と思ったので、10月に入って悪あがき。

まずは、1日(火)坂錬
20161103a

坂練は、いつも同じコースなんだけど、
過去の結果と比べてもまあまあ、走れてる。

20161103b

最高心拍数は190

私の場合、この心拍数は平地では絶対に出ない数字。
坂練でも、190は殆ど出ない。

結構、追い込んで走れている(ような気がする)

そして、一日空けて、3日(木)

再始動で走り始めて、いびがわまで最長走行距離が14kmではさすがに危ないので本日20km走。

20.0 km  1:57’40″(05’53 /km)

6’13” – 152bpm – 178spm – 91cm
6’14” – 156bpm – 180spm – 87cm
6’15” – 158bpm – 182spm – 87cm
6’07” – 155bpm – 183spm – 88cm
6’09” – 158bpm – 184spm – 87cm

6’00” – 161bpm – 183spm – 89cm
6’01” – 163bpm – 185spm – 90cm
5’52” – 160bpm – 185spm – 91cm
5’53” – 159bpm – 185spm – 91cm
5’57” – 159bpm – 184spm – 90cm

5’59” – 161bpm – 184spm – 90cm
5’47” – 162bpm – 186spm – 91cm
5’45” – 164bpm – 186spm – 93cm
5’51” – 166bpm – 186spm – 91cm
5’45” – 165bpm – 187spm – 92cm

5’32” – 169bpm – 188spm – 93cm
5’32” – 171bpm – 188spm – 95cm
5’34” – 173bpm – 188spm – 95cm
5’34” – 171bpm – 189spm – 94cm
5’29” – 173bpm – 189spm – 94cm

久しぶりの20km走にしては、結構走れている。
しかし、心拍数が高い。

心拍数よりも、問題なのが、走り終わって、脚が攣りそうだったこと。

20kmで攣ってるようでは、危ない・・・。

いびがわでは、無理のないペースで走ろうと思っています。

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今月の走行距離 29.1km