明日は2017篠山マラソン

明日は篠山マラソン。

出場は3年連続3回目

一昨年は、20kmまでは持った。
昨年は、30kmまで持った。
今年は・・・(笑)

あくまで目標はPB。
最初からサブ4は狙いに行かない。
(でも狙えそうなら途中から狙う)

今回こそは、篠山で納得する走りをしたいと思ってます。

いい速報上げれるように頑張ってきますね。

それでは、行ってきま~す。

2017篠山マラソンの目標

篠山マラソンとは相性が悪い。

一昨年は、DNF。
昨年は30km以降大撃沈。

天候とか、当日までの練習に問題もあるんだろうけど、実力以上に突っ込んでいるのが原因だと思う。

昨年の篠山後に書いた記事、2016篠山マラソンレポ3【篠山マラソン大反省会】
今回は、前回の失敗を潰したつもり。

補給(給水含む)は、飲み物を変えて無理の無いようにした。

そして、当日までの練習も昨年と変えた。
昨シーズンは、大阪、奈良マラソンが終わってからの30km走は0回。2月に気合をいれて大阪城に走りに行ったけど20kmで挫折。

今回は、いびがわ、奈良マラソンの後に3回30kmを走っている。
1/21 30km 6’09″/km
1/28 30km 5’42″/km
2/18 30km 5’35″/km

絶対に無理しなければ後半持つはずだ。

ペース配分はイーブン。
今回はぶれないように目標厳守で・・・。

そして何よりも先日サブ4を達成したこの方の記事。
私も間違いなくこっちタイプなんですよね。

その結果サブ4を逃しても仕方ないと思って走ります。

ということで、篠山マラソンのタイム目標。

松 4:07:10(PB)
竹 4:09:59(生涯2度目の一桁台)
梅 4:16:07(シーズンPB)

裏目標として

歩かない。
ネガティブスプリットで走る。

結構裏目標が難しいかも・・・。

サブ4出来るとすれば、前半1:59:40~2:01:00通過だと思ってます。
これ以上速く走るのは当たらないリーチと一緒。

ゴリさんじゃないけど、自分の強みはペース配分。
今回は、これにかけることにします。

前半飛ばさない。
絶対に飛ばさない。
20kmまでは、時計は見るけど、サブ4に合わせた走りは絶対にしない。

しんどくなったらsugiさんから貰ったこの言葉。「走りごたえのあるコース」と思って走る。

ということで、次の更新はもっと凄い事を書こう・・・。

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篠山マラソンの持ち物リスト

本日は、東京マラソン、関西で姫路城マラソン、と大きな2フルが2つありました。

どちらもいい記録でた人多いみたいですね。

来年こそは東京マラソンに出れたらいいなと思います。

とりあえず、今日のランから。

本当はTHさんと一緒にどこか走ろう話していたのですが、娘が金曜日からインフル。
私もヤバいかもしれないけど、THさんに移すと駄目なのでキャンセルさせていただきました。

また、いつかお願いします。

どこ走ろうか考えたのですが、奈良マラソン1週間前に走って奈良マラソンが上手く走れたので真似てみました。
と書きつつ、前回は椚峠まで走ったんだけど、今回はどうも脚が重たくて上がらない。何度も躓きそうになったので迂回して15kmにしておきました。

15.126km 1:46’05″ 7’00″/km

20170226a

20170226b

っていうかTHさんと一緒でもこのコースをゴリ押ししていたかも知れない。

後は篠山までに速い所で3kmを入れるかどうかぐらいで、ポケGOしながら当日を迎えようと思っています。

さて、篠山マラソンまで1週間となり、持ち物リストをメモっておきます。

持ち物リストは、昨年の奈良と篠山を参考に・・・。
毎年篠山は、余裕を持って車でいくので今年も踏襲。

【服装など】
・シューズ アディダスボストンブースト
・ソックス 親指だけ別のやつ
・上 ぐわぁT、(当日の天候によりインナー考える)
・スタート前にゴミ袋かぶる
・下 タイツBG-8000と短パン
・頭 BUFF
・SF-510T(心拍計は付けない)

【付帯品】
・フリップベルト
・ハンドタオル(ズボンのポケットへ)
・ラップタイム表(PBベスト、5’40″、高低差)
・ロキソニン2錠(ズボンとゼッケン裏)
・塩タブレット 8個ぐらい(フリップベルトへ)
・ズボンに小さなポーチを付ける(予備のNI,芍薬甘草湯,石,塩)

・補給食(10km、アミノバイタル赤)
・補給食(15kmまで、アクエリアス薄めたやつを手に持って走る)水分補給用
・補給食(20km、ワンセコンドクリアレモン・ゼリー)
・補給食(30km、ワンセコンドクリアレモン・ゼリー)
・補給食(33km、メイタンゴールド)

・芍薬甘草湯(現地とハーフ通過)ゼッケン裏に貼付
・NI(ハーフ通過)ゼッケン裏に貼付
・塩(予備)ゼッケン裏に貼付
・雨用ゴミ袋ポンチョ(フリップベルトの塩タブと同じ場所)
・スマホ(防水だけどビニールに包んでおく)

【前日すること】
・爪を切る
・時計充電
・髭そる
・昼寝しない。
・早く寝すぎない。(0時頃に寝ること)

【当日の朝食】
・前日に作った卵おにぎり3個
・カップヌードルmini

【当日の行動】
・トイレ
・現地で三色団子とオレンジジュース食べる
・アミノバイタル青い奴食べる
・シューズの紐結びなおす。ほどけないようにきつく。
・鼻孔テープ張る
・葛根湯飲む
・芍薬甘草湯飲む

次回は、篠山マラソンの目標について書こうと思います。

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