SS-500Rのストライドセンサーを使ってみた(125日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、71日
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8月は足の都合などもあり月間100km到達出来なかったのですが、9月は後半に入ってからかなりマシになったのでなんとか月間100kmを達成することが出来ました。

ということで、今一人がんばったでしょうパーティーを開催しています。

20120930s

のどごし生、ピリ辛いかフライ、ベビースターラーメン、パリッテ(アイス)
合計508円なり・・・。

普段アルコールは飲まないので500mlもあれば十分いい気分になれます。

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一昨日で100kmは達成したのですが、いかにもそこで終わると100kmで満足になってしまいそうだったので、今日は小雨の中走ってきました。

まあ、走りたい理由もあったのですけどね。

いつも訪問して参考にさせていただいてるランナーのたのくるさんのブログでSS-500Rのストライドセンサーのことを書いていましたので私も試してみようと思いました。今まではこの機能があることは知っていたのですが、設定してなかったんですよね。

で設定して走ってみました。

201209302

201209303s

もともと今日は走らないつもりだったので、1km毎に適当にペースを変えたりして走っていたのですが、結果を見ると中々楽しいですね。

現時点での私の場合、ラストでスピードが上がるのはストライドが広がるというよりかはピッチが上がっているのですよね。

自分にとってはかなり速いペースでもサブ3ペースで走られるたのくるさんの記事では5分30秒ぐらいのペースではピッチも歩幅もそれ程変わらず。ただスピードが上がった時が全然違うんですよね。

速く走るにはピッチを上げてとストライド広げればいいのでしょうけど、たのくるさんみたいにピッチ200台、ストライド120cmなんて今の私には無理・・・。

でも速く走るということはこういうことなんだなと勝手に納得して今日は満足、のどごし生も飲んでいい気分。

まあ、フォームやピッチ、ストライドについては奈良マラソンが終わってから色々考えてみようと思ってます。

今月の走行距離 106.1km

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奈良マラソンのペースを考えて見る(124日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、72日
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昨日、ブログを書いたらbgさんからコメントを頂きました。

>祝!100km 後少しで本番ですね。
>残り73日として3日に1回の練習だと、あと約24日の
>練習のみですので内容濃くして頑張ってください

思わず、現実に戻されたというか何というか・・・。

よくよく考えてみるとそうなんですよね。3日に1日ペースで走るとあと練習出来る日数は24日しかないのですね。

24日しかないとなると(2日に1日にすればよいとかいうのは無しで)その24日で何が出来るのか考えてみました。

残り24日で何をするのか?

30km走を入れてとか、色々あるとは思うのですが、何の為に30km走るのかと考えると理由が無いのですよね。完走したいだけなら(完走はもちろんしたいです)、最初から完走狙いで走れば現時点でもおそらく何とかなる。(と思っていますしね)

となるとせっかくの、初レース、初マラソン。目標を決めて残りの日数で出来ることをするというのがいいのではないかという結論になってます。

あくまで、現時点での結論ですけどね。

以前に、目標タイム4時間30分切り(ネット)と書いた記憶があるのですが、正直なところ8月、9月の練習量では無理だと思っています。

無理にサブ4.5切りを狙ってしまうのは得策ではないのではないか?サブ4.5を狙うのなら後半ペースが落ちることを考えると最初は6分台前半で入らなければいけないですしね。今の私にはちょっとオーバーペースのような気がします。

じゃ~、どのあたりに目標を設定するのか?

ということで、「えいやっ」で考えた目標タイムは4時間45分切り

無謀ですって?かもしれませんが、とりあえず足の状態など体に異変が無い限りはここを目指していきたいと思ってます。

となると、イーブンペースで6分45秒ぐらい。もちろんスタート時の混雑などで最初はもっと遅いでしょうから実際のペースは6分30秒前後を目指して走るといった感じでしょうか?

それに向けて本番までに意識して練習することは

・長めの距離を6分30秒前後で走る練習をする
・とりあえずどこかで30km走を入れる
・一昨日から始めた坂路調教で上りに耐性をつける
・焦って無理して練習を増やさない(これ練習じゃないですよね)

こんなところでしょうかね。

今月の走行距離 101.0km

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今月は100km達成(123日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、73日
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最近は本当に涼しくなりましたよね。

よくよく考えてみると私が走り出したのは5月28日からですので、暑い時期しか知らないんです。今日も半そで、短パン?で走っていたのですが、寒くなってくると何を着て走ればいいんだろうと少し悩んでいます。

まあ、長袖に長ズボンでいいのでしょうけどね。

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今日はランオフにしようと思っていたのですが、もし明日雨が降ったら・・・とか考えるとついつい走ってしまいました。

昨日は思った以上に速く走れたので、今日は無理せずに走る。絶対にスピードを上げないということを目標にして臨んだのですが・・・。

本日のランの結果

まあ、予定通りです。

201209271

201209272s

今日の10kmぐらいならこれぐらいのぺーすなら色々と考えながら走ることができます。重心の位置を意識したり、蹴り上げを意識したり、フルマラソンはこれぐらいのペースでいって持つのかどうなのかぐらいかな?とか月が綺麗なとか・・・。

みなさんは走りながら何考えているのですかね?

10km走ってその後自宅前の坂道700mをゆっくり走る。昨日から取り入れた坂路調教をして本日のラン終了。ちょっと余裕が出来れば2本目3本目と増やしていこうと思います。

よくよく考えてみると、今日に11km走ったので今月のランは合計100km達成。

頑張ったので(これでか?)ビールでも買ってきて飲んで寝ようと思います。

今月の走行距離 101.0km

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う~ん。速く走れた(122日目)

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初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、74日
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とりあえず文字ばかりのブログは寂しいのでJogNoteに登録して走行記録のブログパーツを付けてみました。ちょっと文字の割合が減ったかな?

jognoteのほうは簡単なコメントと走行記録というパターンでいこうと思ってます。

今月は月初は足の状態とにらめっこしながら走りだしたのですが(いまもにらめっこしてますが)このままのペースでいくとなんとか100kmは確保出来そうです。

正直なところ、毎月毎月、今月は何キロ走ろうなんて上限は考えてはないのですが、最低限のラインとして100kmは走りたいというのが何処かにあります。100km走ったからといってどうってことないのでしょうけどね。

いやでも、ランニングをしていない人からみると、毎月100km走ってますというと、ビックリされます。まあ、私も走り出す前まではビックリしていた側なんですけどね。

ということで、今月は最低限の目標を達成して久しぶりにビールでも飲もうかなと思っています。

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で今日のランの話。

いつも着替えている時ぐらいから、今日は何処を走ろうと考えだすのですが、本日は迷わずマイコース9kmに決定。SS-500Rを手に入れてから一度も走っていませんから、スマホアプリのRuntasticとどの程度誤差があるのかやっぱり気になりましたからね。

いつも通り今日はこう走ろうとか考えないでスタート。

いいペースで走れていれば頑張るだろうし、悪いペースならそれなりに走るだろうし・・・。

走ってみるとなかなかいいペース。最初の2kmをキロ6分より少し遅いペース。こうなるとペースを落とすのは勿体無い。このままいくとマイコース9kmで初の6分ジャストペースで走れるかもしれないと思って頑張るモード突入。

3km通過、調子がいい。
4km通過、ちょっとしんどくなってきたけどまだまだ走れる。フルでこのペースは無理だろうなと思いながら走る。
5km通過、いつも中だるみするところもペースが落ちない。この時点で6分切れるのではないかとマジで思い始める。
6km通過、SS-500R見てキロ6分ペースから頭の中で逆算を始める。6分ペースでおそらく貯金が40秒ぐらいあるだろうから、残り3kmを6分13秒ぐらいでいいかと思うと体が楽になる。ここまで呼吸がハアハア気味だったのが何故か静かに走れるようになった。
7km通過、奇跡的にペースが落ちない。もう初の6分ペースは切れると確信したのであとは、最大の難関踏み切りに引っかからないことを祈る。
8km通過、無事踏み切りで止まることなくペースも落ちない。というかゴールが迫ってきたのでまだペースが上がる。
そしてなんとかゴール!!

ラップタイム見ていたので大きくマイベストで走っているのは分かってはいたが、今までのベストタイムを大きく更新。

201209261

201209262s

今までのマイコースベストは何もかも久しぶり(102日目)の54分07秒でしたから

今日の51分43秒は2分以上縮まってます。9月に入って確変ランが多くなったような気がします。

何が変わったんでしょうね。

しかし、9kmよりもそろそろラン日数少なくなってもいいから1回の走行距離を多くしていかないと駄目かなと思っています。

で本日のランはお終い。にはなりません。

足の状態も良くなり始めていることもあり、奈良マラソンに向けて軽~く登りのトレーニングを始めようかなと思って近所で一番近くにある坂道を登り部分だけ走ってきました。
ルートラボで調べると、距離は700mで平均斜度が2.5%最大標高差18mなのですけどね。
とりあえず今日はマイコースランを走り終わってから1本走って終了。ゆるそうに見えても上り坂はきつかった。

今月の走行距離 89.7km

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一勤一休のペース(121日目)

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初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、75日
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最近ブログのレイアウトに悩んでいます。とりあえずシンプルなテンプレを目指しているのでテンプレ自体は今のままで満足しているのですが、何せ文字の比率が多い。まあ画像といえばプロフィールとラン結果がほとんどですからね。

ランナーさんのブログを見るとJogNoteのブログパーツを貼っているひと多いですよね。走った日が一目で分かる見ていても楽しそうですよね。

ちょっと入れてみようかと思案している所です。悩むほどの事でもないのでしょうけどね。でもJogNoteも登録するとそっちも何か一言書蚊なれればとか思うと手間かな・・・とかイマイチ踏み切れないでいます。

まあでも近々に入れてみようかな。

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ランは相変わらず、一日走ると一日以上休むという緩々ペースです。今でも右足首のくるぶし下周辺に違和感を感じる場合があります。

ベストランの練習が出来た次の日に違和感を感じることが多いので、スピード上げると足が耐えられないのでしょうかね。

でも以前みたいに病院に行こうと思うほどでもないので、このままとりあえす騙し騙しでと考えています。

走らなくてもラン関係のブログは色々書くことありますね。

昨日も思うがままに書いたのですが、書きたいことがありすぎて一日では書ききれなかったって感じです。

ということで昨日の補足でも・・・。(前日の補足が多い気がするが・・・)

まず、講師として来ていただいた佐藤光子先生、バリバリのエリートアスリートと思ったいたのですがサイトを拝見すると、どちらかというと陸上経験者の市民ランナーっぽいですね。

佐藤光子のRunning – Hi!(ランニングハイ!)

マラソンだけでなく、トレイルランなども参加されていらっしゃるみたいで・・・。走ってない時は普通のおばちゃん(失礼)っぽいのですが、走りだすと軽く走ってそうなのに速く見える。練習と努力次第であそこまでいけるのかな?そこまで行くつもりはないですけど(汗)

その佐藤先生の講義の時なのですが、コントロールランをするにはその前の段階として写真にあるようなSTEP1とSTEP2をこなしてこそ効果があるらしいです。

201209251s

佐藤先生より「奈良マラソンに出られる人は、もちろんSTEP1は既に終わっていて、STEP2ぐらいにはなってますよね。」とわれると会場はシーンとなりました。まあ、走っているひとは走っているのでしょうけどね。

あくまでコントロールランは土台があってもトレーニングだそうです。現状の私には土台も何もないですけど・・・。

せめて本番までに30km走はやっておこうと思ってます。

今月の走行距離 80.1km

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