奈良マラソンまであと練習4回(187日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、9日
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次の次の日曜がとうとう奈良マラソンの日になってしまいました。

先日、珍しく奈良マラソンまでの練習日程を考えてみたのですが、上り下りの練習が膝に違和感を生んでいるのではないかと思うようになりました。

幸いおとなしくしているので痛いということもないのですが、ここまでくれば本番で体調をベストにするのが一番の優先事項だと思いましたので当初の坂道練習から予定変更してフラットな道を本番ペースを意識して走ってみることにしました。

最後2kmは意識してペースアップ。もちろんこんなペースでは本番走りません。

今日はこれで終わり。短っ・・・。

今月の走行距離 125.4km

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奈良マラソンのペースについて考える(186日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、10日
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昨日は今の私がどの程度で走れるのか適当に書いたのですが、今日は奈良マラソンを4.5で走るペースをざっくり考えてみました。

ペースについては今日思いついたことではなくて、前々から考えていたのですが、脳内で微修正などして今に至っています。

まず、目標タイムですが4時間29分59秒を目指して走ります。

4時間27分とか28分とかそんな所は目指しません。1秒でも切れればいいと思っていますのでこれに向けての計画です。

私の計画ですが・・・。

奈良マラソンの高低差はルートラボでコース入力してみるとこんな感じです。なんか坂だらけですね。

このコースをまず前半、中盤、後半の3つに分けます。

・前半 スタートから16kmまで
・中盤 16km以降から28kmまで
・後半 28km以降ゴールまで

前半はスタートの集団で、中盤、後半は名物の坂が最初にあるのでそれぞれペースが上がらない区間です。新しい区間に入る前に区間の平均ペースをキロ6分25秒になるように走れれば理想だと思っています。

ちなみにタイムの貯金は一切考えていません。貯金するぐらいならスピード落として体力と気力を温存させようと思ってます。

不思議なことに、後半疲れるなら前半に少しタイムの貯金を・・・。とは全く思いません。どうせタイムの貯金をしても減ってきた時点で焦るでしょうしね。貯金が減ってきて焦らないのは体力と相談してゴールまでのペースが逆算出来た時だけだと思ってます。

なので借金街道を堂々と、そして淡々と走ろうと思ってます。

最後に1秒だけ貯金できれば理想なんですがね。

ただ、ズルズル終わってしまうと見せ場無しのレポになってしまう可能性は十分あると思っています。

今月の走行距離 118.4km

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奈良マラソンの目標についてだらだら書く(185日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、11日
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昨日、走りながら考えていたのですが膝や足首が痛いのはやっぱり坂道が思った以上に負担になっているのかな?と・・・。

どちらかというと、上りより下りですね。8月の足首痛も下りで無理して走ってからでしたし、下りって思っている以上に脚に負担がかかるのではないでしょうか。

昨日の予定で坂道コースをゆっくりと書いたのですが、ゆっくり→超ゆっくりに変更しようと思います。

どうでもいいことですが・・・。

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ということで、奈良マラソンが近づいているので、今後のブログの内容は奈良マラソンに向けての脳内の整理が中心になると思います。

大きく4.5と目標を掲げたので、まあそれについでダラダラと書こうと思います。

いきなりなんですが、現時点で100%の力を発揮できたとして私はフルマラソンをどの程度のタイムで走れるのでしょうか?

100%の力というのはkantokuさんの日記で

>大会だといつもより早く走れる・・・・・まったくその通りだ
>しかし、勘違いしてはいけないのは、それは実力の範疇でのこと
>これは普段出し切ってないだけで、100%発揮するのか80%しか発揮
>できないかの違いで、決して120%の力なんてない

と書かれています。私も同意見です。もちろんその場の応援の力も含めてですが、いかに限りなく100%の力を出せるか・・・。

って私の100%って何処なんだ?そもそも、フルどころがレースにすら出たことのない今の私が参考になるのは練習のタイム。実際のところ練習タイムのベストでは

5.160km 27’30″ 平均ペース5分19秒 10月22日
8.910km 49’01″ 平均ペース5分29秒 11月 7日
20.050km 2:04’31″ 平均ペース6分12秒 10月19日
30.040km 3:12’49″ 平均ペース6分25秒 10月26日

これをダニエルの表に当てはめると赤枠や赤線のラインになります。

距離が長くなるにつれて厳しくなっていますが、出したタイムと時期と初心者の伸びしろ(そんなのあるのか?)を考えるとサブ4.5目指していますといっても恥ずかしくない。(かもしれない)

ただ上記のタイムは練習とはいえ自分なりには、それなりに追い込んで出したタイムなんですよね。でも本番のレースになるとこれよりいいタイムが出る可能性もあるだろうし、フルで本当に素晴らしい走りをして100%力を出し切った場合、4時間25分位の力があると信じたい。(ぼりすぎ??)

となると私の場合、当日の気候やペース配分や気持ちの面など総合的に95%ぐらいの力を出し切ってなんとか4.5に届くのかどうなのか?レベルだと思っています。体力は100%出し切ったとしてもペース配分を間違うと後半ゾンビ間違いなし状態でしょうしね。

本番ではペース配分などかなりシビア(といってもそんな能力ないけど)に走らないと目標は達成できないと思っています。

実際、神戸のあやたさん、揖斐川の井出浩一さん、揖斐川の40kmまでのたーはるパパさんは95%以上の走りをしていたと思いますしね。

見習いたいものです。

ここで終わると、なんか初マラソンで入れ込みすぎているよ

って思われるかも知れませんが書いているだけで・・・。実際は楽しく苦しく走ろうと思っています。

今月の走行距離 118.4km

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奈良マラソンまでの練習予定(184日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、12日
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奈良マラソンまで残すところあと12日

ほぼ、毎日ブログを書いている割に一昨日書いた日記は残す所あと15日・・・。
何故か日数が狂っています。(今まで何度かあったけど・・・)

今回は本当にあと12日。

もうここまで来るとカレンダーで、いち、にい、さんと数えていっても12で終わってしまいます。

普段は走る直前に、その場しのぎで今日はどうやって走ろうかな?と練習を考えるのですが珍しく本番から逆算して練習メニューを考えてみました。

本番までの練習はこんな感じ。全然メニューになってないような気もしますが、気にしない。

もう少し走っておきたい気もしますが、膝が不安なので体調優先で軽めの調整で考えてみました。

奈良マラソンまであと5回の練習は

・最初3回は、11月から続けてきた坂道ランコースを軽めに
・ラス前は、今まで一番自分が走ってきたマイコースの9km
・本番前の最後のランは、6ヶ月前に初めて走ったコースの3.3km

3回の坂の練習は、本番の坂で心が折れない為に(折れるかもしれないけど・・・)、最後2回は、思い出ランで6ヶ月前はこんなんだったな~とか思いながら走ってみようと思います。

ということで、ブログ一旦更新してからいつもの坂を走ってきました。

上がって

下って

今月の走行距離 118.4km

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妙な自信(181日目)

★初レース、初フルマラソンの奈良マラソンまであと、15日
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週末は、福知山、大田原、大阪、神戸、つくばと大きなマラソン大会が5つありました。
週末は時間があればパソコンの前に座ってブログ村のマラソンカテゴリーのページを更新しまくってました。

みなさんの速報が気になってましたから・・・。

福知山では
数少ないリアルでお会いしたことのあるガブリエルさん

大田原では
いつもコメントいただいている新横の雅さん、超有名ランナーであるkantokuさん

つくばでは
的確なコメントを頂けるたのくるさん、コメントしたこともないけど怪盗紳士さん、がサブ3達成なるのか?アレキさんの2度目のフルの結果は・・・。

大阪では
奈良でご一緒するカメザルさん、ピカチュウでのんびり走るかおりんさん。ブログにコメントを頂いたこともあるさん。

神戸では
最近快走が続いている井出さん、有限実行するあやたさん、千葉からはるばる来られたkinさん、脚の怪我で出場、完走さえ危ぶまれたちゃうちゃうさん。

ブログ村の更新を押しているだけで終わったような週末でした。

目標タイムで走れたかた、残念ながら自己ベストや目標タイムで走れなかったかた。それでも皆さん素晴らしい走りをしたと思います。

奈良マラソンを控えて気力を頂いたような気がします。

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ということで奈良マラソンに向けて気合を入れているのですが、一つだけ妙な自信があります。

それは・・・。

最近右膝が少し気になっているのですが、このまま練習を続けるとなんとなく奈良マラソンまでに悪化してしまうという妙な自信です。

膝の痛みは5月に走り始めた頃にあっただけでそれ以降継続して痛くなることはなかったのですが、今回はこのまま練習していくとちょっと危ないような気がします。

現時点で痛いということはないのですが、なんか違和感があります。

ですのでこれからは極端に走行間隔と距離を落としていこうと思っています。

でも、4.5は狙います。正直なところ、あれだけ走れるアレキさんでさえ今回4時間21分でしたので私の4.5は非常に厳しいと思っていますが・・・。

でも、ここまで皆さん快走されているのだからその流れに乗ってしまおうと思ってます。
とりあえず4.5で走りきる計画を色々と立ててみようと思ってます。

今月の走行距離 109.2km

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