武庫川ユリカモメへ向けて最終1人会議

3日後には武庫川ユリカモメ70kmです。最終1人会議をしてみました。

要点だけになりますが、自分用のメモ用に・・・。

■当日の服装

写真では分からにくいですが、蛍光ペンみたいにまぶしいです。

■サポート部隊の皆さん


■前日の行動予定

◎食事
  朝食、適当(ハム系統は食べない)
  昼食、適当(ハム系統は食べない)
  夕食、てんぷらうどん(ハム系統は食べない)

◎寝る前
 朝食を作っておく、おにぎり3個
 ひげ剃る

◎荷物準備
 下記参照

◎時計など
 SS-500Rの充電(満タン)
 SS-500Rの画面設定
 スマホ充電
 財布は不要なもの除いて軽く
 HRセンサー

■前日の荷物準備

 □受付葉書
 □携帯のバッテリーチャージャー
 □鏡

◎補給食など食べ物関係
 □アミノバイタル 青いやつ
 □アミノバイタル 赤いやつ 3個
 □ウィザーインゼリー
 □芍薬甘草湯3袋
 □ビオフェルミン(沢山)
 □スポドリ冷凍(昼過ぎには溶けている)
 □パワーバー
 □カステラ
 □果汁100%オレンジジュース
 □塩タブレット

◎ラン後
 □MUSASHI NI
 □甘いジュース
 □プロテイン
 □葛根湯

◎小物
 □鼻腔テープ
 □ロキソニン
 □バンドエイド
 □ワセリン

◎服装
 □帽子(忘れないこと)
 □派手なシャツ
 □BG-8000
 □短パン
 □クロスランナーズポーチ
 □膝サポーター(使わない可能性大)
 □YURENIKUI(使わない可能性大)
 □ペース書いた紙
 □ハンドタオル
 □普通のタオル
 □ラン後のサンダル
 □予備の靴下
 □カイロ
 

■行動予定

 出発 起床5時予定。予定より早く起きたら、出発を早める。
 決して二度寝しないこと。
 最寄り駅 6時1分発 or 6時15分発(詳細は印刷しておく)

■当日の行動

 ・現地着後受け付け
 ・カステラと果汁100%オレンジジュース食べる
 ・青のアミノバイタル飲む
 ・芍薬甘草湯飲む
 ・ロキソニン飲む
 ・鼻腔テープ貼る
 ・トイレ
 ・クロスランナーズポーチ荷物入れる
   財布
   スマホ
   赤のアミノバイタル2個
   芍薬甘草湯2袋
   バンドエイド
   ビオフェルミン
   NI

ところで、初めてNI買ったのですが、ラン後にと思っているのですが、これいつ使うんでしょうか???
飲み方も知らない。口に入れて流し込めばいいのかな?

■ランペースなど・・・

 平坦なのが救い。今回は心拍計装着して走ってみる。
 キロ6分45秒で30kmまで走りたい。できればそのペースで40kmまでいければ理想。

 但し無理してペースを維持しない。6分45秒が苦しければ落とす事。
 心拍は150台をキープ(序盤から中盤終了まではこれが最優先)160台に入ると現時点では長い距離は厳しいと思う。

 無理してペースを維持するのは、7分15秒のライン。ここで粘れれば後が楽になるはず。

 塩タブレットは5km毎ぐらいに取得
 ウィーザーインゼリー 10km
 アミノバイタル 25km 50km
 芍薬甘草湯 35km
 パワーバー 60km

 走っている時は、時間を潰せるようなことを考えて走る。
 ・過去の有馬記念の勝ち馬思い出すとか・・・。
 ・今まで遊んだゲームで楽しかったゲーム思い出すとか・・・。

後で追加・修正するかもしれないけど、こんな感じで・・・。

今月の走行距離 88.8km

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もうすぐ武庫川ユリカモメ70km

5月3日は武庫川ユリカモメ70kmです。

神戸地方の天気予報を見てみると、

少し暑そうですがまあこの時期ならこんなもんでしょうね。まずまずの気候で当日を迎えられそうです。

本番を控えてなんですけど、今になって何処まで走れるのか非常に不安です。
とりあえず、今まで走った最長距離を考えてみました。

2012.12.09 42.195km(奈良マラソン)
2012.11.13 32.640km
2012.10.26 30.040km
2012.10.07 30.160km

今年に入ってからは25km以上走っていません。

今年の最長距離は一昨日の23.03km

これって非常にやばいような気がしてきた。

本当なら4月上旬に京都自転車道を木津→嵐山まで45kmを走ろうと思っていたのですが、3月末から足が痛くてランオフを余儀なくされたのが非常に悔やまれます。仕方ないですけど・・・。

まあ、なるようにしかなりませんね。

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本日は、ちょっと速めマイコース5kmを走ってみました。
というより、今の私にはかなりMAXに近いと思います。

このコースのベストと比較してみると

25’48″(平均心拍数174)→ベストタイム
26’35″(平均心拍数173)→今回

完全に戻すことは間に合わなかったみたいですね。
でも、久しぶりに呼吸ゼイゼイだったので、それはそれで楽しかったりしました。
ゼイゼイするの、1ヶ月振りですからね。

あとは、1日に軽く走って3日の本番を迎えようと思っています。

今月の走行距離 88.8km

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こんなところで運を使わなくても・・・

最近眠りが浅いのか?夢をよく見たりします。

朝起きたら嫁さんが、なんかうなされていたよ・・・。といっているのですが、自分でも気分の悪い夢みていたのはなんとなく覚えているのですが、夢の内容は覚えていないんですよね。

で一昨日は、熟睡しようと思って寝る前に近くの自動販売機でコカコーラを買ってきました。

コカコーラ自体は寝るのにマイナスかも知れませんが、こっそりウィスキーを混ぜていい気分で寝ようと試みることにしたんです。(子供かっ・・・)

で自動販売機で120円入れてコーラを買うと・・・。

当たりました。

なんか少し前からキャンペーン行っていて、コーラを買うと当たりの場合、缶がもう一つ出てきてその中に景品が入っているのです。

おお、ラッキーと思ってその日は気分よく寝るはずが、飲みすぎて気持ち悪くなり違う意味で熟睡出来ず・・・。

そして、昨日・・・。

今度は気持ちよく寝るなんて事は一切考えず、ひょっとして今日もコカコーラ買ったら当たるのではないか?

な~んて、思って意味も無く再び自動販売機に買いにいきましたよ・・・。

また、当たりました。

いや意味ないけど・・・。せめて別の景品ならよかったのですが、全く同じものが2つ・・。

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でランの話。

先日、久しぶりに20km走をして、翌日あまりにも筋肉痛だったので、武庫川ユリカモメに向けて不安になったので、もう一度20km走を行ってきました。

本番を意識して?ドレスリハーサル??とりあえず本番で着用しようか迷っている服を着て走ってみました。

服が擦れて皮膚が負けると気になって走れないような気がしますので・・・。

ちなみに本番では、まぶしいぐらいの目立つ?服かまったく目立たない奈良マラソンの参加賞Tシャツのどちらかで走る予定です。

で、本日のランの行き先は、京都自転車道のスタート(ゴール)地点にしてみました。

いつの日か挑戦する時はここからスタートします。

ちなみに、井出さんが京都から走る場合はゴール地点でこんな感じです。

このままいくと、暑くなりそうなのでチャンスは秋かな??

忘れてた、本日のラン結果

やっぱ、このペースではユリカモメでは持たないと確信。

予定通りキロ6分45秒でどこまでいけるかってところかな

ちなみに、ラン後に今日もコカコーラ買ったけど当たりませんでした・・・。

今月の走行距離 83.7km

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走りながら音楽でも聴こうかな

こんなもの買いました。

走りながらワイヤレスで音楽を聴こうと思って・・・。

大きさはこんな感じ、(目薬は関係ありません)

今まで走りながら音楽を聴くなんてことは無かったのですが、食わず嫌いも勿体ないような気がしてちょっと試してみようということになりました。

ゆるランする時などは音楽聴きながら走るのもいいかなと思っています。

で、走る準備をして、い初音楽ラン・・・。と思いきや

充電しないと駄目なのね・・・。

今思うと当たり前ですが・・・。

ということで、いつも通り普通に走ってきました。

最後だけ少しペース上げて終了。

ユリカモメに向けて準備不足は仕方ないけど、なんとか最終便に間にあったような気がする。

今月の走行距離 60.6km

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武庫川ユリカモメ70kmのひとり作戦会議その3

嬉しいことに?本日は雨

それを理由にランオフすることにしました。

2日ランオフになるけど、まあ雨でしね。(笑)

一昨日20km走って、昨日は恥ずかしながら筋肉痛や膝痛などで、歩くのもちょっと疲れまでした。

2日経って脚は元通り、残されたのはやっぱり前々からの違和感だけに戻りました。

でも20km走っておいてよかったです。予想以上に体力が落ちていることが分かりましたから・・・。

さて、本番のペースですが、当日の天候などにもよると思いますが、キロ6分45秒ペースでとりあえずスタートしたいと思っています。

上限は6分30秒ぐらいを目安で・・・。

走れそうでも押さえていこうと思います。

まあ、実際どうなるかは分かりませんけど・・・。

6分45秒でとりあえず30kmで3時間23分なので

残り40kmを5時間で走るにはキロ7分30秒で走って余裕7分。

後は当日のコンディションがいいことを祈ってます。

今月の走行距離 53.6km

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