2015年11月 記事一覧

奈良マラソン2週間前

3週間前に30km、一昨日にマイコース14kmを速いペース、

奈良マラソン2週間前の本日は20km走。
一昨日に思いもよらないスピードで走ったせいなのか脚がまだ重い。
今日20km走るのは憂鬱。

そんなこともいってられないので、
奈良マラソン前に20km走るのは今日で最後だから・・・。
と言い聞かせて開始。

大阪マラソン前は20kmを5’50″で走っていた。

本日の結果・・・。

20.010km 1:50’25″ 5’31″/km

0:06’06” – 152 bpm – 181 spm
0:05’59” – 163 bpm – 191 spm
0:05’54” – 166 bpm – 194 spm
0:05’55” – 164 bpm – 197 spm
0:05’49” – 167 bpm – 197 spm

0:05’38” – 171 bpm – 198 spm
0:05’32” – 172 bpm – 201 spm
0:05’31” – 168 bpm – 202 spm
0:05’26” – 169 bpm – 201 spm
0:05’29” – 168 bpm – 201 spm

0:05’34” – 171 bpm – 199 spm
0:05’24” – 170 bpm – 200 spm
0:05’34” – 172 bpm – 201 spm
0:05’20” – 173 bpm – 202 spm
0:05’26” – 172 bpm – 204 spm

0:05’26” – 174 bpm – 204 spm
0:05’03” – 177 bpm – 206 spm
0:05’11” – 176 bpm – 202 spm
0:05’04” – 176 bpm – 204 spm
0:04’51” – 179 bpm – 202 spm

脚が重かったので5’50″最悪6’00″ペースでもいいかなと思ってスタート。

最初は脚も重かったけど、今日が最後だからと義務的に走る。
5km過ぎたあたりからペースが上がり始めたのでトータルでは5’50″はいけそうと思ってそのままのペースで行けところまで・・・。

10kmぐらいで、脚が気になったけど、今日が最後だからと・・・。珍しく走リ続ける・・・。

15kmまでは、それなりにしんどいけど、それなりに走れた。

残り5kmは、しんどかったけど今日が・・・。

まあ、タイム上がってるしね。

今更、手遅れなんだけど、夏ごろからピッチ意識して走っていた。そういった意味では今日のランのピッチは理想通り。途中から安定して200超え。今まで目標としていた200をコンスタントに超えている。

今までは、意識しても200超えなかったのが、200超えただけでも収穫。

何が手遅れかというと、さすがにこのピッチでフルは走れない。
走っている自分が一番よくわかっている。(笑)

あ~。もうちょっとこの走りが早めに出来ていれば・・・。

ピッチのこと書いたのでついでに心拍数の事も書いてみる。

私の場合、練習で出る最高値は190ぐらい。
0.9掛けると171になるから結構負荷はかかっていると思う。

逆にいえば、このペースでフルは絶対に走れないという事になる。

なんとなくだけど、心拍の閾値が5’40″ぐらいにきている難しいところだと思っている。

で、今日の結果を見て・・・。
これだけ走れたと思ってもペース見ると5’30″なんですよね。
サブ4ペースと10秒しか変わらん・・・。

先は長い。

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今月の走行距離183.4km

今までのベストランは?

少し前から2015奈良マラソンについて書こうと思っていたら、やっぱり過去のタイムとか比較したいよねって思って、かおりんさんのブログみたら綺麗なグラフになっていて驚いた。

ってことで、私もまずはグラフを作ってみた。

うん、完成とはいかないまでも、見栄えよく出来ている。
とりあえず満足。
20151127a

で何書きたいんだったっけ?
そうそう、奈良マラソンのことだったけど

その前に折角グラフ作ったので、今まで完走したフル6回を見てみることにした。

下の方を飛行中のグラフは初フルの2012奈良マラソン。ピンク色の比較的下の方を飛行中のグラフはフル2回目のいびがわマラソン。

その二つを除いたグラフがこれ。
20151127b

速さはともかく、結構いい感じのグラフになっているような気がします。

よく見ると、青線の大阪マラソンを除いて35kmからはよく頑張っている。(と思う)

その中でも一番満足した走りができたのが黄線の2014いびがわマラソン。下りの恩恵もあるけどペースが上がっている。
この時は、40kmぐらいで完全にダメだと思った瞬間に「ぷーさん」が表れて並走してくれた。1年以上経つけど印象にずっと残っている。「ぷーさん」がいなければ4時間15分は切れていなかった。

赤線の2013年奈良マラソンも満足した大会で、最後の伸び率が高い。

自分的には最後にスピードが上がると満足度の高い大会になるようだ。

ということで2015奈良マラソンは最後上げる走りができたらいいなと思ってます。

2015奈良マラソンをどう走るかについては、また改めて・・・

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今月の走行距離163.4km

奈良マラソンまでの練習

jognoteには書いていましたが大阪マラソン後から調子も、脚の状態も下降線。

調子が悪いのは追い込んで走っていないから速いペースで走れない、走ってもしんどいという当たり前の事なんですけど、脚のほうは貧弱なのに大阪マラソンで負荷かかりすぎたかな?とか思っています。

いや、正確には大阪マラソン終わって1週間休んで、走り出した時に自分的にはちょっと無理したかなという感じです。

結局、右膝、右かかと、右アキレス腱のあたり、右くるぶしの辺りと色々なところが気になり、時たまズキンときたりって感じで何処が痛いの?って状態に・・・。全部右脚・・・。

気になったら走っていてもすぐに走るのを止める私ですが、日曜日に30km走するまで5日ランオフしていたし、30km走った翌々日(一昨日)に走ろうと思って走り出したのですが、300mで脚が気になって帰ってきた。

それでも、無理しなかったのがよかったのか?昨日ぐらいからあまり気にならなくなってきた。
とりあえず、奈良マラソンまで脚の状態は現状維持できればいいなと思っています。

ということで、12月13日は奈良マラソンです。
大阪マラソンが思いのほか調子が良かったので脚の状態が許す限り大阪マラソン前と同じような練習をして本番に臨むことにしました。

そんなわけで大会3週間前の日曜日にフラフラになりながら30kmを走った訳ですが、同じローテーションでいくと今日あたりにマイコース14kmを速いペース走ることになる。

少し気が重かったけど、今日走らないと本番でしんどいので小雨だったけど走ってきた。(雨は走り出すとすぐに止んだ)

13.781 km 1:13’38″ 5’20″/km

0:05’41” – 154 bpm – 183 spm
0:05’49” – 166 bpm – 188 spm
0:05’38” – 171 bpm – 190 spm
0:05’36” – 168 bpm – 193 spm
0:05’28” – 172 bpm – 196 spm

0:05’26” – 174 bpm – 197 spm
0:05’18” – 175 bpm – 198 spm
0:05’14” – 173 bpm – 199 spm
0:05’11” – 173 bpm – 202 spm
0:05’11” – 173 bpm – 202 spm

0:05’21” – 175 bpm – 201 spm
0:05’07” – 174 bpm – 201 spm
0:04’58” – 176 bpm – 203 spm
0:03’30” – 180 bpm – 206 spm(780m 4’28″/km)

大阪マラソン前の14kmは5’30″/kmでしたのでキロあたり10秒速く走れた。日曜日の30km走がグタグタだったので5’40″/kmぐらいで走れればいいなと思っていたのですが雨上がり、気温低いという好条件で思った以上に走れました。

私の場合、心拍計で出てくる最大値は190~191。それなりに追い込めているかな・・・。

練習で好走したので間違いなく今日はなかなか寝れない自信がある。(笑)

結構、奈良マラソンいける?

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今月の走行距離163.4km

大会の後の浅い眠り

少し前に、まちゃさんが大会が終わった後の眠りが浅いって感じのことを書かれていました。

私も、「うんうん」とうなずいていました。

大会当日は早起きすることが多いので、大会が終わった後はすぐに眠くなります。
ましてや打ち上げなんかで、アルコールが入ると一瞬で寝れます。

ただ、眠りが浅いのか1~2時間すると目が覚めてしまいます。体はだるいんだけど寝れない・・・。

寝よう、寝ようと思っても寝れない・・・。
極力フルの翌日は休んでいるので寝れなくてもさほど大会後の浅い眠りは問題はないのですが。

私の場合は、大会後だけではなくて、練習後でもそうなる時があります。

・結構速く走れた場合
・思ったように走れた場合

は、かなりの確率で寝てもすぐに目が覚めます。
これがやっかいなんです。

例えば、平日にインターバルなんかしてタイムが速いレベルで揃った時なんて興奮して?寝るのも一苦労、寝てもすぐに目が覚めて次寝るまでも一苦労・・・。

結構次の日が眠くて辛い。

昨日もそうだった。

タイム的には特筆すべきものでもないのですが、結構満足出来た走りだった・・・。

20時過ぎから走り始めて、30km走り終わって帰ってきてお風呂から上がったら0時。jognote更新して一旦就寝。そして2時起床。

そこから寝ようと思っても寝れない・・・。

3時頃まで粘ってけど眠れる気配は無し。夕食後何も食べていなかったのでお腹を満たすと寝れるかな?とか思ってご飯にふりかけかけて食べる。やっぱり寝れない・・・。

することがないので、布団に入りながらやったことのないスマホでブログの下書きを作成。
やっと眠くなって最後に時計みたのが4時30分。

その後は、7時過ぎ起床、ブログ更新。

10時過ぎまで再び昼?寝

そこから福知山のアップデートを追いかけて、皆さんがゴールして再び昼?寝

起きたら夕食・・・。

あ~、今日は寝れるんだろうか・・・。
(走ってないから大丈夫)

っていうか、今日何もしてないな・・・。

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今月の走行距離149.3km

30キロ走の賞味期限

いきなり本題。

普段30km走しない私が大会前だけは30km走することが多い。

この30km走、賞味期限はどの程度持つものなんだろう?

ちなみに賞味期限とは、30km走ったことによって大会で好走できたり、楽に走れたり(楽に走れるということはありえないけど)、あ~、30km走やっておいてよかったと感じること。

私の場合は、30km走の賞味期限は大会3週間がギリギリかなと思っています。
ちなみに、フルの賞味期限は4週間かなと思っています。

大会に向けて30km走する時はいつも3週間前なので4週間前にするとどうなるかは試したことはない。

ただ、昨年、一昨年といびがわ→奈良のローテーションで走った時

(一昨年)
いびがわマラソン→4週間後に奈良マラソン

(昨年)
いびがわマラソン→5週間後に奈良マラソン

ペースもあるんでしょうけど、昨年の奈良マラソンでは全く恩恵を感じなかった・・・。

30km走、私の場合は走ってみて20km走と違った疲れ方をすればタイムは関係なくそれでいいみたいだ。

大阪マラソンの3週間前に行った30km走は奈良マラソンコースを走ったことや途中転倒したこともあったけど、7’13″ペースと決して速くはない。それでも走っている時に役にたったと感じた。

違った疲れ方って書くのが難しいけど、30km走らないと得られない疲れ方っていうかなんていうか?

体がだら~んと重くなるような感じ?

ってことで昨日30km走しました。

他の方のブログをみるとやっぱり30km走している人たちがいた。
あ~、4週間前からするのか・・・。でも来週もするとか書いてるし・・・。

とりあえず昨日の30km走の結果

30.0 km   3時間00分21秒 (06’00 /km)

0:06’17” – 148 bpm – 175 spm
0:06’01” – 157 bpm – 180 spm
0:05’57” – 160 bpm – 180 spm
0:05’57” – 159 bpm – 181 spm
0:05’51” – 162 bpm – 182 spm

0:05’47” – 163 bpm – 182 spm
0:05’41” – 166 bpm – 183 spm
0:05’55” – 161 bpm – 182 spm
0:05’43” – 165 bpm – 184 spm
0:05’54” – 165 bpm – 183 spm

0:06’03” – 167 bpm – 182 spm
0:05’57” – 170 bpm – 183 spm
0:05’57” – 167 bpm – 185 spm
0:05’56” – 166 bpm – 186 spm
0:05’45” – 168 bpm – 185 spm

0:05’51” – 170 bpm – 186 spm
0:05’51” – 167 bpm – 186 spm
0:05’59” – 165 bpm – 186 spm
0:06’09” – 166 bpm – 185 spm
0:05’50” – 169 bpm – 186 spm

0:06’07” – 167 bpm – 186 spm
0:06’04” – 170 bpm – 186 spm
0:06’05” – 166 bpm – 187 spm
0:06’00” – 167 bpm – 188 spm
0:06’07” – 169 bpm – 190 spm

0:06’04” – 169 bpm – 192 spm
0:06’04” – 166 bpm – 190 spm
0:06’21” – 166 bpm – 191 spm
0:06’19” – 166 bpm – 190 spm
0:06’32” – 168 bpm – 189 spm

最近脚が気になっていてプチランオフしていたので最後に走ってから6日経過、30km走はどうしようかと思ったのですが今週走らないと日がないのでいきなり30km。(笑)

目標はキロ6のイーブン、あわよくば5’50″なんて考えていたけど甘くはなかった。

感想を箇条書きで

・走り出してすぐに気がついたが補給食持たず。
・塩タブレットさえ持っていくの忘れた。水分は水のみ。
・最初一キロ6で走ったつもりが全くスピード出ず06’17″。
・コースはマイコース約9kmを3週+3km。
・10km通過、走れているけど体が重い。途中から苦しくなるだろうなと確信。
・予想通り2周終了の19km地点で疲れてやめたくなる。
(周回コースなので丁度2回目の自宅の前)
・20kmまでは6分切れているが以降6分からこぼれだす。
・ラスト3kmは心拍数はそのままだけどペースだだ落ち。
・こんな時に限って最初から最後まで踏切にも信号にも全く捕まらない運の悪さ…。

って感じでしたが、20キロで止めなくてそのまま走って正解。
最後は大きくこぼれたけど心拍数そのままだったしね。
一気に落ちたのは補給無し、塩分も無しだと思っておこう・・・。

昨年の奈良マラソンは賞味期限切れているにも関わらずいびがわで好走(自分比)したので過信していきすぎて失敗しているので今回は20km過ぎたあたりで、このしんどさを思い出して良かった。

20kmで終わっていたら疲れた~。程度で終わっていただろうから、この差はデカイ。

30km走の必要性を再確認しました。

でも、やっぱり疲れた・・・。

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今月の走行距離149.3km

【数字で見る】2015 神戸マラソン サブ3~サブ4の走りを分析

kinより2015神戸マラソンの参考になるサイトを教えて頂きました。
(kinさん、頑張ったよ・・・。)

せっかくの機会ですので2015神戸マラソンのサブ3~サブ4ランナーの前半、後半のラップについて分析したいと思います。

【分析すること】
サブ4までのランナーの前半、後半のペース配分について

【前提条件】
サブ3、サブ4などタイムはグロスタイム

ラップが5km毎しかありませんので、中間点を境にした前半後半ではありません。
前半を20km迄、後半を20km~40kmまでとして計算しています。
尚、前半、後半のタイムはネットタイムで計算。

招待選手などアップデートのラップが取れない方は除く。(男女共数名)

【グループ分の定義】
今回、ネガティブ、イーブン、それ以外の3つのグループに分けています。

ネガティブ ⇒ 前半より後半の方が速かった人
イーブン  ⇒ 前半と後半ほぼ同じペースで走った人
それ以外  ⇒ 上記ネガティブ、イーブン以外(簡単に書くと後半の方が遅い)

※イーブンペースの定義ですが、後半の落ちが前半の2%迄をイーブンとしています。
 サブ3.0ペースで計算すると前半→キロ4’15″ 後半→キロ4’20″以内
 サブ3.5ペースで計算すると前半→キロ5’00″ 後半→キロ5’06″以内
 サブ4.0ペースで計算すると前半→キロ5’41″ 後半→キロ5’47″以内

それでは、はじまり・・・。

サブ3ランナー

20151120m30
男性でサブ3達成者は377名、内ネガティブ達成者とイーブンで走る方を合計すると約25%になります。4名に1名はイーブンペース以上で走っていることになりますね。

ちなみに、イーブンペースの定義を2%から3%(※サブ3.0ペースで計算すると前半→キロ4’15″ 後半→キロ4’22″以内)に変えてみるとネガティブ10.3%とイーブン26%になり約36%の人がこれに該当します。

同様にイーブンペースの定義を2%から4%(※サブ3.0ペースで計算すると前半→キロ4’15″ 後半→キロ4’25″以内)に変えてみるとネガティブ10.3%とイーブン33.4%になり約44%の人がこれに該当します。

さらに条件を絞って
イーブンのペースを4%迄にした場合でゴールタイムが2時間58分00秒~3時間00分00秒の人の場合

ネガティブ9名、イーブン31名、それ以外38名

となっています。3時間以内にゴールしなければいけないということを考えると、後半大失速しているようでは難しいんでしょうね。私にはよくわかりません・・・。

20151120w30
一方、女性を見てみると、サブ3ランナーが非常に少ないです。母数も少ないのでなんとも言えませんが、男性同様に

イーブンペースの定義を2%から4%(※サブ3.0ペースで計算すると前半→キロ4’15″ 後半→キロ4’25″以内)に変えてみるとネガティブ0名、イーブン5名、それ以外3名

となっています。

サブ3.5ランナー

次にサブ3.5ランナーさんを見てみましょう。
ここでサブ3.5ランナーさんについて書く場合は、サブ3ランナーさんを除いた数字で書いています。(※サブ3ランナーさんの数字も含めてしまうと、速すぎる人の影響が少し出る為)

20151120m35
男性でサブ3.5達成者は1319名(サブ3ランナー除く)、内ネガティブ達成者とイーブンで走る方を合計すると約13.5%になります。サブ3では25%で4名に1名だった割合がサブ3.5になると約半分の8名に1名程度になりますね。

サブ3ランナーと同様にイーブンペースの定義を2%から4%(※サブ3.5ペースで計算すると前半→キロ5’00″ 後半→キロ5’12″以内)に変えてみるとネガティブ7.1%とイーブン16.8%になり約24%の人がこれに該当します。サブ3の場合が比率が44%でしたのでここでも割合が大きく異なってますね。

さらに条件を絞って
イーブンのペースを4%迄にした場合でゴールタイムが3時間27分00秒~3時間30分00秒の人の場合

ネガティブ16名、イーブン33名、それ以外179名

となっています。今年の神戸は暑かったですし、ベストタイムはもっと速いけど後半余力がなくなってとりあえず3.5でゴールしておこうという人もいたでしょうからこのような数字になっているのかもしれませんね。

20151120w35
女性の3.5ランナーを見てみると、
女性でサブ3.5達成者は115名(サブ3ランナー除く)、内ネガティブ達成者とイーブンで走る方を合計すると約22%になります。男性の13.5%と比較すると大きな差ですね。

さらに、イーブンペースの定義を2%から4%(※サブ3.5ペースで計算すると前半→キロ5’00″ 後半→キロ5’12″以内)に変えてみるとネガティブ13.0%とイーブン26.1%になり約39%の人がこれに該当します。男性の24%と比べて・・・(以下略)。
参考までに
イーブンのペースを4%迄にした場合でゴールタイムが3時間27分00秒~3時間30分00秒の人の場合

ネガティブ2名、イーブン6名、それ以外12名

となっています。

サブ4ランナー

最後にサブ4ランナーさんを見てみましょう。
サブ3.5ランナーさんの項目と同様に、サブ3並びにサブ3.5ランナーさんを除いた数字で書いています。

20151120m41
男性でサブ4達成者は1910名(サブ3、サブ3.5ランナー除く)、内ネガティブ達成者とイーブンで走る方を合計すると約10.8%になります。サブ3.5よりも低い数字になりますね。

あと、神戸マラソンでは
男子サブ3.0達成者377名
男子サブ3.5達成者1319名(サブ3達成者除く)
男子サブ4.0達成者1910名(サブ3、サブ3.5達成者除く)

となっています、サブ3.5とサブ4.0の達成者の割合を見るとサブ4.0達成者の割合が低いような気がしますが、神戸マラソンの場合フルマラソン18000名募集の内、年代別チャレンジ枠が2000名あるのでその影響も大きいと思います。

今までと同様にイーブンペースの定義を2%から4%(※サブ4.0ペースで計算すると前半→キロ5’41″ 後半→キロ5’54″以内)に変えてみるとネガティブ4.8%とイーブン12.9%になり約18%の人がこれに該当します。どんどん比率が落ちていってますね。

さらに条件を絞って
イーブンのペースを4%迄にした場合でゴールタイムが3時間56分00秒~4時間00分00秒の人の場合

ネガティブ15名、イーブン41名、それ以外321名

となっています。サブ4クラスのゴールになると、速い人が大撃沈とかしている場合もあるのであまり参考にはならないような気がします。

20151120w41
女性のサブ4.0ランナーを見てみると、
女性でサブ4.0達成者は395名(サブ3、サブ3.5ランナー除く)、内ネガティブ達成者とイーブンで走る方を合計すると約13%になります。今までと異なって男性との差が小さくなってますね。

イーブンペースの定義を2%から4%(※サブ4.0ペースで計算すると前半→キロ5’41″ 後半→キロ5’54″以内)に変えてみるとネガティブ6.8%とイーブン21.0%になり約27%の人がこれに該当します。男性の18%と比べて・・・(以下略)。

イーブンのペースを4%迄にした場合でゴールタイムが3時間56分00秒~4時間00分00秒の人の場合

ネガティブ6名、イーブン15名、それ以外62名

となります。それ以外の人の比率が男性と比べて少なくなりますね。

長々と書きましたが、分析らしいことはこれでおしまい。

2015神戸マラソンのデータのみがすべてのフルマラソンに当てはまる訳でもないでしょうし、比較するなら(可能なら)他の大規模な大会や昨年度や来年度の神戸マラソンのデーターも取ってみるともっと色々なことが見えて面白いと思います。

えっ?来年度もするの???

あ~。結局分かったことは、「女性はクレバーに走っている」ってことかな・・・。

こいつ暇だろ?
ちょっと参考になったよ~。
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今月の走行距離119.2km

何か書く

中途半端な下書きばっかり貯まってきたので適当に校正していくつか書いてみる。

その前に。

大阪マラソンが終わってからどうも調子が悪い。
最近速く走れないのは仕方ないし、速く走ってないから余計に速く走れなくなる。

これは当然でいいんだけど、ちょっと脚の状態が気になる。

一昨日マイコースを走っていて、脚が気になり自宅まで残り4kmというところから歩きとランの繰り返し。こうなると結構自宅が遠い。

ここ1年ぐらい長期間走れなくなるような状態になった事がないのですが、それはちょっとでも気になったらその時点で走るのを止めるからだと思っている。

ちょっと気になったらのちょっとっていうのがどの程度なのかは言葉で書くと難しいけど、殆どの人はまだ走っているレベルの気になるぐらいだと思う。

あえて書けば、たまに「ズキッ」と感じるぐらいで歩きます。
さすがに、1回だけの「ズキッ」ならそのまま走りますが、2,3回続くと歩き決定。

ちなみに「ズキッ」という痛さのレベルなのですが、「ズキッ」と書く程痛くはなく・・・う~ん。結局言葉では書けなかった・・・。

で、歩きを交えて帰ってきて2日経った訳だけど、やっぱり気になる。

気になるといっても、普通の方なら・・・。(以下略)

まとめると、
途中で脚が気になって歩き出すの速いかなと思ったけどその時の判断は正解だった。
ってこと。

いや、書きたいのはコレではなくて、大阪マラソンを4時間1桁台で走ってサブ4がなんとなく手に届きそうな感じの今、走らないで走力が落ちてしまうのがもったいなく感じてしまったりするけど、こういう時って無理しがちになって強度上げて走ると「やってしまう」可能性が高いのかなと・・・。

こういった状態は今後もなる可能性がある訳だから、その状態からいかに調子のいい状態にどうすれば戻せるのかを考えるいい機会かなと思うことにしている。

でもゆっくりなら間違いなく走れる状態なので酷くはないんですけどね。

ちなみに、気になる場所はいつも右脚で、今回は足首と膝。膝はそれほどでもないけど、足首は無理したらやばそう。

あれ?

これだけで十分な文章量になってる。

でも、折角校正したので何個か手短に書いてみる。

まずは、つくばマラソンのこと。
今年からウェーブスタートですね。

個人的にウェーブスタートはかなり注目しています。
市民マラソンでスタートブロックの問題は色々ありますが、全てとはいいませんが上手くいけば結構これで解消されるのではないでしょうか?

グロスでタイム狙う人なら、1組目の後方ブロックよりも、2組目の先頭ブロックのほうがグロスタイムはいいでしょうし、かといって自分がどの何組目の何ブロックからスタートするかなんて分からないので、実力と大幅にかけ離れたタイム申告しても無駄ですし・・・。

たとえば、奈良マラソンやいびがわマラソンなどは、フルがスタートした後に10kmやハーフのスタートがある訳ですから、スタート時に限っていえばウェーブスタートも可能なような気がします。

もちろん、運営する側はそれなりに手間や問題点など出てくるでしょうけど・・・。

次にとくしまマラソンのこと。

今年の3月に実施されたとくしまマラソン。
以前にも書いたかもしれないけど、完走できなかったランナー向けに
「残念タオル」を配布しています。

http://www.tokushima-marathon.jp/news.html?id=14254006196435

だからどうだって言われると困るんですけど、こういうのもいいかな?って

というよりこのタオル、ちょっと欲しい。(笑)

でも、貰うには完走してはいけないという・・・。
篠山でもやってくれたらよかったのに・・・。なんて思ってます。

小出しで3つ目

自分のサブ4関連のことを書こうと思った。
過去走った大会のラップタイム比較などグラフにしようなんて思っていたのですが、作るのに時間がかかりそう。

かおりんさんとか綺麗に作っている。(誰が作ったか気になる)
http://kaorin9999.blog87.fc2.com/blog-entry-2137.html

ちょっと欲しい。

なんとなくだけど過去のラップと比較してグラフにしている人って女性が多いような気がする。

とりあえずサブ4関連のことはそのうち書こうと思っている。

だいぶ下書きが消せた・・・。

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今月の走行距離119.2km

神戸マラソンの応援30点

昨日神戸マラソンの応援にいってきました。
といっても書くのは応援レポではありません。

楽しく、応援できたのはよかったのですが今回の応援を自己評価すると30点ぐらいだと思っています。
来年の応援を80点以上にするためにメモとして自分用に残しておきます。

昨年の神戸マラソンはぼっち応援でしたが、今年はストラトさんが応援を呼びかけていたのでそれに参加させていただきました。

応援プランを任されて作ったのがコレ

【応援プラン】

(応援場所)

1.須磨浦公園駅周辺11km~12kmあたりで定点応援
  その後13kmの塩屋駅あたりまで歩きながら応援

2.塩屋駅が復路の23km地点になるのでサブ3近辺
  のランナー塩谷駅付近て応援。

3.その後塩谷駅を出発してポートアイランドへ移動。
  40km前後の地点の応援
  塩屋駅10時54分発→市民広場着11時31分着には絶対に乗る
  ※ これに乗らないと応援TOPランナーに間に合わない。

(ランナーの位置)

ランナーズアップデートがあるので、必殺技?を使って皆様の位置を随時把握して次誰が来るのかゼッケン番号を伝えて見つけやすくする。

(秘密道具を使って応援を大きくする)
秘密道具とは・・・。これ・・・。

20151115c

手のひらサイズの電池式メガホン

というプランだったのですが、

まずは、ランナーズアップデートの話

11月15日当日は、神戸マラソンだけでなく、埼玉国際や金沢でも大会があり、気になる方も出られていたので神戸の応援をしながら平行してラップを確認出来ればいいなと思ってました。

金沢マラソンは、アップデートはランネットではないみたいだし私の技量では気になる方々を一気に把握する方法は前日では準備出来なかった。

埼玉国際マラソンはアップデートあります。と書いていたけど前日になっても画面が出ず、当日朝自宅を出る時にも用意がされていませんでした。

神戸マラソンも同様にアップデートありと書いていたけど前日になっても画面が出ず、当日朝自宅を出る時にも用意がされていませんでした。

埼玉、神戸マラソンのアップデートが使えるようになったのはスタート2時間前ぐらい?だったかな?本当にギリギリでした。

ギリギリでもスタート前までに画面が見れれば別に困らないのでは?と思う方もいるでしょうけど、実は結構困るんです。
神戸マラソンではお知り合いの方が20名近くになってます。アップデートを見ながら次誰が来られるのかある程度分かっていて応援するのとそうでないのでは見つける確率が変わってきます。

なので人数が多い時には出来るだけアップデートを確認する時間を省略したいのでこんな感じで表にしています。

20151115a

これなら皆様の位置も把握しやすいし、ペースが上がっている、下がっているもわかるので応援ポイントで次誰が来るのかわかりやすいですよね。

エクセルを使うことにより手動でする動作を少し減らしてアップデートを取得するようにしている為に効率がいいんです。

だったのですが・・・。

神戸マラソンでは大失敗でした。
専用のアップデート画面だったので準備していたやつではアップデートが取れなかった。(涙)

結局、一人一人をブックマークに入れて確認という方法になってしまいました。
こうなると全員の場所を把握出来ない。

30点となった理由はここが大きいです。

あと、応援場所の話。

昨年と同じルートで応援したのですが、昨年より人が少なかったような気がします。
須磨浦公園周辺ももう少し人がいたような気がしましたし、塩屋駅ももっとごちゃごちゃしていたような・・・。

塩屋駅でカミさん、ばんぶーさん、たのくるさんと順調に通過、塩屋駅を応援出来るギリギリまで待つとしーやん、あやたさんがいつもと違う雰囲気で通過。ここで塩屋駅に向かって電車へポートアイランドへ向かう予定が・・・。

JRが事故で若干遅れていた・・・。

結局、遅れていた電車の前の電車に乗って移動することに・・・。
カミさんが後半爆発しなかったのでなんとかギリギリ間に合いそうだ。

三ノ宮で乗り換えてポートライナーへ

市民広場下車

が。、ここで間違えた・・・。
ゴール地点は市民広場駅なのだけど、一つ手前の「みなとじま」で降りるべきだった・・・。

市民広場で降りて40km地点へ走るも通行止めでいけず・・・。

慌ててゴール方向からコースを逆走方法へむかってカミさんを探す。

応援部隊を捨ててストラトさんと道路脇、ゴール200m手前ぐらいで応援。すぐにカミさん登場。
ギリギリセーフ。

その後41km地点でばんぶーさんと、たのくるさんを応援して40km地点へという流れ。

最後に秘密兵器の話。

2年前ぐらいに応援用に買っていたんだけど使う勇気がなかった。
サトさんが大阪マラソンでメガホンで応援されてむっちゃ目立ったっていっていたから使ってみた。

ちなみに物は900円ぐらいだったと思う。
価格もお手頃だし、大きさも手ごろで使いやすかった。

ただ、当たり前のことなんだけど、大声でメガホンに向かって叫んでもメガホンの音量は大きくならない。音量をあげるにはボリュームを上げないとダメ。

知り合いを応援するには地声のほうが応援しやすいかも・・・。

一般のランナーを応援する時はニックネームなどをメガホンから叫ぶとやっぱり聞こえやすいみたいだった。

ということで参加された方スイマセンでした。応援準備が失敗でした。

ということで、悔しいから打ち上げ終わって自宅に帰ってから作りなおした。

20151115b

これで来年の神戸マラソンは完璧なはず・・・。

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今月の走行距離119.2km

えーかわ天気予報

タイトル通り、日曜日のえーかわ天気予報

神戸 → 曇りときどき晴れ(自信度80%)
金沢 → 曇(自信度60%)
埼玉 → 曇りときどき雨(自信度60%)

えっ?根拠?

もちろん、なんとなくですけど・・・。

これじゃダメ?

駄目ですよね・・・。

先週もそうだったのですが、思っているよりも西からの移動が速そうな気がします。
神戸は走る頃には雨を気にしなくていいような天候になっている(と思います)

日曜日の大会が終わった後から、この記事のコメント欄が大絶賛の嵐になる。

走るみなさん頑張って・・・。

自らのランネタの話。

一昨日(14km)、昨日(9km)と2日続けて走った。
2日続けて走ったのは、9/30、10/1以来だった・・・。

それにしては、距離だけは(10月167km、11月月間200kmペース)稼げているような気はします。

大阪マラソンが終わって、筋肉痛も終わって右膝と右踵が少しだけ気になるようになりました。

どちらも、故障とか痛いとかってレベルとは違うんですけどね。

まずは、右踵
普通に歩けるし、走れるけど、寝る時など布団に入っていると一瞬だけズキンときてドクドクという時がある。(意味不明?)痛いってレベルじゃないって書いたけどちょっと矛盾?

自分的には、今の状態なら走るのには影響はしないし問題ないレベル。何も問題がない状態を100とすれば、90ぐらいか。

次に、右膝
走り終わったりすると少しだけ痛い時がある。またまた痛くないと書いたのが矛盾?こっちの痛みは、いや痛くないんだけど、(さっき痛いって書いたけど)、ランニング始めたころになった膝の痛さに似ている。

こちらも自分的には、今の状態なら走るのには影響はしないし問題ないレベル。何も問題がない状態を100とすれば、87ぐらいか。

ちなみに痛みが出る脚は90%異常が右脚側・・・。
何らかの原因があるんでしょうね。

そういえば、最近痛みで走れないということがほとんどない。痛い場合でも3~5日程度のランオフでなんとか復活している。強度が低いという話もあるが・・・。

走れない期間が長くなると、元に戻すのに時間かかるし、元に戻すのに強度上げたりしてしまいそうだから、現状のペースでのんびりでいいかなと思っています。

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今月の走行距離88.8km

思考が狭くなったのは歳をとったせいなのか

ランネタとは関係の無い話。

最近、思考の幅が狭くなったと感じる時がある。

たとえば、メイタンの話。(いきなり?)

大阪マラソン前にステマかどうか確認する意味も兼ねてメイタンを探しに近所のスポーツ店などに行った。結果は売ってなかった。後でわかったことだけど、俗にいう大手のチェーン店みたいた所で売っているところは少ないみたいだ。

大阪マラソンではサトさんから頂いたメイタンをありがたく使わせていただいたのですが、奈良マラソンはサトさん来ないし自力でメイタンを手に入れなければならない。

おっとーさんのブログでメイタンをネットで購入と書いてあったのでネットならあるだろうと思って探したが意外に無いんだよね~。

送料無料って何処で探したの???

色々とネットで探していると、製造元のHPがあった。(そら当然あるだろう)

そこに、販売店舗一覧が県別に掲載されていた。

http://www.meitanhonpo.jp/shop_list/

なんだ、近所にも売ってる店あるやん。

どうしてこんなことに気付かなかったんだろう・・・。

続いて、またまた、おっとーさんなんだけど以前ブログで、iphoneのOSアップデートの話が書かれていた。

私はAndroidのスマホなのでiphoneの事は全く分からない。ただ、当初はアップデートしてどうやらこうやらするにはwindows vistaではダメっぽいらしかったと書いていた。

ちなみに、私のPCのOSは今年になってXPから7にOSを入れ替えた。

夏以降は、7を使っていると、10にアップデートしましょう?って案内がうざい。
そもそもXPでも問題なく使えていたので(セキュリティー等の部分は除く)これといって新しい物にする必要性を感じないので今でも7のままだ。

昔なら新しいのが出るとすぐに使いたくなってアップデートしていたと思うんだけどね。

やっぱり歳をとったのか・・・。

ついでに書けば、今使っているスマホのOSがAndroid4.4、Android5.0にはアップデート出来るんだけど、これもやってない。

やっぱり歳を・・・(以下略)

いや、めんどくさがりなだけなのか・・・。

って、どうでもいい記事を大阪マラソンが終わってから下書きしていたけど、大した内容でもないので下書きのままで放置していた。

日の目をみる日記ではなかったのだが、先日、鹿児島マラソンの追加当選があった。

安く済む方法を調べていて、飛行機は怖いけどLCCが安い→前日受付に行ける便が無い。と書いた。

おっとーさんから鹿児島マラソンは代理受付OKというコメントをいただいた。確かに公式HPにも掲載されている。

あ~。歳をとると思考が(以下略)。

ちなみに、朝一番の関空発の便に乗る手段がないと書いたのだが、じぇーてぃーさんからもアドバイスをいただいて、リムジンバスの事を教えてもらった・・・。

乗り場まで少し距離はあるけど、行けないことはない。
リムジンバスに乗れば関空の朝の便にも間に合う・・・。

もうちょっと思考が広くならなかと改めて思ったりした・・・。

だらだら書いたけど、メイタン売ってる店舗がわかったのが収穫。
(そこなの?)

これで皆さんメイタンが買えます。
(サトさんよりステマになってるかも)

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今月の走行距離88.8km

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