2016年1月 記事一覧

坂練と続減量中の話

奈良マラソン後からそれなりに続けている坂錬。
片道約4.5km。往路→上り、復路下りの9kmぐらいのコースです。

全力じゃないにしろ、まじめに走るのは往路の4.5kmのみ。
往路のゴールではいつもそれなりに疲れている。

帰りは、本当にゆっくり走る。
なのにこのコース好きじゃない。

だって、しんどいんだもん。

今までメインで走っていた14kmのコースを走る方が気持ちが格段に楽。

いや、多分気持ちだけじゃないような気がする。
心拍も14kmのコースの方が楽なんです。

坂錬初めてから心拍185超えが多くなった。
14kmのコースではそこまで心拍が上がらない。

おそらく、坂錬の効果が、先週の5km走のタイムにも表れていると思う。

長らく坂錬コースを走ってなかったので今日は27分台を目指して走ってみた。

その結果は・・・。
20160121a

おおっ。坂錬コースベスト。
しかも1分短縮。

2km通過した時点でコースベストが出ると思ったので気合入れた。
自分の中ではこのコースをサブ4ペースで走ることが、サブ4達成の必要条件だと思っていたので結構嬉しい。
(といってもサブ4出来るとは限らないけど・・・。)

このタイムで楽に走れるぐらいになるのがとりあえずの目標・・・。

次の話題。

1月17日に減量中の事を書いたんだけどそれなりに続けてます。

今日、走り終わって体重計に乗ったら63.5kg
17日に体重計乗った時は63.0kgだったけど、あの時は朝にトイレいったし、朝食殆ど食べてなかったし、14km走った後だった。

今日は夕食後に走ったので同条件だと17日よりも軽くなっているはず。(と思っている)
おそらく20km走をすれば久しぶりに62kg台が見れるのではないか?

ちなみにやっていることといえば、今までならランオフのだろうなって日に脂肪燃焼を期待して最大心拍数の60%~70%程度(キロ8分前後)で走っているのとご飯の量を減らしているって感じです。

なんとなくだけど、体重が減りだしたら一気に減るような気がしてます。
それまで、続くといいのですが・・・。

と書きつつ、書きながら砂糖多めのコーヒー入れてチョコレート食べながらブログ書いています。

久しぶりの5kmTTと長居での5km

1月21日(木)に久しぶりに5kmTTをしてみた。

5.128 km 25’14″ 4’55″/km

1.00 km – 04’51” – 4’51” – 4’51” /km – 162 bpm – 187 spm – 101 cm
1.00 km – 09’49” – 4’58” – 4’58” /km – 174 bpm – 195 spm – 103 cm
1.00 km – 14’53” – 5’03” – 5’03” /km – 179 bpm – 199 spm – 99 cm
1.00 km – 19’48” – 4’54” – 4’54” /km – 180 bpm – 201 spm – 99 cm
1.00 km – 24’42” – 4’54” – 4’54” /km – 182 bpm – 202 spm – 100 cm
0.12 km – 25’14” – 0’32” – 4’10” /km – 183 bpm – 203 spm – 110 cm

20160122a

5kmTTなんていつ以来かと思って調べてみたら最後に行ったのは2014年10月が最後だった。
急に5kmTTをしようと思った理由は、

1.最近心拍を追い込んでるのでそこそこ走れるのではないか
2.かおりんさんが5’00″で20km走るので便乗して5kmだけ付いて行こうと思ったから。

ということなんですけど、
5kmを25分で走れるかどうか不安だったので試してみたわけです。

うん。なんとか走れた。
久しぶりだったのでちょっと嬉しい。
っていうか、最後上げれるならもう少し頑張れる?
でも、心拍みるとかなりギリギリでかなり追い込んで走っている。

ほんでもって、本日は長居久しぶりに長居へ

かおりんさん、ゆるりんさん、ちゃうちゃうさん、ちゃうちゃうさんの旦那さん、ごえもんさん、私

20160122c
(ごえもんさんところより拝借)

20160122b

今日の結果

5.014km 24’31″ 4’53″/km

1.00 km – 05’09” – 5’09” – 5’09” /km – 147 bpm – 187 spm – 94 cm
1.00 km – 10’03” – 4’53” – 4’53” /km – 163 bpm – 189 spm – 104 cm
1.00 km – 14’55” – 4’51” – 4’51” /km – 171 bpm – 189 spm – 108 cm
1.00 km – 19’47” – 4’52” – 4’52” /km – 174 bpm – 188 spm – 108 cm
1.00 km – 24’29” – 4’41” – 4’41” /km – 176 bpm – 188 spm – 112 cm
0.01 km – 24’31” – 0’02” – 2’22” /km – 179 bpm – 195 spm – 112 cm

20160122d

うん、うん。結構走れた。
長居で上手く走れた時がなかったので結構嬉しい。
何よりも心拍が木曜日よりも格段に下がっている。

あと少しだけなら付いていけたと思うけど、今日は最初から5kmにしようと思っていた。中1日でスピード練習っぽいことすると脚のどこかが痛くなることが多いので無理しないで止めておいた。

その後は、20km走っている方々を横目に

キロ5’00″で走っているかおりんさん、ちゃうちゃうさんの旦那さん
キロ4’30″で走っているゆるりんさん

を盗撮していた。

ちゃうちゃうさんの旦那さんは余裕で走っている。
(当然といえば当然だけど・・・)

かおりんさんは最後しんどそうだった。
でも、あれだけ走って午後からも動けるのが凄い。

ゆるりんさんは、走りに見とれてしまった。

う~ん。自分の走っている姿を横から見てみたい。(笑)

本日ご一緒していただいた皆様、ありがとうございました。

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今月の走行距離 167.4km

起床時の心拍数

最初はランの話から・・・。

今月は(も?)距離だけは走っています。
昨日時点で150km超え

今までにないペースです。
月間200km迄だと、21日からでも残り11日で47km。
マイコース換算だと14km×3回と9km×1回で達成しちゃいます。

体の痛みとかなければ今月は200kmを軽く超えて走るつもりですが・・・。

昨日は結果的に20km走。

20km 1:49’42″ 5’29”

寒くて、風もビュービューだから走らないでおこうと思ったけど、翌日の予報も寒いし仕方なく20kmで5’40″のイーブンペースを目指してスタート。特に3km過ぎたあたりから川沿いで遮るものもなく、もろに向かい。

早くも5’40″維持出来ない。
今日は、寒いし、風も強いから折り返して14kmでいいかと一旦予定変更。(笑)

7km手前で折り返し。
ここからは追い風になるので速くなるのは分かっていたけど、予想どおり楽になった。心拍下がっているのにペースが上がっている。

変更した予定をもとに戻して当初の20kmへ

5’35” – 157 bpm – 187 spm
5’43” – 166 bpm – 191 spm
5’37” – 171 bpm – 191 spm
5’52” – 166 bpm – 192 spm
5’52” – 169 bpm – 191 spm

5’53” – 168 bpm – 191 spm
5’37” – 169 bpm – 192 spm
5’22” – 165 bpm – 193 spm
5’22” – 163 bpm – 195 spm
5’25” – 162 bpm – 196 spm

5’22” – 164 bpm – 194 spm
5’17” – 164 bpm – 193 spm
5’22” – 167 bpm – 192 spm
5’19” – 169 bpm – 191 spm
5’22” – 167 bpm – 191 spm

5’22” – 169 bpm – 189 spm
5’17” – 172 bpm – 188 spm
5’19” – 171 bpm – 186 spm
5’18” – 169 bpm – 187 spm
5’12” – 173 bpm – 189 spm

20160119b

20160119a
結構いい感じで走れた。
もちろん今日はランオフ。

でもって、タイトルの件。

奈良マラソンが終わってランを再開してから坂練をはじめたのですが結構続いています。
坂錬の効果があったのかどうか分かりませんが起床時の心拍数が減ってきた。

私の場合、起床時の心拍数は60~62ぐらい。
これが57~60ぐらいになってきた。
たいして変わらないといえばそれまでだけど、自分的には結構大きい変化。

60→57ということは5%の差。
少なくとも寝起きの時点では5%省エネ?になっている。

そのまま、走るに当てはめれば5%というのは結構大きな差になる。
実際、走っている時は5%の差を感じるほど楽ではないんだけど。
それでも、少しは楽に走れているような気はします。

タイトルの件の内容が短いのはいつも通り・・・。

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今月の走行距離 153.2km

えーかわ@減量中

ランニングをはじめたきっかけは、痩せたいから

という人は少なくないと思う。

私がランニングをはじめたきっかけは、たまたまその日が奈良マラソンのエントリーの日だったから。

当時のランネットはエントリー画面にたどり着くまでにあと、「〇〇人待ち」って出ていたのですが、試しにログインしてみると5000人待ちぐらいになっていた。

行列心理が働いてとりあえずエントリー画面までたどり着くと、5000人も待ったのでもったいなく感じてそのままエントリー。その日の夜からランニングを開始という感じでした。

たぶん、ランニングをはじめた人の理由では異質な方だと思う。

私の生涯体重のピークは76kg台。

走り始めた時は70kgを切る程度。

走り始めて体重はどんどん減っていった。
ピークは走り始めて1年半ぐらい経った時で、走り終わってすぐに体重を量ったら60kgを切っていた。

そこからは体重が増加傾向。
今年の正月には、66kg目前。
昨年は春~秋までは月間200kmペースで走っていたのに体重は減らない。

大阪マラソンや奈良マラソンを走った時も体重は65kg台。
一瞬でも60kgを切っていた時代が懐かしい・・・。

ということで、お正月が終わってから減量に取り組んでいます。
(いつまで続くかわかりませんが・・・。)

目標は

松:ピークが59kg台
竹:ピークが60kg台
梅:ピークが61kg台

※ ピークっていうのは、一番低い時。(私の場合は主にラン後すぐ)

3kg痩せれれば、フルマラソンで9分タイムが上がる。(らしい)
サブ4の最後ピースを減量で埋めようとしている私・・・。

とりあえず1月は体力(筋力?)をできるだけ落とさないようにして体重を減らしていこうと思っています。

脂肪燃焼には最大心拍数の60%~70%で走るのがいいらしいので、最近その心拍ゾーンで走ったりしています。
ただ、この心拍ゾーンで走ると、実際のスピードはキロ7’30″~8’00″になるので結構寒かったりします。

1月は、今の所普段より距離は走ってますし、よくないとは知りつつ、急激に食べる量を減らしていることもあり今日走り終わって体重を量ってみると63.0kgになってました。

梅まであと1kg。

朝からごはん少し食べただけで走ったので途中からフラフラになり最後の方はヤバかった・・・。

でも、最後の方の状態。走りながらフルの35kmぐらいに似ているなんて思っていた。
(というより今日のほうがフラフラ)

明らかにエネルギー不足。

フルの補給はジェル3個で足りていると思っていたけど、足りてないのかもしれない。
次のフルは補給4回で試してみようと思います。

で、さすがにお腹も空いたし、めまいもしそうだったので(言い過ぎ)、

昼食はお出かけしていた娘たちが買ってきたマクドナルドのてりやきセット
夕食もごはんを普通の量で食べた。(最近ご飯の量を減らしていた)

18時に食べたのに、まだお腹が空かない。

気になってさっき体重計に乗ってみた。

64.4kgだった。

まあ、こんなもんですね。
昼間のラン後は、汗も出てるし。
明日、起きてすぐに体重計に乗って64kgを割る程度かな?

もう少し体重が減るまで続くといいのですが・・・。

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今月の走行距離 133.2km

3連休は、マラポ稼ぎ

3連休は関西で新年会が行われた模様。
新年会に参加したかったのですが、昨年から予定が入っていて行けず。
今後に備えてマラソンポイント稼ぎをしていました。

何をしていたかというと、嫁さんのガラゲーからスマホへのスイッチ。
どうも、ディズニーツムツムで遊びたいらしい。(笑)
(仕事で昼休みの時などに周りがツムツムをするらしい)

スマホへのスイッチだけならSHOP行くだけ。

ってことなんですけど、色々と条件がありまして・・・。

1.ランニングコストを安くしたい
2.通話無制限有りのプランじゃないとダメ
3.電話番号そのまま
4.ドコモのメールアドレスもそのまま

って感じなんですけど、2~4だけならドコモや量販店にいってドコモのスマホに機種変更すればいいだけ。

でも、パケット定額に入っている私がいうのもなんですが、二人でパケット定額プランに入ると結構料金がかかる。

そう。ランニングコストを安くしたいのだ・・・。

って、ことで出した結論は。

・NMPでワイモバイルに移動(通話無制限プラン有)
・ドコモの最安値プランに新規で加入して今までのメールアドレスを確保

ということになりました。
書くと半日程度で完了しそうな話なのですが、実際はそうでもなく時間がかかるし結構苦戦した。

詳しいやり方を書くと超長くなるので割愛しますが、知りたい方は個別に連絡を頂ければと・・・。

結果的には、契約や端末の設定、スマホの使い方など教えて3連休が終わってしまいました。
まあ、それぐらいかかると思っていたけど・・・。

とりあえずランニングコストは・・・。

通常ドコモで機種変更した場合のランニングコストは

月々5,940円(通話無制限、データ容量2G)

これが、ワイモバイルに変更した場合は

(当初1年間)
月々2,016円(通話1回10分まで、月間300回、データ容量2G)

(2年目以降)
月々3,016円(通話1回10分まで、月間300回、データ容量2G)

という感じなのでかなりお得。(だと思ってます)

ワイモバイルを契約手続きしていた時に、さらにお得な話ってことで店員さんがスマホと同時契約だとタブレットが端末込みで月々500円で持てると言ってきた。(1G付)

使い道なんて無いのに、前々からタブレット欲しいなと思っていたのですが・・・。

ツムツム遊べるのに気をよくした嫁さんがついでだからとタブレットも契約もOKに。

20160111a

ワーイ!!

って、3連休は誰のマラポ稼ぎだったっけ?

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今月の走行距離 99.7km

サブ4を達成したらやってみたいこと

タイトルのことを書く前に、昨日の続き的なことでも・・・。

12月は奈良マラソン以降、坂練(片道4.5km)中心だったのでさすがにヤバイと思ったので12月30日は年内ラストランということでマイコース14kmを走ってみました。
20160107a

マイコースのベスト。
ちなみに今までのベストは奈良マラソン前に出したやつ。

20160107b

まっ、1秒だけなんですけどね。
同じコース走って、スタートとゴールが同じにしています。

注目すべき点は、ほぼ同じタイムなのに心拍数の差。もちろん気候条件とか走り方とかあるんだろうけど、「5」も違うのはやっぱり坂練の成果が出ているのでは?と思って気分よくお正月を迎えることが出来ました。

今日は久しぶりの20km走。
何故今日が20km走なのかといえば、坂練ばかりだと距離が短い。さすがにある程度の距離は走らないとダメでしょうということで・・・。
15km以上走るのは奈良マラソン以来。

長い距離は持たないかなと思いつつ、最悪キロ6、理想は5’40″を目標にスタート。

20.008km 1:48’32″ 5’25″/km

5’44” – 151 bpm – 183 spm
5’35” – 164 bpm – 185 spm
5’34” – 167 bpm – 185 spm
5’31” – 163 bpm – 187 spm
5’36” – 165 bpm – 188 spm

5’30” – 167 bpm – 189 spm
5’18” – 168 bpm – 190 spm
5’22” – 165 bpm – 188 spm
5’20” – 164 bpm – 189 spm
5’31” – 162 bpm – 187 spm

5’35” – 163 bpm – 185 spm
5’23” – 163 bpm – 183 spm
5’28” – 165 bpm – 183 spm
5’26” – 166 bpm – 182 spm
5’15” – 166 bpm – 183 spm

5’18” – 167 bpm – 184 spm
5’20” – 168 bpm – 186 spm
5’17” – 168 bpm – 183 spm
5’14” – 168 bpm – 190 spm
4’59” – 171 bpm – 193 spm

結構走れた。一人で20km走ってのタイムは間違いなくベスト。昨年の篠山前も20kmを5’28″/kmで走っていたけど、同じコースを走っているのに20kmのゴールが違いすぎる。SS-500RとSF-510Tで300mぐらい差が出ます。

GPSウォッチを変えてから実距離に近くなったのでこれが今の実力かな。
ただ、走っていて呼吸はしんどかったけど、少しだけなら余裕があったような気がしないでもない。(ほんとに少しだけ)

長々と引っ張って、タイトルの件。

サブ4を達成したらやってみたいこと。

1.アクアスロンに出る
といっても長い距離はしんどそうなのでなんちゃってアクアスロンで十分。
サブ4達成したらその年の春ぐらいから泳ぐ練習しよう。
ストラトさん、とりあえず水泳とランでどうですか?

2.トレイルに出る
長い長い長いトレイルは嫌なので短いところで・・・。
誰か一緒に出ます?

3.防府読売に出る
それまでエントリータイム4時間以内で待っていて下さい。
THさん、しばしお待ちを・・・。

4.ウルトラに出る
とりあえず、100km完走してみたい。GPSウォッチも時間内は動くものがあるし。
でも、丹後はヤダ・・・。それでも、一回ぐらいわがままなおっさんと一緒に丹後走るのもいいかなと思ったりもしている。

で、私のサブ4達成はいつになるんでしょうか???

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今月の走行距離 67.6km

奈良マラソンが終わってからのラン事情

2015奈良マラソンが終わって考えたこと。

やっぱり上りに弱い。自分的に考えて正確に書けば(言葉が変?)
上りも弱いけど、それ以上に心拍の戻りが遅いですね。

一旦心拍が上がりきってしまうと、走れる心拍数に戻るのに時間がかかっちゃいます。
おそらく、心拍の戻りを早くするには、1回のランで追い込む、緩める、追い込む、緩めるという走りをすればいいと思うんだけど、その前に人並みに上りで息切れないようにしたい。

ということで、奈良マラソンが終わった後は少しの距離でもいいので高心拍で走る練習をメインにしています。

といっても、平坦な道だとインターバルとか5kmTTや3kmTTとかになってしまいそうなので、たまにしか走っていなかった坂練コースをできるだけ走るようにしています。

20151203d

4.5kmのコースで標高差が88m(ルートラボ調べ)
このコースで平均斜度(勾配)が2%になります。

ラストの3.8km付近から最後までは距離は880mぐらいなんですけど
この区間だけを見ると880mで60m上って、平均斜度(勾配)が6.8%

意味ないですけど丹後ウルトラ100kmのコースだと60kmと100kmの分岐点から碇高原の最高地点までが約13kmで平均勾配は3.1%、碇高原までのラスト2kmが勾配は8.5%。

さらに意味ないですけど箱根駅伝の5区。宮ノ下(標高417m)~箱根峠(標高818m)の距離は13.4km、標高差は401mで平均勾配は3%。ちなみに恵明学園前~湯坂路付近は13%らしいです。

青山学院大学の神野さん。こんなコースをキロ3’20″とかで走ってるんですよね。

おっと、話がそれたので戻して・・・。

奈良マラソンが終わってからこのコース6回走りました。

20150106a

一番速かったのは、12/3の奈良マラソン前に走ったやつ。
これはホントにしんどかったし、最初からコースベスト狙い。今はここまでしなくてもいいかなと思っているので、とりあえずこのコースを走ることで最大心拍数の限界近くで走る日を増やすことにしています。

平地でインターバルとかしていても私の場合、最大心拍数はMAXで185前後。
追い込みきれてないといえばそれまでだけど、結構本気で走っているつもりなんだけどなあ。

それに対して坂練。嫌でも心拍が上がる。
キロ6より少し遅いペースでスタートしてそのペースで走るだけ、(当然最後の上りはペース維持出来ない)片道4.5kmで帰りはジョグなんですけど走る前はむちゃくちゃ憂鬱です。コースを変えて平坦マイコース14km走ろうと思った時のほうが気分が楽だった。

それでも、最近は最後の上りも少しだけ短く感じるようになってきたし、最初の頃と同じペースで走っているつもりでもタイムは速くなっているし、心拍数は上がっていない。

うん。いい傾向かも。
っていうか、心拍数上げて走る為のコースだから上がらなくなるとダメなんですよね。速く走ればまだまだ平均の心拍上がりそうだけど・・・。

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今月の走行距離 47.6km

2015奈良マラソン レポ3(その他もろもろ)

2015奈良マラソンが終わってからだいぶ経ちましたが、今回で2015奈良マラソンレポは一旦終了しようと思います。

さて、2015奈良マラソン。

今回は、えーかわ家全員参加でした。

まずは、3kmファミリーランの部

20160101b

と、と、飛んでる。

20160101c

しんどそう・・・

20160101a

ちょっと飛んでる。

あ、無理やり誘った訳じゃないですよ。嫁さんが走りたいといったから3kmエントリーしたんですから・・・。

普段から、応援とか、誰々と走りにいってくる。とか言って徘徊しているのが楽しそうにみえるんでしょうかね。だから走ってみようといったかも知れない・・・。

とりあえず、普段全く走ってないのに3kmを約45分かけて走った?ので頑張ったと思います。

来年も出るのかな~。

ファミリーラン(フルの前日受付)の時に受付でご一緒になり応援していただいた方ありがとうございました。応援が増えていてビックリしていたと思います。

次の話題。

おっとーさんが毎回フルマラソンの時に娘さんから応援ボード貰っているのはご存じだと思いますが、えーかわにも、おっとーさんの娘さんより応援ボードを頂きました。
20160101d

ゴールまで粘れずに諦めてしまいましたけど・・・。ごめんなさい。

ちなみにおっとーさんの娘さんに初めて会ったのは、私の初マラソンだった時の2012奈良マラソンの時。初めてフルを走り終わってへばっている私にはにかみながらチョコレートをくれた。

疲れ果てていた時だったのですごくおいしかったのを覚えています。

2015年もファミリーランに出ていれば、うちの娘と共演?できたのに残念です。

最後に。

毎回書いていますが、奈良マラソンの運営にはいつも感謝しております。

奈良マラソンだけでなく、今まで出場した大会はどの大会でもそうなのですが・・・。

今回は途中諦めたこともあり、逆に諦めてからはボランティアの方などの応援にもかなり応えることが出来て感謝しながら走ることが出来ました。

走る人が好き勝手走れるのは運営があってのことですからね。

今年も奈良マラソンエントリー出来ればいいなと思っています。

一度も奈良マラソンを走ったことの無いあなた(達)?
今年の奈良マラソン走ってみませんか?

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今月の走行距離 14.4km

2016お正月の過ごし方

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。m(__)m

この歳になると、お正月の行動もパターン化されて変化がほとんどない。
皆さんもそうじゃないですか?

昨年のお正月の記事はこちら

ちなみに、元旦の今日の行動。
昨年と一緒・・・。

起床して、10時に初詣に出発。

初詣の行先は、天理の石上神宮。
奈良マラソンのコースの近くの神社です。
20160101a

毎年ここに初詣に行っています。
ここは、鶏?を放し飼いしていることで有名です。
20160101b

石上神宮、それなりに由緒ある寺社なのですが、この時間に出発するとストレスなく初詣が出来ます。それ以前は薬師寺とか三輪さんとか行っていたのですが、やっぱり石上神宮がお気に入り。

ちなみに娘の七五三も石上神宮でした。

いつものように、干支の置物おみくじを引く。
20160101c
去年は大吉・・・。

今年は・・・。末吉でした。
毎年いっているので、置物がどんどん貯まってきました。

20160101d

あと6年行けばコンプリート。

おそらく、明日は朝一で買い物にいって、明後日は実家に帰る。
これも毎年一緒・・・。

ってことで、今年も悪いことが起きない年だったらいいなと思っています。

あっ、そうそう。・・・。

去年は、ヤフーのTOPページでおみくじ引いたら凶だったんだ・・・。

今年は・・・。
20160101e

これって、凶しか出ないの?

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今月の走行距離 14.4km


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