今シーズン最後の20km走

篠山まであと1週間とちょっと。
昨日、今シーズン最後の20km走をしてきました。

当分20km走ることはないだろうなあ~。

20.003 km 1:53’14″ 05’39/km

5’54” – 151bpm – 173spm – 98cm
5’58” – 160bpm – 176spm – 94cm
5’51” – 162bpm – 178spm – 95cm
5’55” – 158bpm – 178spm – 95cm
5’40” – 161bpm – 180spm – 95cm

5’36” – 164bpm – 182spm – 98cm
5’37” – 164bpm – 180spm – 96cm
5’38” – 161bpm – 181spm – 96cm
5’32” – 161bpm – 181spm – 99cm
5’40” – 159bpm – 180spm – 96cm

5’36” – 162bpm – 182spm – 97cm
5’26” – 160bpm – 183spm – 99cm
5’36” – 162bpm – 183spm – 97cm
5’35” – 162bpm – 184spm – 96cm
5’37” – 160bpm – 185spm – 96cm

5’31” – 162bpm – 185spm – 97cm
5’29” – 164bpm – 186spm – 96cm
5’34” – 163bpm – 184spm – 97cm
5’44” – 158bpm – 182spm – 96cm
5’33” – 161bpm – 181spm – 97cm

ほぼ脚の痛みは殆ど気にならなかった。
張りを感じてから中3日でとりあえずなんとかって感じ。

前回は最初から脚が重かったけど、今回はそんなことはなかった。

後は、脚が重くならない程度に走って篠山を迎えようと思います。

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今月の走行距離 130.3km

書いておかないと忘れるから

先週のラン。(先々週も含む)

先々週金曜 30km走のつもりが最初から調子載って20kmで失敗 5’29” /km
先週月曜  5kmのほぼTT 4’57” /km
先週水曜  5kmのかなりTT 4’51” /km
先週金曜  20km走、5’39” /km

以下金曜日の結果

5’53” – 149bpm – 175spm – 99cm
5’47” – 160bpm – 177spm – 96cm
5’50” – 163bpm – 180spm – 94cm
5’40” – 157bpm – 178spm – 98cm
5’45” – 161bpm – 179spm – 96cm

5’44” – 163bpm – 180spm – 98cm
5’33” – 164bpm – 180spm – 97cm
5’45” – 161bpm – 179spm – 95cm
5’38” – 160bpm – 179spm – 97cm
5’46” – 158bpm – 179spm – 96cm

5’37” – 161bpm – 179spm – 98cm
5’39” – 160bpm – 181spm – 97cm
5’42” – 161bpm – 180spm – 97cm
5’51” – 162bpm – 181spm – 94cm
5’43” – 160bpm – 182spm – 95cm

5’58” – 163bpm – 184spm – 96cm
4’57” – 165bpm – 187spm – 96cm
5’23” – 167bpm – 187spm – 97cm
5’19” – 166bpm – 188spm – 98cm
5’22” – 167bpm – 188spm – 96cm

心拍数 低くて◎
ペース 予定通り〇
脚の重さ 激重×

右ふくらはぎが張ってる。ほんのちょっとだけ痛い。いや、痛くはないんだけど痛い。(ここら辺は自分のニュアンス)
って書いて、ずっとふくらはぎが痛いと思っていたけど、触ってみると、ふくらはぎのちょっと下、アキレス腱のちょっと上辺りだってことに気付いた。(まあその程度の痛さってことで・・・)

5’40″~5’50″ペースで走ろうと思っていたが走り出して直ぐから脚が重くて動かない。
久しぶりに足を地面にすってしまい、躓いて転倒しそうになった。今回はギリギリセーフ。(笑)

この脚の重さだとフルは絶対に持たない。

さて、原因はなんだ?

週間走行距離はそれほどでもないけど、脚に負担がかかりすぎたのか?
というか、そうであってほしい。

それならば、休足すれば脚が軽くなるはず。
そうでなければ、フルでのサブ4はアウトだな。

で、何を書いておかないと忘れるのかというと、
今の状態と、どの程度で脚の重さやふくらはぎの張りが取れるのかってこと。

今後の調整などで役立ってくるといいけど・・・。

忘れなければ脚が軽くなった時と、ふくらはぎが痛くなくなった時にまたブログにかいておこうと思う。

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今月の走行距離 90.3km

キロ5分を切って走ると速く感じる

まずは減量中の話。

減量しよっかな?と思ってから約1か月経ちます。

体重は毎日計っていますが、
メモったりすることもなくその場で数値だけ見るって感じ。

今日、走り終わっての体重は63.5kg
とりあえず減ってきています。

おそらく20kmなど長距離走った後だと62kg台には突入すると思います。

最近はそれ程無理することもなく
適当に食べていますが、いい感じで体重が減ってます。

後1kg軽くなれば、かなりいい感じになると思うのですが・・・。

ランの話。

今日も5km。

篠山が近づいているにしては距離走ってない感じですが、

今週末ぐらい20km。
来週末ぐらい15km。

走ろうかなと思っています。
あとは、適当で・・・。

昨年の奈良マラソンが終わってから坂練をはじめたのですが、その効果もあってか5kmを25分切れるようになってきた。

5km25分自体は、3年前から切れているのですが、5kmを全力(ほぼ全力)で走るとかなりしんどいので去年は1度も走っていません。(全然駄目じゃん)

フルの前に刺激入れっぽい走りも3kmにしているし、その3kmでさえキロ5で走るとしんどくて5kmなんていつの間にか無理になっていた。

5km走らない → 遅くなる → 余計に走らない → さらに遅くなる

のループですね。

一昨日も書いたけど最近はなんとか25分で走れるようなったので、もったいないと思って走ることにしている。

本日の結果

5.095km 24’44″ 4’51″/km
20160217a

一昨日は少し置きに行って走って25’16″だったけど、それよりは30秒速く走れた。

さすがに今日は走り終わった後、余裕なし。
ただ、ラップタイムなど見ると人参ぶら下がっていたらもう少し速く走れそうな気がしなでもない。
ゴールが近づいてくると何故か速くなる。

キロ5をギリギリ切るペースでも普段とは違って速く感じますね。(自分比)

速い人達は、こんなペースやこれ以上のペースでフル走っているんですけど私はまだ5kmが限界かな。

そうそう、今日はかなり速く走れたつもりなんですけど、2013年12月に走ったコースベストからはまだ7秒遅い。

昔は速かった。

とりあえずコースベストで走れるようにしたいな~。

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今月の走行距離 90.3km

篠山マラソンに投入予定

みなさん持っていて便利そうなのでポチってしまいました。
フリップベルト(FlipBelt)
20160216a

小さめのサイズを勧めている方が多いのでSサイズを購入。

コストコで買えば安いらしいですが、会員でもないし誰かに連れていってもらっても現地までお金かかるし、オクで一日招待券を落としても非会員なら5%上乗せ?だし。

結局楽天の安い店で購入。送料込3,980円。
果たしてそれだけの価値があるのかどうか・・・。

奈良マラソンはモンベルのポーチを使っていたのですが、塩タブレットや芍薬甘草湯などボロボロ知らない間に落として殆ど取得できなかったので篠山マラソンではフリップベルトを付けて走ろうと思っています。

ゼッケンの裏とフリップベルトで補給食などを上手く配置できるといいな。

ってことで今日は金曜日以来のラン。

忘れた頃に5kmのTT。
いや、TTというか、25分走というか・・・。

とりあえずゼイハアするペースを走らないと退化すると思って仕方なく実施。

私にとっては、5km25分は嫌な練習の一つ。
だって、途中からずっとしんどい。

でも、先月ぐらいから25分で走れるようになっているから、走らないともったいない。

とはいうものの、今日は走りたくなかった。
結局、今日走るモチベーションになった理由は、フリップベルトを着けて走ってみたいからだった。

本日の結果。

5.101km 25’16″ 4’57″/km

4’51” – 162bpm – 184spm – 102cm
4’55” – 175bpm – 189spm – 108cm
5’08” – 176bpm – 189spm – 101cm
4’59” – 178bpm – 191spm – 104cm
4’54” – 179bpm – 192spm – 105cm
0’26” – 180bpm – 193spm – 110cm(101m)

置きにいったというか、ほぼ全力というか・・・。

心拍数みるとまだ上げれる感じ。
走っている時はそんな風に感じなかったけど。

そうそう、フリップベルト。
今日は、スマホと財布を入れて走ってみました。

揺れないしフィット感はいい感じですね。

ただ、フルで使うとなるとジェルとか大きい物はいいんだけど、塩タブレットとかアミノ酸とか小物は取り出しにくそう。って感じました。

篠山まで、色々入れて走ろうと思ってみます。

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今月の走行距離 84.7km

お一人様30km、in大阪城公園

今週末で篠山マラソン3週間前。
一昨日に篠山マラソンからの案内も到着。

今日は朝から病院行く予定があったので終わってから篠山前の30kmのランを計画。

いつものマイコースを走ってもよかったのですが、止まらずに30km走りたいと思ってそのまま大阪城公園へ移動。

長居か大阪城公園で迷ったのですが、大阪城公園の方が近い。
(でも、駐車場が高かった。1時間350円。)

篠山前なので結構気合をいれて準備。

今週は脚を休めていたし、タイツも持参、シューズもライトレーサーと超本気モード。(笑)

設定タイムは

最低でもキロ5’40″、出来ればキロ5’35″、あわよくば5’30”

てな訳でスタート

[1km~5km]
5’14” – 153bpm – 183spm – 100cm
5’27” – 163bpm – 185spm – 100cm
5’25” – 163bpm – 185spm – 100cm
5’24” – 164bpm – 185spm – 97cm
5’17” – 166bpm – 187spm – 99cm

入りからスピードが上がる。私にしては非常に珍しい。
さすがにこのペースでは無理だろうから落とそうとするけど思ったほど落ちない。途中から諦めていけるところまで行ってみるに予定変更・・・。

[6km~10km]
5’22” – 166bpm – 186spm – 98cm
5’20” – 169bpm – 186spm – 98cm
5’10” – 171bpm – 187spm – 102cm
5’15” – 169bpm – 188spm – 100cm
5’23” – 171bpm – 188spm – 97cm

えーかわ絶好調。でも今日の大阪は結構暑い。帰って天気予報みたら18℃ぐらいあったそうだ。Tシャツ1枚で走っているのに汗がダラダラ出てくる。なんとなくまだまだ余裕。

[11km~15km]
5’24” – 171bpm – 188spm – 98cm
5’23” – 169bpm – 187spm – 98cm
5’27” – 171bpm – 187spm – 97cm
5’23” – 172bpm – 187spm – 98cm
5’30” – 171bpm – 185spm – 97cm

さすがに疲れてきた。疲れるの早すぎ・・・。っていうか、疲れたといっても12、13km付近はまだまだ走れると思っていたけど15km付近になるとどっと疲れてきた。残り15km。長いなあ・・・。

[16km~20km]
5’45” – 172bpm – 186spm – 93cm
5’40” – 172bpm – 183spm – 94cm
5’40” – 171bpm – 184spm – 95cm
5’47” – 172bpm – 185spm – 92cm
5’47” – 173bpm – 186spm – 92cm
4’51” – 169bpm – 184spm – 89cm(780m 6’13″/km)

15kmを過ぎて意識的にペースを落とす。っていうかいままでのペース維持出来ない。とりあえず5’40″~5’45″で走れれば結構いいタイムのはず・・・。

でも、ペースがガクンと落ちているのにしんどさが全く変わらない。どころかもっとしんどい。18km過ぎからは頭がぼーっとして風呂につかっているような感じ・・・。

20km過ぎて目を開けて走るのも面倒になってきて色んな意味でダメなパターン・・・。と思ったのでここで終了・・・。

20.780km 1:54’06″ 5’29″/km

30km走れなかったけど、ポジティブに考えるといい面もあったのでとりあえずよしとしています。

走れなかった原因が何なのかが問題なんですけどね。

暑さ?
ペース?

両方でしょうね・・・。
そういや、水分補給も少なかったかな・・・

で、今も頭が少しぼーっとしている。

篠山前の30km走どうしよう・・・。

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今月の走行距離 79.1km