サブ4を目指す仲間たちはどうなったのか(経過報告)

珍しく食べ物ネタから・・・。

もうすぐバレンタイン。毎年書いているけど、私のお気に入りは不二家のハートチョコレート。

チョコレートではやっぱりこれがいい。ゴディバ(GODIVA)よりも・・・。安っぽい舌だ。

20170130a

今でも探せば普通に売ってるんでしょうけど、この時期になると何処にいっても売ってるのでありがたい。

ということで、買ってきてもらう。まだ1月だし、もうちょっと食べれそう。(笑)

でもって、今日仕事から帰ってくるとテーブルの上には別の食べ物が・・・。

20170130b

そう、幻のラムネと言われている、「生駒製菓のレインボーラムネ」。
これも、結構好きです。

こちらも味わって食べようと思っています。

さて、タイトルの件。

2016年3月に「続・サブ4を目指す仲間たち(2016シーズン編)」という記事を書いた。
2015年10月に「サブ4を目指す仲間たち(2015シーズン編)」という記事を書いた。

当初は、毎年(私も含めて)サブ4に近い方を勝手に仲間だと思い込んで頑張ってみんなでサブ4しようという狙いで書いたんだけど、昨年カブトムシさんに言われたのは逆デスノート化しているという点。

名前が挙がった人のサブ4達成率が半端じゃない。
(私を除く・・・。)

今年こそはそんなことある訳ないと思いつつ現状を確認すると・・・。

PP151さん
→勝田マラソンでサブ4 おめでとうございます。

カブトムシさん
→大阪ハーフで1時間50分切り→来週の口熊野マラソンが激熱

NGさん
→最近どうしてるのかと思ったら、しっかり練習で結果を出している。次走の東京マラソンが激熱

ごえもんさん
→2016群馬マラソンで4時間00分台で完走。サブ4まで本当に後少し

やばい・・・。
また私だけ取り残されてしまうのか・・・。

よし、次の仲間を探しておくことにしよう。
ではなくて、そろそろ私の番になってもいいですよね??

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今月の走行距離 169.1km

お一人様鴻ノ池ぐるぐる 2nd

先週の鴻ノ池ぐるぐるが不甲斐なかったので今週も鴻ノ池ぐるぐるに挑戦。

今回も競技場周回を40週。

20170128a

今日は、職場にラングッズを持って行って、仕事が終わってファミマでおにぎりとウィザーインゼリーを買ってスタート。
ウィザーインゼリーは補給食にする予定でしたが、走り出してから携帯していないことに気付いたけど止まりたくなかったのでそのまま走りました。

結果は・・・。

30.004 km  2時間51分23秒  05’42/km

5’32” – 5’46” – 5’43” – 5’40” – 5’42”
5’37” – 5’39” – 5’36” – 5’34” – 5’33”

5’37” – 5’37” – 5’31” – 5’41” – 5’37”
5’34” – 5’37” – 5’38” – 5’38” – 5’36”

5’37” – 5’43” – 5’38” – 5’41” – 5’34”
5’48” – 6’06” – 6’22” – 6’10” – 5’59”

簡単に振り返り。

今日のテーマは、20km過ぎてから頑張る。(前回が悲惨だったので・・・)

前回は最初に飛ばしすぎたので今回は押さえてスタート。
でも押さえている割には5kmぐらいでもしんどい。

走り出して2週続けて30km走したのは今回が初めてなのでやっぱりキツイかと思いながら走る。
でも、今回は音楽聞きながら走ったので気が紛れた部分はあると思う。

前回落ちだした18km。
今回も疲れてきたので20kmでいいかな?と当初の目的を知りながらも葛藤(笑)

でも、いいペースで走れていたのと、20kmを通過するとあと9.〇kmと思うようになり、1桁kmなら頑張れるかなとペース維持に努める。

あー。でも25km通過した時点からあと5kmと分かっていたのに脚が止まってしまいました。
止めたいけどここまで走ったのでもったいなく感じて・・・。

っていうか、走る理由がネガティブすぎるけど・・・。

とりあえず、補給も水だけで落ちを最小限に抑えて30km走りました。

心拍は上がりきってないんだけど、脚が出ないんですよね。
長距離走ってないからでしょうね・・・。

走り終わって先週よりも疲労度が高い。
明日は天気よければドタ参応援だけでも考えたけど無理っぽい。

2週続けて30km走ったので上積みがあると信じたい。

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今月の走行距離 169.1km

お一人様鴻ノ池ぐるぐる

最近短い距離しか走ってなかったので、急に思い立って30km走ることにした。

信号待ちなどで止まりたく無かったので鴻ノ池陸上競技場の外周を走ることにしました。

1周が750mなので30kmだと40周。

本当にぐるぐるって感じ。

20160121

結果は・・・。

30.004 km  3時間04分46秒  06’09/km

5’25” – 5’25” – 5’20” – 5’28” – 5’24”
5’21” – 5’20” – 5’12” – 5’20” – 5’18”

5’25” – 5’33” – 5’31” – 5’33” – 5’40”
5’32” – 5’33” – 5’40” – 5’50” – 6’04”

6’46” – 6’48” – 7’45” – 7’11” – 8’25”
8’19” – 7’58” – 7’56” – 6’59” – 6’25”

18kmから落ちだして、どうしようもないぐらいの大失速。

簡単に振り返り。

走る前に30kmのペースをどうしようか悩んだけど、置きにいっても仕方ないのでサブ4ペースを目標にスタート。
知り合いの方がかっ飛んでたので刺激されて予定よりも速いペースになる。

絶対このペースでは持たないのは分かっていたので、10km過ぎたらキロ6近くまで落として10km走って、残り10kmを頑張ろうなんて思っていたんだけど、10km通過してペース落としたつもりが思ったほど落ちない。

18kmぐらいで急に脚が重くなり動かなくなる。ここで20kmにするか当初の予定通り30kmにするか悩む。

でも、ここで20kmで終わると近いうちに30kmしないと駄目だなーと考え、どんなペースでもいいので当初の予定通り30kmを目指す。

20kmを過ぎて残り10kmが果てしなく遠く感じて大失速。
速いペースで走ってきたのと、最近短い距離しか走ってなかったのが響いて脚が出ない。

みるみるラップは落ちて、7分台から8分台へ・・・。(一応止まらずに走っているつもり)

8分台に入ったところで、一つだけ持っていっていたジェルを食べて少しましになった。っていうよりも30kmが見えてきたからという気がしないでもないが・・・。

それでも、なんとか30km走りきれたし。

収穫としては、
・最初のハイペースでもまあまあ、楽に走れた。
・長い距離を走らないと駄目と分かった。
・ペース配分はやっぱり重要

を再認識出来たことですかね。

走っている途中で、知り合いの方、声掛けていただいてありがとうございました。
大失速でしたけど・・・。

とりあえず明日はぬくぬくと家にいるつもり。

次30km走ったら少しは楽に走れるのかな~。

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今月の走行距離 129.9km

やっぱ、坂錬が一番いいのかな~

去年の事ですが、12月に車検でした。
見積もりを取ってみると、税金含めて30万超。

かなりお気に入りの車だったのですが、さすがに限界かなと思ったので一旦中古の軽に買い替えることにしました。

手放した車は2001年に新車で購入したのですが、形だけでも買い替えで値段を付けてくれて7万円でした。でも、車屋さんが俗にいう車買い取り専門店に持ち込めば10万は軽く超えると思いますとコッソリ教えてくれた。

折角なので一度試してみると、12万円で買い取ってくれました。

ただ、基本即決なんですよね。
・手放す日は2週間以内
・今日中に返事をする

要するに同業と比較されないようにという感じです。

軽自動車に変わってパワーも無くなったけど、それなりに綺麗ですし結構気に入っています。
何かの縁で手に入れたので、当分付き合っていこうと思ってます。

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短い距離を一生懸命走っているえーかわです。

先週に3kmを3回走って

1月9日(月) 14’16″ 4’45″/km
1月11日(水)14’41″ 4’53″/km
1月13日(金)14’08″ 4’42″/km

週末は、予定があったり寒さに負けたりで走らず・・・。

そして今週

1月17日(火)14’13″ 4’44″/km
4’48” – 160bpm – 188spm – 104cm
4’45” – 175bpm – 194spm – 106cm
4’38” – 180bpm – 196spm – 107cm

そんなにすぐに速くは走れないんですね。甘かった。

今日は3kmTTをやめて坂錬に変更。
短い距離なら3kmTTしているし結構走れるんじゃないかと思っていた。

20170119a

全力で走ったつもりだったけどやっぱり甘かった。
坂錬マイコースで過去5thの記録。
去年の今頃はやっぱり速かった。

過去のいい結果と比べると、心拍は低い。追込み切れていないだろうけど、脚が出ないんですよね。躓いて転倒しそうになる。

その辺りが改善すればもう少し速く走れるのかな?

あ~。でももう一つだけ改善要素があるかも知れない。
最近というか、復帰以前から書いていたんだけど、ランシューで走っていると足の裏が痛くなるんですよね。

さすがにスピード練習はランシューで走っているけど、それ以外はトレランシューズで走ってるんですね。

ランシューだともう少し速かったかも・・・。

それでも、今日は坂錬したので次回3kmTTする時は速くなっているハズ。
たぶん、速くなっている。
速くなっているといいなあ~。

とりあえず篠山ギリギリまで心拍追い込み練習中心でいこうと思っています。
もちろんどこかでロング走はするけど。

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今月の走行距離 99.9km

サブ4へのアプローチ

今日、仕事終わって歯医者にいってきた。
昨日気付いたんだけど、歯と歯が重なっている所がなんか茶色い。舌で触ると凹んでいる感じがした。

いつも行っている歯医者さんへ電話・・・。
出ない・・・。

近所なのでそのまま行ってみると

「往診のため本日の診察は終了しました」

と張り紙貼ってあった。
せめて、電話留守電とかにすべきじゃないの???

って思ったので別の歯医者さんをネットで探すことに・・・。

最近は土曜日の昼からでも診察行っている歯医者があるので便利便利。

その中でよさげな歯医者にTEL。
電話対応を非常に気にするえーかわですけど、申し分のない対応。
気分よく歯医者に行って気分よく帰って来れました。

ただ、あと2回ぐらい行かないといけないらしい・・・。

でも、あの歯医者さんならそんなに苦にならないと思う。

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いつからかサブ4を目指していますが、ご存知の通りまだ達成できていません。

今までそれなりに走ってきて達成出来ないということは何か効率が悪いってことなんだと思う。

フォームであったりトレーニングであったり、気力とか経験値とか・・・。

今回、いつまで続くか分からないけど、トレーニング方法を変えてみることにした。
といっても、計画性は0

要は、5’40″を楽に走れればいいってことは、短い距離を速くはしれればいいんじゃないかと・・・。
ただ、それだけ。

この前3kmTTしたけど、今週はそれを含めて3回3kmTTで走ってみた。

1月9日(月) 14’16″ 4’45″/km
4’49” – 162bpm – 190spm – 100cm
4’46” – 178bpm – 200spm – 103cm
4’39” – 183bpm – 202spm – 104cm

1月11日(水)14’41″ 4’53″/km
4’48” – 157bpm – 188spm – 97cm
5’00” – 171bpm – 196spm – 102cm
4’51” – 174bpm – 199spm – 102cm

1月13日(金)14’08″ 4’42″/km
4’44” – 160bpm – 186spm – 100cm
4’41” – 177bpm – 196spm – 107cm
4’43” – 180bpm – 201spm – 104cm

当面は13分台に突入することが目標かな。
4’30″で揃えることができたらなんとなくサブ4出来そうな気がする。

スピ錬して篠山前の風の無い時に機械のようなペースでキロ5でかおりんに6kmぐらい引いてもらおうと思っている。
よろしくお願いします。

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今月の走行距離 86.2km