この秋一番の涼しさ

今日は、自分的にはプレミアムサーズデー。16時2分にタイムカード押して帰宅。帰宅してすぐにダイソーへいって心拍計の電池を買ってきました。

 

一昨日動かなかった心拍計。昨日試してみたけど、設定は出来てたみたいでも、動くときと動かない時があった。とりあえず電池を変えてみて今日走ったら動いて一安心。

 

結局今日のプレミアムサーズデーはダイソーで終了。

 

明日は本物のプレミアムフライデー。私には関係ないけど・・・。

 

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今日職場を出た瞬間に、今秋一番の涼しさを感じました。

 

おそらく、今日はどのコースを走っても今シーズンの練習ベストが出そうな感じ。

 

結局迷った末に一昨日走ったけど満足しなかった坂錬コースを走ることにした。

ちなみに、こんなコース。
勾配を大きく見せる為に、縦に長く取ってみました。

 

20151203d

 

一昨日 4.553 km 28分26秒 6’14/km
今 日 4.561 km 26分56秒 5’54/km

 

1分30秒短縮できた。

 

前回は、過去に走ったタイムで真ん中より下だったけど、今回は、歴代でも4番目の好記録。3番とほぼ変わんないし。時期考えたらかなりいいタイム。

20170929a

 

今回は、心拍も計れたし、一番坂のキツイところで186。今までの心拍の最高値が189なので結構いい感じでハアハアしている。

 

一昨日と今日で結構呼吸が楽になってくると期待しています。

 

 

 

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今月の走行距離 90.1km

いびがわマラソンについて考える

昨日は東京マラソンの結果発表。
少しは期待したけど外れ。走りたかったけど本当に走りたいのかというと微妙。

 

確かに東京マラソンは走ってみたいけど、私は東京にほとんど行ったことがないので「おー、こんな所走れるんだ」って感動が味わいにくいかも。大阪マラソンだと御堂筋や千日前など知っている大通りを走れるのは感動したんですけどね。

 

いや、でも走りたいですよ。東京マラソン。

 

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さて11月のいびがわマラソンについてちょっとだけ考えてみました。

 

いびがわマラソンといえば「坂」。前半上り基調の後半下り基調。

 

いつもいびがわマラソンに出る前は、何かしら坂対策ということで、上り練習をしてます。

 

坂対策の時だけ現れるマイコース。

 

4.553 km 28分26秒 6’14/km

 

結構全力。久しぶりに心拍計付けて走ったけど設定間違っていて計測できてなかった。どれだけ追い込んでのこのタイムか知りたかったんだけどなあ。

 

過去の記録を見てみると今日で26回同じコース走っているけど、タイムは15番目。一番いい時より2’30″も遅い。一発目の坂錬だし、こんなものか。

 

と、今までいびがわ=坂ということで上りの練習をしていましたが、別の視点で考えてみました。

 

 

上りの練習するよりも、下りの練習する方がいいんじゃない?(笑)

 

上りの練習をして、上りきっても後半下りがある。しかも、下りの練習はしていない。それなら、上りを捨てて、(上りは粘る)下りになって頑張れるようにするのはどうなのか?

 

なんとなく、えーかわらしいような気がしてきた。
でも、下りの練習する時間がないや・・・。

 

 

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今月の走行距離 65.5km

始動

昨日はテニス。
金曜日は初級クラスが無いので初心者クラスに入る。とりあえずボール打ちたいんだ。

 

昨日のメインの練習3つ。

 

一つ目は、Aさんが打ったボールが前で軽いボールだった場合のリターンの方法でBさんは膝ぐらいの高さで相手を外に出すボールを打つ練習。

20170923a

ラケットに角度をつけて、ボーリングするような感じで打点を前にして打つ。体を捻ってクロスさせるんじゃない。(らしい)

 

ここの初心者コースのコーチは私のお気に入りなんですけど、この練習の時も、Bさんの練習をするだけでなくて打たれた側のAさん側はこういったボールが来ますというのをやってくれる。

 

コーチがBさんになって打たれると、来ると分かっていればダッシュで取れるけど、試合形式だと、一歩も動けない状態になるというのがよくわかった。

 

ちなみに、もしリターン出来たなら、相手に返すだけではなく、さらに相手を外に出すコースにクロスを狙うらしい。(なるほどねって感じ。)

 

っていうか、これ初心者コースの練習なの??
私にとっては知識が増えるのはとてもありがたいんですけどね。

 

二つ目は、下がって打つ練習。ベースラインに立っていて、コーチがベースラインより後方に手出し。下がって打つというやつ。書くと長くなるので割愛。

 

三つ目は、バック側のボレーのやりかた。昨日は私以外、女性だったので両手のバックボレーの基本から。これも書くと長くなるので割愛。

 

それが終わったたら試合形式もどき。コーチも入ってクロスでお互いがラリー。ボールが切れたら残ったボールでそのままダブルススタート。ダブルスがスタートすると、コーチは今日練習したボールが打てるようなボールを打ってくる。

 

うん。コーチは無茶苦茶上手い。

 

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さて、ランの話。

 

木曜日から走ろうかと思っていたのですが、歯医者で抜歯したらその日は運動やお風呂駄目。って言われて、昨日はテニス行ったけど雨降っていたから走れなかった。

 

今日は絶対走るぞ!とは思わず。
今日は実家に日帰りで遊びに行く予定。でも朝5時に目が覚めてしまった。一瞬走ろうかと思ったけど、眠かったので「走るのが嫌じゃないんだけど、眠いから寝る」と2度寝。

 

目が覚めたら5時30分。この時は眠くなかった。辺りも明るくなりつつある状態だったので、走りに行くことにした。

 

(私から見ると)丹後明けからエンジン全開で飛ばしている方々もいるけど12日ぶりのランだし、ペースはその時の気分で走ろう(出来ればキロ7では走りたい)なんて思ってスタート。

 

13.790km 1時間22分17秒 5’58/km

 

6’25” – 6’18” – 6’18” – 6’21” – 6’15”
6’10” – 6’09” – 5’55” – 5’47” – 5’45”
5’46” – 5’39” – 5’30” – 4’52″/km(790m)

 

思ったより、最初からスピード出てる。(自分比)

 

6’15″~30″ペースでまとめられるかなと思ったら、折り返して下り基調になってスピード上がった。

 

あと2kmで時計確認。キロ6は厳しいかなと思ったけど、最後頑張ってなんとかキロ6。

 

久しぶりだしこれで十分。

 

次の大会は大好きないびがわマラソン。

目標も決まっているし、そろそろ走らないとね。

 

 

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今月の走行距離 65.5km

テニスのことを書いてみる

今日は自称プレミアムサーズデイ。
といっても予定は16時30分から歯医者。

 

いつも行っている歯医者なんだけど、月に一回だけ口腔外科の先生が来る日に来てくれということで今日になりました。

 

今日の治療は抜歯して、奥に隠れている親知らずを抜き出して移植できたらする。と聞いていた。本当にそんなことが出来るのか?いや出来ても出来なくてもいいんだけど、大掛かりそうで朝から気が重かった。

 

結局は、抜歯はしたけど隠れている親不知は骨に囲まれているらしく引き出せないので抜歯だけで終了。

 

歯が一本無くなっちゃった。
なかなか血が止まらず、家帰ってもズキズキ。とりあえず貰ったロキソニン飲んでいます。

 

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今日は、運動やお風呂など、血のめぐりがよくなることは駄目と言われたので、時間もあるのでテニスの事でも書こうと思います。

 

5月中旬に初心者コースで入って、一つ昇級して今は初級コース。私の行く時間帯は男性のコーチ3名がメインで教えています。

 

3名のコーチ共に言われたお褒めの言葉が、「えーかわさんサーブいいですね」なんです。(笑)

(大事なことなので赤字で書きましたw)

 

ホント?、いや、ホントにホントなんですよ。

 

実際、サーブ練習の時のサーブはいいサーブが打ててると思う。このサーブが打てれば、結構上の人でも通用するはず。

 

でも、いいのは、サーブ練習の時であって、試合形式のサーブになると・・・。

 

って、これいつものパターンと同じに・・・。ちなみに、コーチ3名から口を揃えてメンタルと言われています。

 

サーブに関しては、自分的にもまだまだ試したいことがあるのですが、スクールでもサーブ練習の時間って少ないんですよね。8名で2カゴぐらい。

 

30分ぐらいサーブ練習したい・・・。

 

 

サーブとは逆に、よくコーチから注意されるのが、

 

握りが薄い!

 

現状の握りでもいけないことはないが、握りが薄い分ボールが前に落ちることが多い。最終的に上手くなりたいなら「ウエスタングリップ」へと勧められています。

 

ウエスタングリップにすることで、今まで以上にスピンかけられるし、色々なショットを打てるらしい。

 

意識しているのですが、駄目らしい。
結構難問。(泣)

 

 

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今月の走行距離 51.7km

3.5連休中のこと

丹後で頑張るつもりだったので、仕事への影響を考えて今日は有給を取ってました。

 

丹後が中止になったので、仕事いってもよかったんだけど、折角とった有給なのでそのまま消化することにしました。当初は

 

16日(土)午前仕事→午後から丹後
17日(日)丹後当日
18日(祝)ヘロヘロになりながら夕方に帰宅
19日(火)スーパー銭湯でのんびり

 

の予定でした。

 

今日はすることがなかったので、お一人様ドライブに行ってきました。

 

急に思い立ったので何処に行こうかと迷ったのですが、「移動が快適」という自分的には絶対条件だったので

 

1.和歌山
2.滋賀

 

どちらかにしようと思いました。

 

和歌山なら海を見ながらぼーっとして帰ってくる。滋賀なら竜王アウトレットをウロウロ。

 

滋賀の方が、和歌山より道にストレスありそうだし、このタイミングで竜王へ行くと散財しそうだし、新しく開通した京奈和通りたかったので和歌山に行ってきました。

 

20170919a

とりあえず加太でぼーっと海を見ながらコンビニで買ったサンドイッチ食べてた。

 

20170919b

その後、磯ノ浦に行きたかったんだけど、道細いし、車停めるの面倒そうだからスルーして眼鏡橋通って雑賀崎へ。7月にもマラニックで通った場所でパチリ。

 

そのままマリーナシティへ向かっていると、お腹が痛くなったのでコンビニ寄りながら海南から、最初が峰の近くを通って帰ってきました。

 

本当は白崎→日の岬まで行きたかったんですけどね。またの機会にします。(ストラトさん、カステランさん今度ドライブでも行きます?)

 

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昨日は、夕方まで自宅でのんびり。夕方からテニス。

 

自宅で久しぶりにPHPで色々と試してました。りょうたさんみたいにプロじゃないので100%思い通りには作れないけど、最低限やりたいことを中途半端にほぼ完成出来た(微妙な書き方w)のでいい時間潰しになりました。
(完成していないとも言うw)

 

まだまだ、PHP使ってやりたいことはいっぱいある。(出来ないけど・・・)

 

夜テニスから帰ってからは、次の大会であるいびがわマラソンに向けて練習コースを考えてました。

 

いびがわは、前半上り基調で後半下り基調。

20141104b

※以前のラップ表と高低差

 

坂対策としてルートラボでいいコースないかなと試行錯誤していました。

 

坂対策にいいんじゃない?ってコースを見つけたので今度走って(歩いて)こようと思っています。

 

また、テニスの事書けなかった。
次こそは、テニスのことを書く!!

 

 

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今月の走行距離 51.7km