8月以来のインターバルをしてみた

一転してランネタです。3連休1mも走っていないしそろそろ走らないとヤバイと思って走ってきました。
今日はいきなりインターバル。

昨年の6月~8月までは火曜日にインターバルを行っていたのですが、その時は1km3本。レスト2分で実施してました。
さすがにこの時期に3本では駄目だろうと思い、1km5本。レスト2分で開始。

4’48” – 166 bpm
4’38” – 169 bpm
4’48” – 173 bpm
4’52” – 174 bpm
4’33” – 174 bpm

SS500Rのインターバル機能使った。

後で地図見ると距離の長い順に
1本目>4本目>3本目>5本目>2本目
なので4本目までは、ほぼイーブン。5本目だけ速いって感じ。

数字上は5本目の心拍が上がってないのが何故か不思議。
5本目は無茶苦茶しんどかったんだけど・・・

篠山までに5本とも4’40″切れるように頑張ろう。
と思ったけど、とりあえず平均で4’40″切れるように頑張ろう。に変更。
(今日の平均4’44″)

今日は走り方を少し意識してみた。

具体的には、気持ち前傾を取るような感じで走ってみた。
今まで直立過ぎたかもしれない。

でもこの前傾でフルは無理・・・。

あ~。思うこと次々書いていると文脈つながらないけど、
インターバルした目的は呼吸を楽にしたいから。

マイコースに坂道入れたのも同じ理由。

1回やっただけだと意味ないんでしょうけど、
それでも次走った時は呼吸が楽に感じる。

今だと5’40″で走り続けるのは余裕がないから、それを少しでも楽にしないと・・・。
ってこの時期に5’40″が楽じゃなかったら駄目でしょっていうのは無しで・・・。

 

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今月の走行距離 49.1km

6件のコメント

  1. うぬぬぬ・・・。
    インターバルなんてやらないでーーー(笑)
    5’40は、今でもきついです。
    いつか楽になる日が来るのでしょうか。


    iwatobi | (2015,01,14) 10:48 PM 

    • コメントありがとうございます。

      でも、iwatobiさんは春の頃にjogjog詐欺で5’30″で走っているし・・・。
      私は今のキロ6の感覚が5’40″にならないと駄目ですね・・・。

      先は長そう・・・。


      えーかわ | (2015,01,15) 11:01 PM 

  2. えーかわさん、
    頑張って一緒に今年中に
    サブ4達成しましょうね!
    私は2015年内という逃げも
    持ちながら、2月、3月のフルも頑張ります(^^;;


    カステラン | (2015,01,14) 11:58 PM 

    • コメントありがとうございます。

      カステランさんの普段のタイムみていると私より格段にサブ4近いと思います。
      なので余裕でサブ4して下さい。

      でないと私が・・・。


      えーかわ | (2015,01,15) 11:03 PM 

  3. 少しでも呼吸をラクに、言われてること凄く良く分かります。
    ただ、これぐらいのペースで走れるなら、5分40秒は既にラクなのでは?

    個人的にはサブフォーはペース走が一番じゃないかと思ってます。
    10km50分、ハーフ1時間50分を切れればOKかな、と。
    あくまでも個人的考えなので、大きな根拠は無いんですけど。


    KIKU | (2015,01,15) 10:16 AM 

  4. コメントありがとうございます。

    10kmの50分。私は目指しているのですが、現状そこまで届いていません。
    (ハーフの1時間50分はもっと無理かな)

    10km50分で走れればいい確率でサブ4行けそうな気がするんですけどね。
    それがなかなか・・・。


    えーかわ | (2015,01,15) 11:05 PM 

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