やっぱり、まだサブ4に届いていないような気がする

昨日の練習。マイコース9km

8.96km 46’15″ 5’09” /km

1.00 km – 0:05’47” – 5’46” /km – 152 bpm
2.00 km – 0:11’23” – 5’35” /km – 165 bpm
3.00 km – 0:16’28” – 5’05” /km – 172 bpm
4.00 km – 0:21’35” – 5’05” /km – 175 bpm
5.00 km – 0:26’32” – 4’56” /km – 173 bpm
6.00 km – 0:31’25” – 4’53” /km – 174 bpm
7.00 km – 0:36’42” – 5’17” /km – 175 bpm
8.00 km – 0:41’45” – 5’01” /km – 172 bpm
8.96 km – 0:46’15” – 4’38” /km – 177 bpm

結構いいペース。
速めのペースで途中持たないと思ったので
少し抜いて再度ラスト2km頑張った。

でもペース落としたところが心拍数高い?何故だ~。

今日の練習。

最近、火曜日はインターバルしていたけど、篠山までは中止。

そして今回はフルの前に30kmはしないつもり。
私の場合、30km走をすると1週間はろくに走れなくなります。

まあ、それだけ力がないだけなんですけど。

それなら適度に負荷をかけられる程度に走り続けたほうが
いいような気がして・・・。

ということでマイコース20kmをサブ4ペースで・・・。

19.720 km 1:51’17″ 5’38” /km

01.00 km – 0:05’47” – 5’45” /km – 150 bpm – 171 spm
02.00 km – 0:11’25” – 5’37” /km – 162 bpm – 181 spm
03.00 km – 0:17’02” – 5’35” /km – 167 bpm – 175 spm
04.00 km – 0:22’47” – 5’45” /km – 159 bpm – 181 spm
05.00 km – 0:28’10” – 5’23” /km – 163 bpm – 182 spm
06.00 km – 0:33’50” – 5’39” /km – 162 bpm – 182 spm
07.00 km – 0:39’27” – 5’37” /km – 164 bpm – 183 spm
08.00 km – 0:45’08” – 5’39” /km – 161 bpm – 177 spm
09.00 km – 0:50’27” – 5’19” /km – 160 bpm – 184 spm
10.00 km – 0:56’11” – 5’43” /km – 157 bpm – 184 spm
11.00 km – 1:02’26” – 6’14” /km – 156 bpm – 178 spm
12.00 km – 1:08’01” – 5’35” /km – 159 bpm – 181 spm
13.00 km – 1:13’44” – 5’42” /km – 164 bpm – 188 spm
14.00 km – 1:19’18” – 5’33” /km – 162 bpm – 189 spm
15.00 km – 1:24’54” – 5’35” /km – 160 bpm – 187 spm
16.00 km – 1:30’12” – 5’17” /km – 162 bpm – 187 spm
17.00 km – 1:35’50” – 5’37” /km – 161 bpm – 189 spm
18.00 km – 1:41’32” – 5’40” /km – 163 bpm – 189 spm
19.00 km – 1:47’13” – 5’41” /km – 158 bpm – 185 spm
19.72 km – 1:51’17” – 5’35” /km – 160 bpm – 188 spm

※10km~11kmは信号で時計止め忘れ

サブ4ペースで走ったのは20kmの時点で
どの程度余裕があるのか知りたかったから。
なので最後までできるだけ一定ペースを維持。

感覚的なもんだけど、あと10km先がゴールなら
このペースで走れる気もしないでもないが、
フルでこのペースはまだ厳しそう。

最近、ちょっと速くなってひょっとしたら・・・。
なんて思っていたけど
まだサブ4には実力が少し足りてないというのが今日の結論。

 

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今月の走行距離 92.8km

12件のコメント

  1. お~相変わらず良い練習していらっしゃる♪
    サブ4ペースで20km走った後あと10km行けそうな余力があればー
    本番のアドレナリン効果と周りの人効果でそこから更に12km!
    完璧だ(`・ω・´)


    イケネコ | (2015,02,11) 7:28 AM 

    • コメントありがとうございます。

      いやいや、10kmがなんとかいけそうなだけで・・・。
      そこからさらにって・・・。まだまだ遠いやん。

      まあそれでもあと少しなんでしょうけどね。


      えーかわ | (2015,02,11) 10:50 PM 

  2. 練習内容みるかぎり、サブ4圏内だと思うだけどなぁ~^^
    当時、ワシ、そんなタイムで走ったことねぇしw
    だいたいキロ6を維持でした。

    ナイスRun☆


    みそらB | (2015,02,11) 8:18 AM 

    • コメントありがとうございます。

      圏内ですかね~。まだ届いていないような気がするんですけどね。
      当日は全部追い風とかにならないかと期待しています。


      えーかわ | (2015,02,11) 10:49 PM 

  3. 東大阪の滝川豊です。

    昨年は応援していると偶然お会いできましたが、
    初マラソン依頼2年ぶりに私も走ります。

    ゼッケンは陸連登録 ゾロ目の666です。
    年齢も近くランニングを始めたのも
    ほとんど同時期なんでいつも練習の様子を
    意識しています。

    10分先にスタートしますが、
    今回は突込みますので撃沈して
    抜かれないよう頑張ります。


    タキ | (2015,02,11) 12:53 PM 

    • コメントありがとうございます。

      いや、わたしも登録組なのでスタート時刻は同じですね。後半の折り返し地点からのすれ違うまでのタイムでサブ4達成できるかどうかばれてしまいますね。


      えーかわ | (2015,02,11) 10:48 PM 

  4. またまた~謙遜しちゃって~
    本当は内にひめたる、〇〇が。。。
    冗談はさておいて、最近テンション上がってますね~
    私は上がらないままに大会迎えそうです~
    本当にイマダニ完走できるかシンパイ。。


    ちゃうちゃう | (2015,02,11) 1:07 PM 

    • コメントありがとうございます。

      まだ、少し足りていないような気がしています。
      といっても走る日は決まっているのでどうしようもないですね。

      頑張るのみです。


      えーかわ | (2015,02,11) 10:47 PM 

  5. 練習内容からするとサブ4狙っていいと思います。
    後は気持ちでいきましょう。これ大事ですwww


    ひよパパ | (2015,02,11) 9:38 PM 

    • コメントありがとうございます。

      行けますかね~。まだ足りてないと思うのですけどね・・・。
      あとちょっと・・・。とは思っていますけど・・・。


      えーかわ | (2015,02,11) 10:45 PM 

  6. 順調に来ていると思いますよ。
    一気にサブ4を達成する意気込みでいきましょう!!

    でも篠山は突っ込みすぎてはキケンですよね~。


    ばんぶー | (2015,02,11) 10:04 PM 

    • コメントありがとうございます。

      篠山では突っ込んだらサブ4は達成できないと思っています。
      シビアですが、一番可能性があるのはハーフ通過が2時間00分から01分の間が理想だと思っています。


      えーかわ | (2015,02,11) 10:45 PM 

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