武庫川ユリカモメへ向けて最終1人会議

3日後には武庫川ユリカモメ70kmです。最終1人会議をしてみました。

要点だけになりますが、自分用のメモ用に・・・。

■当日の服装

写真では分からにくいですが、蛍光ペンみたいにまぶしいです。

■サポート部隊の皆さん


■前日の行動予定

◎食事
  朝食、適当(ハム系統は食べない)
  昼食、適当(ハム系統は食べない)
  夕食、てんぷらうどん(ハム系統は食べない)

◎寝る前
 朝食を作っておく、おにぎり3個
 ひげ剃る

◎荷物準備
 下記参照

◎時計など
 SS-500Rの充電(満タン)
 SS-500Rの画面設定
 スマホ充電
 財布は不要なもの除いて軽く
 HRセンサー

■前日の荷物準備

 □受付葉書
 □携帯のバッテリーチャージャー
 □鏡

◎補給食など食べ物関係
 □アミノバイタル 青いやつ
 □アミノバイタル 赤いやつ 3個
 □ウィザーインゼリー
 □芍薬甘草湯3袋
 □ビオフェルミン(沢山)
 □スポドリ冷凍(昼過ぎには溶けている)
 □パワーバー
 □カステラ
 □果汁100%オレンジジュース
 □塩タブレット

◎ラン後
 □MUSASHI NI
 □甘いジュース
 □プロテイン
 □葛根湯

◎小物
 □鼻腔テープ
 □ロキソニン
 □バンドエイド
 □ワセリン

◎服装
 □帽子(忘れないこと)
 □派手なシャツ
 □BG-8000
 □短パン
 □クロスランナーズポーチ
 □膝サポーター(使わない可能性大)
 □YURENIKUI(使わない可能性大)
 □ペース書いた紙
 □ハンドタオル
 □普通のタオル
 □ラン後のサンダル
 □予備の靴下
 □カイロ
 

■行動予定

 出発 起床5時予定。予定より早く起きたら、出発を早める。
 決して二度寝しないこと。
 最寄り駅 6時1分発 or 6時15分発(詳細は印刷しておく)

■当日の行動

 ・現地着後受け付け
 ・カステラと果汁100%オレンジジュース食べる
 ・青のアミノバイタル飲む
 ・芍薬甘草湯飲む
 ・ロキソニン飲む
 ・鼻腔テープ貼る
 ・トイレ
 ・クロスランナーズポーチ荷物入れる
   財布
   スマホ
   赤のアミノバイタル2個
   芍薬甘草湯2袋
   バンドエイド
   ビオフェルミン
   NI

ところで、初めてNI買ったのですが、ラン後にと思っているのですが、これいつ使うんでしょうか???
飲み方も知らない。口に入れて流し込めばいいのかな?

■ランペースなど・・・

 平坦なのが救い。今回は心拍計装着して走ってみる。
 キロ6分45秒で30kmまで走りたい。できればそのペースで40kmまでいければ理想。

 但し無理してペースを維持しない。6分45秒が苦しければ落とす事。
 心拍は150台をキープ(序盤から中盤終了まではこれが最優先)160台に入ると現時点では長い距離は厳しいと思う。

 無理してペースを維持するのは、7分15秒のライン。ここで粘れれば後が楽になるはず。

 塩タブレットは5km毎ぐらいに取得
 ウィーザーインゼリー 10km
 アミノバイタル 25km 50km
 芍薬甘草湯 35km
 パワーバー 60km

 走っている時は、時間を潰せるようなことを考えて走る。
 ・過去の有馬記念の勝ち馬思い出すとか・・・。
 ・今まで遊んだゲームで楽しかったゲーム思い出すとか・・・。

後で追加・修正するかもしれないけど、こんな感じで・・・。

今月の走行距離 88.8km

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