タイムを決めて走る練習をしようとすればするほど走れない

来月は大阪マラソンです。
なんですけど、一回も30km走を行っていません。
当初は30km走をするつもりだったのえすが、思いのほか走れなくて・・・。

・9月9日に20km走をしたのですが、
20.0 km 1時間58分52秒(05’56 /km)
6’02” – 5’54” – 5’52” – 5’58” – 5’55”
5’56” – 6’05” – 5’59” – 5’48” – 6’00”
5’48” – 5’57” – 6’08” – 6’04” – 5’58”
5’52” – 5’52” – 5’54” – 5’51” – 5’44”

むちゃくちゃしんどかって余裕は全くなかった。あわよくば5’45″ペースぐらいで走れると思っていたのに甘かった。30kmはまだ無理と判断(走りたくないだけ)20km走の回数を増やすことにした。

・9月14日再度20km走
20.0 km 1時間55分52秒(05’47 /km)
6’29” – 6’00” – 5’46” – 6’23” – 5’53”
5’54” – 5’52” – 5’41” – 5’38” – 5’43”
5’45” – 5’39” – 5’51” – 5’37” – 5’37”
5’33” – 5’39” – 5’30” – 5’39” – 5’24”

前回の20km走がしんどかったので、同じペースでどの程度走れるのか試そうと思ったら思いのほか走れた。

・9月18日調子に乗って20km走
8.020 km 1時間02分03秒 (07’44 /km)

あわよくば5’40″ペースで20kmを・・・。なんて思いながら走るも。
走っていて最初からしんどい。
6’02” – 5’54” – 5’52″ときてしんどくなって歩く。結局8kmで終了。

・9月23日の20km走
20.170km   1時間59分42秒 (05’56 /km)
6’44” – 6’45” – 6’29” – 6’47” – 6’20”
6’07” – 6’02” – 6’08” – 5’52” – 5’55”
5’58” – 5’37” – 5’41” – 5’29” – 5’23”
5’32” – 5’33” – 5’34” – 5’29” – 5’09”
残り0.17 km – 5’02″ペース

前回失敗したのでとりあえず、キロ7でいいから楽しく20km走ろうなんて走り出すと途中からラップがキロ6になり頑張ればトータルでもキロ6になるかも・・・。とか思って走ってしまった。

・9月25日、本日の20km走
20.0 km   1時間53分55秒 (05’41 /km)
6’15” – 6’03” – 5’55” – 6’11” – 5’51”
5’49” – 5’47” – 5’52” – 5’42” – 5’49”
5’40” – 5’41” – 5’38” – 5’44” – 5’35”
5’28” – 5’19” – 5’13” – 5’24” – 4’48”

一昨日走ったし、キロ6’15″前後でいいやと思って走る。あれ?なんか調子がいいぐらい走れている。

なんとなくなんだけど、今日は○○で走るぞ!なんて気合をいれるとどうも空回りしているような気がする。20km走るは久しぶりだった9月9日ももう少し速いペースで走ろうと思っていたし・・・。

後は、最初からズトン(自分比)でいくと上手く走れないみたい。
アップもしないでいきなり20kmなので当然といえば当然なのかも知れませんけど・・・。

最初は少しゆっくり入って、徐々に上げるように走っていると4km過ぎたあたりから呼吸も体も楽になってくる。
実際にラップ見ても5kmから上がっていることが多い。

練習でも最初からいくのは止めよう・・・。

っていうか、この状態でフル走れるのか??

 

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今月の走行距離 167.3km

8件のコメント

  1. 確かに最初からズドンは途中でイヤになるパターンが多いかも。
    自分もアップしない派ですが、ユッタリと入った方が良いかもですね。
    平日にそれだけ20km走れてたら大丈夫だと思います。
    案外、距離は身体が覚えているものですよ。


    KIKU | (2015,09,26) 6:28 AM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      最初から入ってしまうと体がびっくりしてダメなのかな~。なんて思っています。
      20kmは走っていてもあと10kmぐらいしか耐性がないと思います。一度ぐらい30km走っておいたほうがいいのでしょうけど、やる気が・・・。

      まあ、勝負レースは大阪じゃないし・・・。ってどこになるんだ????


      えーかわ | (2015,09,27) 10:12 PM 

  2. いよいよ一ヶ月前になりましたね!
    大丈夫ですよ^^
    距離を積み重ねておられるので、それが
    余裕に繋がるはずです。
    気持ち的にもそうですが、絶対に足の
    力も付いているはずです!
    オーバーワークにご注意を^^


    カステラン | (2015,09,26) 6:13 PM 

    • カステランさんへ
      コメントありがとうございます。

      力がついているといいのですが・・・。実際雨でなければ4時間20分切れればオンの字だと思っています。
      問題は雨で涼しかった時にどこまで走れるか・・・。30km走っておけばよかった・・・。ってなるのがちょっと気になってます。

      あっ、どちらかというと雨を望んでいます。(笑)


      えーかわ | (2015,09,27) 10:14 PM 

  3. 同じですよー。
    走れたり走れなかったり。
    私、ちゃんと走れた時しか記事にしてません(笑)


    iwatobi | (2015,09,26) 10:29 PM 

    • iwatobiさんへ
      コメントありがとうございます。
      いやいやいや、iwatobiさん余りにも速くてこの前のおひとり様の記事コメント入れれなかった・・・。

      正直なところ、ここまでのタイムは出るのですが、そこからもう一段上が中々難しい・・・。
      でもサブ4するにはもう一段上が必要なんですよね・・・。


      えーかわ | (2015,09,27) 10:16 PM 

  4. 20km走やりまくってますね!
    私も少し余裕を持って走り始めると、途中で自ら上げたくなってきます。あれ不思議ですよね( *´艸`)


    イケネコ | (2015,09,27) 1:19 PM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      でも20km以上走っていません。(笑)
      おそらく20km以上走ると22kmぐらいでしんどくなってくるような気がします。あと20kmどうしよう・・・。
      調子がいいと途中で上げたくなるのですが、しんどくなるのがいやなのでいつも自重しています。


      えーかわ | (2015,09,27) 10:18 PM 

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