奈良マラソン前に、坂練

今日の夜は風が強く寒そうだったので走るの止めると決めた。

部屋でゴロゴロしていたのですが、明日走るのが嫌になったので結局着替えて走ってきた。

なんとも後ろ向きな・・・。

走ると決めたら大阪マラソン前とローテンションが同じなので今日は坂練。

結果は・・・

4.560km 26’55″(5’54″/km)
20151203c

20151203a
マイコースPBを約50秒短縮しました。\(^ ^)/
大阪マラソン前よりは55秒ぐらい短縮。

めったに走らない上りマイコースはこんな感じ。
(高さを強調するために縦軸を長くとりました。(笑))
20151203d

このコースを走る時はいつも最高心拍数周辺の数値が出ます。
190以上の数字が出るのはここ走る時だけ・・・。

今回は、ピークで192。最後の上りは180台後半から190台前半で頑張ってます。

ちなみに一昨日走ったインターバル走。
20151203b
この時の最大心拍数は182なんですよね。

今日と10も違う・・・。

私の場合、エプソンで心拍ゾーン5を181以上にしています。
インターバルでは、このゾーン5を超えて走っている時間はトータルで1’57″。それに対して今回の上りでは4’15″。

インターバルもギリギリで走っているつもりなんですけど、上り坂走る方が心拍鍛えられそうな気がします。

前回も書いたけど、大会前の数週間の練習が一番キツイかもしれない・・・。

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今月の走行距離 16.1km

4件のコメント

  1. 奈良マラソンまで2週間をきってもまだまだ頑張るんですね。

    上り坂はたいしたスピードでなくても呼吸が乱れて簡単に心拍数が上がりますよね。
    インターバル走より故障のリスクが低そうなので最近では坂道練習を積極的に取り入れてます。
    でも神戸では成果が出なかったです。


    ばんぶー | (2015,12,04) 10:48 PM 

    • ばんぶーさんへ
      コメントありがとうございます。

      ばんぶーさんは普段から甲山いってますものね。
      インターバルも私ごときなら目的は心拍追い込むのが主目的なので私も坂練でいいのかなと思い始めています。
      でも、それなりに本気で坂走ろうとすると、かなりしんどいので嫌なんですけど・・・。


      えーかわ | (2015,12,05) 11:34 PM 

  2. 頑張り過ぎてケガしなければオッケーだと思います。
    レースを目標に仕上げて行く、カッコいいじゃないですか。

    自分なんていつも適当ゆるゆるで。
    モチベーションの維持も含めて、見習いたいです。


    KIKU | (2015,12,05) 12:57 PM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      大阪マラソン前もそうだったのですけど、結構追い込んでいるので(自分比)きわどいラインで走っているかも・・・。
      一応2日続けて走らないなどで故障リスクを減らしていると自分では思っているのですが・・・。


      えーかわ | (2015,12,05) 11:37 PM 

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