今の調子と2015奈良マラソン目標について

13日は2015奈良マラソンです。

大阪マラソンが調子よかったので、大阪マラソン3週前と同じメニューでやってきました。
あとは、明後日に9kmをちょっと楽なペースで走っておしまい。

今日は最後の刺激入れ。
というよりは、私の場合は3kmTTに近い。(というか全力)
20151209a

何故2.84kmなのかというと、残りの距離確認しようと時計のライトつけたつもりが押し間違えてストップボタン押してたみたい。

いつものコースなので3kmぐらいで時計鳴らないな~と思いつつ確認するとさっき確認した時と同じで2.84km。そこで折れて終了。まあ、距離は3kmぐらい走った。

大阪マラソン前と3kmのタイムは変わらないけど、あの時は後2km走れそうだったけど、今日は絶対無理なぐらいしんどかった。

大阪マラソン前は調子はいい、でも天気が・・・なんて書いていたけど、今回は調子はよくはない。悪いのかといわれると悪くもないと思うけど。

大阪走った後、上積みがどれだけあるか。
体力的に上積みがあっても、コースが厳しいのでどうなのか?

ということで2015奈良マラソンの目標(ネットタイム基準)

松 ⇒ 4時間5分切り
竹 ⇒ 4時間7分11秒切り(PB)
梅 ⇒ 4時間10分切り

今回はラップ表も完成済み(ちょっと間違っているので本番は修正)
20151209b
上段4つは、過去の大会のラップや、イーブンで走った時のペース。

下段2つは、35kmからと、ラスト5kmを〇分で走るにはどのペースが必要かを書いたもの。
無いとは思うが、35km通過時で3時間21分00秒なら残り39分を5’25″ペースで走れば・・・。

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今月の走行距離 43.99km

10件のコメント

  1. 気温が下がるのに比例して
    スピードが出るということを
    実感しました

    大阪マラソンより気温が下がる奈良
    狙えるんじゃないですか?
    頑張ってくださいね(*^^*)


    えむ | (2015,12,09) 11:20 PM 

    • えむさんへ
      コメントありがとうございます。

      亀岡快走でしたね。気温の下がるのと、コースの難易度、どちらが強いかといったところかなと思っています。
      篠山でなんとか出来るように今回の奈良である程度の結果が出ればと思っています。
      おそらく最初から最後まで我慢のレースになると思っています。


      えーかわ | (2015,12,10) 9:29 PM 

  2. こんなタイムで走られたら、とても敵わないなぁ。
    何とか喰らいつきたいけど…。


    おっとー | (2015,12,09) 11:37 PM 

    • おっとーさんへ
      コメントありがとうございます。

      いやいや、3kmなら同じぐらい走れると思います。
      序盤はおっとーさんのほうが速いのではないかと思っています。


      えーかわ | (2015,12,10) 9:30 PM 

  3. 竹が自己ベストってやりますねー。
    何気にサブフォーの色気も持ちつつ。
    頑張って下さい!

    自分は松が自己ベスト、竹が奈良ベスト、梅が撃沈です。
    撃沈でもオッケーと言うのもどうかと思いますが。


    KIKU | (2015,12,10) 7:32 AM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      サブ4のやつは例ですよ。例・・・。
      サブ4でなくても4時間5分を目指す時も、ラストどの程度で走ればいいかわかりますしね。

      撃沈でも完走できればいいかなと篠山以降は思うようになりました。


      えーかわ | (2015,12,10) 9:32 PM 

  4. 下段の良いですね!
    残り時間がわかっても、どんなペースなら間に合うのかの計算が、走りながら全然できません(笑)これなら一目瞭然だ~♪
    松は4時間5分切りですか?( 一一)あれ~おかしいなぁ。


    イケネコ | (2015,12,11) 12:56 PM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      残りの時間からの逆算は便利ですよ。
      4時間5分を目指すなら、そこを基準にして残り時間を計算すればいいですからね。(笑)

      奈良のサブ4はコース的に今の私では無理ゲーです。
      来年ぐらいに奈良でサブ4出来るといいんですけどね。来年一緒に奈良でサブ4しませんか?????


      えーかわ | (2015,12,11) 10:05 PM 

  5. ぜひ松を目指してがんばって下さい!!

    そうすれば来シーズンあたりはサブ4ですよ(笑)


    カメザル | (2015,12,12) 12:13 PM 

    • カメザルさんへ
      コメントありがとうございます。

      奈良で松が出ればいいのですが・・・。
      最低限PBはクリアしたいところです。


      えーかわ | (2015,12,12) 10:43 PM 

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