2015奈良マラソン レポ0(反省編)

奈良マラソン走ってきました。

結果は速報で上げた通り4時間17分26秒でした。(ネット)
負けるはずがないと思っていたおっとーさんとの対決まで敗れる始末。

全てが噛み合わない失敗レースとなってしまいました。

とりあえず昨日の5km毎のラップ。
20151213a

30km手前から歩き始めています。
30km~35kmまではかなり歩いていますね。

いつものレースレポは次回に書くことにして、今回は次回以降ミスをしないために失敗の原因など自分の分かっている範囲でまとめておこうと思っています。

解決策がみえていないものも多数ありますけど・・・。

(その1)

持ち物の失敗。走り出す前にモンベルのポーチには、ジェル2個、メイタン1個、NI、芍薬甘草湯、塩タブレット8個、2RUNを入れていました。

実際に走っている時(歩いている時も含)に取ったのは、ジェル2個、メイタン1個、塩タブレット4個、NI、2RUNを食べました。

ゴールした時にはポーチの中は空。

摂ろうと思っていた芍薬甘草湯や塩タブレットを走っている最中に落としています。
塩タブレットは取り出す時にポロポロおちたのが知っているのですが、芍薬甘草湯は知らない間に無くなってました。

ついでに書けば、せっかく用意してポケットに入れていたペース表は、スタートする前から落としているという状態。

大阪マラソンでも知らない間に落としているものもあるので補給食などをポーチに入れて走るのはもう少し工夫が必要かなと思ってます。

なんとなく考えた解決策は、

粉系の補給食はゼッケンの裏に貼り付ける。塩タブレットは落としてもいいように数を持っていくでなんとかならないか?

(その2)
当日の服装の失敗。朝の気温なら2枚でもなんとかなると思っていたけど、実際はどうにもならなかった。最初の給水から水をかぶったけどダメだった。

これはフルマラソンの経験値が足りないので仕方ない部分もあるかなと思っている。次回同じような気候の時に失敗しないようにしなければ・・・。

基本的な考え方としては、いつも予備のビニール袋をポーチに入れているので薄めで走って寒くなれば対応できると考える。後は当日の気温の読みですね。このあたりがまだまだ弱い。

(その3)
水分補給の失敗。例年の奈良マラソンならそんなことは無いのでしょうけど、今年は服装選びも間違えたのもあって暑かった。約5km毎にある給水では多めに取得していたのですが、結局吸収されずにお腹の中でちゃぷちゃぷ鳴ってるような感じ。

あやたさんの神戸のレポでもそんなこと書いてたな~とか思いながら歩いてた。

大阪マラソンの時は走り終わって着替えてトイレに行きたくなってという流れで、普通の尿だっだけど、今回はやっぱり血尿になってた。明らかに水分が足りてない・・・。

水分補給については、解決策があまり思いつかない。大阪マラソンでは約3km毎にあったのでいい感じだったと考えると、そのペースで取得するのならボトルポーチを持って走るしか手がないかも・・・。

と失敗の原因を先に書きましたが、予定どおりいけば次は篠山。
今回の失敗の部分をできるだけ潰して走れるようにしないといけませんね。

ただ、失敗レースの中にもいい発見もあったので書いておきます。

(その1)
白川の上りで歩く。
何故これがいい発見なのかというと、走る方が速いのは間違いないですが、心拍の上がり方などを考えると走ったり歩いたりを繰り返したほうが、上りきってからの負担が少ない。登りきった後に取り返せるということがなんとなく理解できました。

走ることにこだわらずにトータルで考えるということも有りかなと思いました。
奈良マラソンでしか使えないでしょうけど・・・。

(その2)
引いてもらうと楽。
後半、目標も無く歩いたり走ったりしていた時に4.5のペーサーに抜かれました。数メートル先に行かれてこのペーサーについて行ったらゴールタイムはネットでは4時間20分台でゴール出来るなと思ってついていくことにしました。

そこまで歩いたり走ったりしていたのでペーサー速いなとか思っていたのですが、数キロ並走すると前に出てしまう感じになってきました。やっぱりペーサーに引いてもらうと楽だなと実感しました。

(その3)
メイタン効果はあったと思う。
白川の応援場所を過ぎて少しいくとお腹もちゃぷちゃぷで脚もヤバそうで歩きだす。(白川の上りでも既に歩いていたけどそっちは一応戦略的歩き、今回はどうしようもない歩き。)
で坂を下って復路の分岐点手前の給水で、持っていても仕方ないな~と思ってメイタンを取得。取得後も歩いたり走ったりしていたのですが、上記の4.5のペーサーが来て並走出来た原因はメイタンにもあったと思います。

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今月の走行距離 95.4km

18件のコメント

  1. 服装については僕のせいですね。
    申し訳ない。
    この記事のえーかわさんのラップ、僕のレポの中で使わせてもらってもいいですか?


    おっとー | (2015,12,15) 10:00 PM 

    • おっとーさんへ
      コメントありがとうございます。

      そう。おっとーさんのせいです。(笑)
      いやいや、完全に服装はミスりました。折角アームカバー買ったのだから使えばよかった・・・。


      えーかわ | (2015,12,19) 11:49 PM 

  2. 悔しい結果でもえーかわさんらしく、
    すぐに切り替えて次の対策を立てていらっしゃるのは見習わねば!

    持って走った補給食を落としてしまったら、
    エイドに置いてある給食を摂ればいい、ということにはならないんですね。
    落とさない対策と落としたときにどうすればいいかという対策、2つ必要なのかもしれないですね。

    これだけきっちり対策を立てていらっしゃれば、
    必ず次に活きてきますよ。

    篠山は10キロまで給水ポイントがないのがつらいところですよね。
    鹿児島ではなく篠山だったんですね。


    ばんぶー | (2015,12,15) 10:32 PM 

    • ばんぶーさんへ
      コメントありがとうございます。

      今回は歩きも入ったし、ダメダメでした。
      持っていて落としたのがすべて塩分補給関係だったので気持ちも落ち込んでしまいました。
      案の定30km手前から攣り兆候も出て、対策するにもその物を落としているので・・・。

      エネルギー切れ自体は心配していなかったのですが・・・。
      篠山はおそらく水分持って走ると思います。


      えーかわ | (2015,12,19) 11:51 PM 

  3. 奈良おつかれさまでした。
    おっとーさんに秘策を与えてしまったのかいけなかったですかね

    いろいろあると思いますがまずは体休めてください


    bg | (2015,12,15) 11:35 PM 

    • bgさんへ
      コメントありがとうございます。

      いや~。やっぱり大阪ほど甘くはなかったですね。
      歩き歩きでもネットで17分台だったので最低のラインでは走れたかなと・・・。
      来シーズンにサブ4出来るように頑張ります。


      えーかわ | (2015,12,19) 11:53 PM 

  4. 2と3は福知山で私も同じ失敗したので、1枚ウェアを減らしても対応出来るように慌ててアームカバーをポチリました。 寒いのに少し慣れてから暖かくなるとなかなか難しいですよね、、、


    yu-hiro-aya | (2015,12,15) 11:40 PM 

    • yu-hiro-ayaさんへ
      コメントありがとうございます。

      私も前日にアームカバー購入したのですが、当日の服装ミスりました。
      前日と同じぐらいと予報が出ていたのに、朝の涼しさでチョイスを間違いました。
      経験値が無かったです・・・。


      えーかわ | (2015,12,19) 11:54 PM 

  5. 自分も白川の上りから歩いてしまいました。
    そこからは足が攣って攣って。
    歩いては走り、でしたので、同じような落ち方でした。
    あの2RUNって効くんですか?


    KIKU | (2015,12,16) 7:01 AM 

    • KIKUさんへ
      コメントありがとうございます。

      2RUNは・・・。私には効果がなかったような気がします。
      やっぱり塩タブレットなど落としたのが精神的にも効いてるかも・・・。
      次回は対策を取ります。


      えーかわ | (2015,12,19) 11:56 PM 

  6. 今年の奈良マラは暑かったのですね。
    ハーフ以下は呼吸が上がるので、多少寒い恰好でOKと思っていますが、フルの服選びは難しいなと思います。もし歩いたら体が冷え切りそうで…。
    ペーサーの後ろは混雑して少し走りにくくなってしまいますが、引いてもらえると楽ですよね。


    イケネコ | (2015,12,16) 7:57 AM 

    • イケネコさんへ
      コメントありがとうございます。

      もし歩いたらと思ってフルでは、いつもポーチに予備のゴミ袋ポンチョを入れています。
      だったら、薄着でいけよっ、っていう話なんですけどね・・・。
      私が430のペーサーに飲まれた時はペーサー2人に7人ぐらいしかいなかった(笑)
      混雑もなく・・・。あえて言えばペーサーさんが落ちてくるランナーを抜くのみ面倒そうでした。

      来年待ってますよ。12月暇でしょ?暇じゃないか・・・。


      えーかわ | (2015,12,19) 11:58 PM 

  7. おつかれさまでした。

    かなり暑かったですからね。
    奈良は寒いイメージがあったんで服装を失敗した人は
    多かったんじゃないでしょうか。

    私も去年 5時間のペーサーに着いて行きましたが、
    一人だとたぶん歩いてたと思います。

    篠山 頑張ってください。


    カメザル | (2015,12,16) 12:32 PM 

    • カメザルさんへ
      コメントありがとうございます。

      かなり暑かったです。(私だけでしょうけど・・・)
      最初の給水から水かぶったりしたけどダメでした。普段の奈良なら問題ないのでしょうけど、今年の奈良では5km毎の給水では足りなかったです。
      篠山は完走目指して頑張ります。


      えーかわ | (2015,12,20) 12:00 AM 

  8. 奈良マラソンお疲れ様でした!

    レースの分析参考になります♪

    44年会頑張って行きましょ(^^)/


    ハマー | (2015,12,16) 5:07 PM 

    • ハマーさんへ
      コメントありがとうございます。

      奈良ではお会いできませんでしたね。
      またどこかでご一緒して下さい。


      えーかわ | (2015,12,20) 12:01 AM 

  9. 東大阪のタキです。

    ブログの大ファンである私もメッチャ悔しいです。

    年齢は1か2歳違い・走り始めたのも3ヶ月違い・
    子供も同学年なんでメッチャRUNについてお話をしたいです。


    タキ | (2015,12,18) 9:08 AM 

    • タキさんへ
      コメントありがとうございます。

      走り始めた時期はあまり変わらないですが、走力は・・・。
      今年も篠山まで応援ランですか??
      とりあえず、篠山では奈良超えの感想を目指します。


      えーかわ | (2015,12,20) 12:03 AM 

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